Mulți oameni nu înțeleg cu adevărat cum să se mențină sănătoși, atât fizic, cât și psihic. Cu toate acestea, o viață sănătoasă și fericită este cheia unei vieți lungi. Adică, cu cât o persoană este mai fericită, cu atât este mai probabil ca acea persoană să trăiască mai mult. Ei bine, o modalitate simplă pe care o poți face pentru a trăi o viață mai fericită și mai lungă este adoptarea unui stil de viață sănătos. Haide, vezi aici sfaturi pentru a începe un stil de viață sănătos.
Pași simpli pentru a începe un stil de viață sănătos
Iată câteva sfaturi simple pe care le poți face pentru a începe un stil de viață sănătos:
1. Evita stresul
blocat pe drum, termen limita Sugrumarea sarcinilor sau a muncii, stagnarea financiară, relațiile amoroase libere și diverse alte activități de întreținere a vieții te vor stresa cu siguranță. Când te simți stresat, toate sistemele din corpul tău vor răspunde în moduri diferite. Stresul cronic poate avea un impact asupra sănătății tale generale. Așadar, încercați pe cât posibil să reduceți sau chiar să evitați tot ceea ce vă poate stresa.
Este normal să iei o pauză de la activitatea pe care o faci. Când te simți stresat, încearcă să te oprești pentru o vreme într-un loc liniștit. Calmează-te în timp ce respiri adânc și expiri încet.
Faceți acest lucru în mod repetat până când vă simțiți mai relaxați. S-a demonstrat că respirația adâncă pe cont propriu reduce nivelul de cortizol, ceea ce poate ajuta la reducerea stresului și anxietății.
De asemenea, puteți face diverse alte activități care vă plac. De exemplu, citiți, scrieți în jurnal sau jucați-vă cu animalele de companie. Ideea este să te simți confortabil într-un mod care îți place.
2. Alege mâncarea cu înțelepciune
Ceea ce mănânci va afecta cu siguranță modul în care funcționează corpul tău. Prin urmare, este important să acordați atenție fiecărui aliment pe care îl consumați în fiecare zi pentru a realiza un stil de viață sănătos.
Asigurați-vă că alimentele din farfurie respectă principiile nutriției echilibrate, care includ carbohidrați, fibre, proteine și grăsimi bune. Nu te baza doar pe un singur tip de alimente de bază. Puteți înlocui alimentele de bază cu porumb, tăiței, cartofi dulci sau cartofi. Deci, nu trebuie să fie orez tot timpul.
De asemenea, acordați atenție porției de masă. Acordarea atenției la porția pe care o mănânci este foarte importantă pentru a preveni excesul de greutate și dezvoltarea diferitelor boli cronice. Amintiți-vă, orice exces nu este cu siguranță bun pentru organism.
Pe lângă sortarea alimentelor de consumat, trebuie să fii înțelept și în procesarea lor. Evitați procesarea alimentelor prin prăjire. Puteți procesa alimentele într-un mod mai sănătos, cum ar fi fierte, aburite sau prăjite.
3. Fă-ți timp să faci sport în fiecare zi
Sportul nu trebuie doar să fie jogging sau mergi la sala de sport. Esti liber sa faci diverse tipuri de sport care iti plac foarte mult pentru a te obisnui cu un stil de viata sanatos. Dacă vă place să mergeți cu bicicleta sau să înotați, atunci nu ezitați să o faceți. La fel, dacă vă place doar o plimbare pe îndelete. Cheia este una, fă-ți corpul activ în fiecare zi.
Prin mișcare activă, corpul tău va încerca să ardă caloriile care se depun în organism. Mai mult decât atât, poate ajuta, de asemenea, să circule mai mult oxigen în celulele corpului și să le mențină sănătoase. Nu e de mirare dacă după exerciții fizice sau activitate fizică te simți mai în formă.
Ei bine, pentru cei dintre voi angajații de birou care nu au prea mult timp pentru exerciții fizice, puteți face diverse activități fizice simple pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră se continuă mișcare.
Când mergeți la birou, încercați să alegeți să urcați scările în loc să luați liftul sau scara rulantă. Puteți, de asemenea, să vă faceți timp pentru a merge la plimbare sau pur și simplu să urcați și să coborâți scările înainte și după prânz.
Uneori, micile schimbări în rutina ta zilnică te pot ajuta să devii mai activ.
4. Reduceți zahărul începând de astăzi
Îți place desertul sau mâncarea dulce? Cupcakes, inghetata, dulciuri, brownies, este limba foarte tentanta. Cu toate acestea, începând de astăzi, intenționați să reduceți sau chiar să evitați aceste diverse alimente pentru a menține un stil de viață sănătos.
Acest lucru nu este fără motiv. Pentru că aportul de prea mult zahăr poate declanșa diabetul. Ei bine, dacă aveți diabet, veți fi mai susceptibil la diferite boli cronice mai târziu în viață. Unele dintre ele, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.
Începe încet. Dacă de obicei bei cafea cu două linguri de zahăr, acum încearcă doar o lingură. Odată ce te obișnuiești, poți elimina complet aportul de zahăr din ceașca de cafea pe care o bei.
În loc să bei băuturi îmbuteliate, mai bine mănânci bucăți de fructe proaspete. Pe lângă faptul că este mai sănătos, zahărul conținut în fructele proaspete cu siguranță nu va fi la fel de mult ca în băuturile ambalate.
Nu numai zahăr, trebuie să reduceți încet fumatul și consumul de alcool.
5. Bea multa apa
Aproximativ 60% din compoziția corpului tău este apă. Din păcate, în fiecare zi lichidul din organism va continua să scadă prin transpirație, urină și chiar de fiecare dată când respiri. De aceea, este important să vă asigurați că nevoile dumneavoastră de lichide sunt satisfăcute în fiecare zi.
În plus, asigurarea faptului că aportul de lichide este respectat în mod corespunzător nu numai că previne deshidratarea, ci este și o modalitate puternică de a evita consumul de băuturi dulci.
Ia-ți propria sticlă de apă oriunde mergi. Pune sticla în geantă, ca să nu uiți să o iei cu tine peste tot. În plus, asigurați-vă și apă potabilă la birou sau în dormitor.
6. Dormi suficient
Exercițiile diligente și consumul de alimente bogate în nutrienți vor ajunge în zadar dacă nu dormi suficient. Potrivit lui Cheri Mah, expert în tulburări de somn la Universitatea Stanford și Universitatea din California, somnul este cea mai de bază nevoie pentru un stil de viață sănătos.
Somnul formează fundația pe care se formează o minte și un corp sănătoși. Dacă acest fond de ten se clătina, cu siguranță va avea un impact asupra sănătății tale. Pornind de la funcția imunitară, energie, apetit, dispoziție până la greutatea ta.
Potrivit National Sleep Foundation, durata ideală de somn pentru adulți este de aproximativ 7-9 ore pe noapte. Așadar, asigură-te că în fiecare noapte dormi cel puțin 7-9 ore, da!
