Pentru a depăși tensiunea arterială scăzută sau hipotensiunea arterială, trebuie să vă obișnuiți cu gestionarea unei alimentații sănătoase. Scopul este de a crește tensiunea arterială, precum și de a vă ajuta să depășiți cauzele hipotensiunii. Apoi, ce tipuri de alimente pentru tensiune arterială scăzută sunt recomandate? Consultați următoarea explicație.
Opțiuni alimentare pentru tensiune arterială scăzută
Practic, tratarea tensiunii arteriale scăzute nu se face prin consumul de alimente care pot crește tensiunea arterială. De preferință, opțiuni de meniu sănătoase pentru a depăși hipotensiunea, concentrându-se pe tipurile de alimente și băuturi care pot depăși cauza acestei afecțiuni. Printre altele sunt:
1. Alimente bogate în vitamina B-12
O altă cauză a tensiunii arteriale scăzute este lipsa vitaminei B-12 în organism. De fapt, vitamina B12 este necesară organismului pentru a produce globule roșii. Aceste celule sanguine vor funcționa pentru a transporta oxigen în tot corpul.
Potrivit CardioSmart, dacă organismul tău nu are aport de vitamina B-12, cu atât șansele tale de a dezvolta anemie sunt mai mari. Aceasta înseamnă că organismul nu are celule roșii din sânge așa cum este necesar, astfel încât munca sa de a circula oxigenul este îngreunată.
Desigur, acest lucru vă poate face să vă simțiți slab și obosit. În plus, anemia este, de asemenea, una dintre cauzele tensiunii arteriale scăzute sau hipotensiunii arteriale. Prin urmare, pentru a depăși tensiunea arterială scăzută, consumați o varietate de alimente bogate în vitamina B-12.
Potrivit Harvard Heath Publishing, iată câteva alimente care sunt bogate în vitamina B-12:
- Scalops, 3 uncii: 84 micrograme (mcg).
- 100% cereale fortificate pentru micul dejun, 1 porție: 6 mcg.
- Păstrăv, 3 uncii: 5,4 mcg.
- Somon, 3 uncii: 4,9 mcg.
- Conserve de ton, 3 uncii: 2,5 mcg.
- Lapte de soia fortificat, aromă de ciocolată: 1,7 mcg.
- Carne de vită, 3 uncii: 1,5 mcg.
- Iaurt grecesc degresat, 6 uncii: 1,3 mcg.
- Brânză elvețiană, 1 foaie, 0,9 mcg.
- Ou, 1 mare, 3 uncii: 0,3 mcg.
- Şuncă, 3 uncii: 0,6 mcg.
- Piept de pui la grătar, 3 uncii: 0,3 mcg.
Consumați suficiente din aceste alimente pentru a crește tensiunea arterială scăzută sau pentru a depăși hipotensiunea, astfel încât valorile tensiunii arteriale să revină la normal.
2. Alimente care conțin acid folic
Pe lângă alimentele bogate în vitamina B12 pentru tratarea tensiunii arteriale scăzute, ar trebui să creșteți și aportul de alimente care conțin acid folic. Scopul, de a depăși tensiunea arterială scăzută prin consumul de alimente care pot depăși cauza.
Ca și în cazul deficitului de vitamina B12, atunci când organismul nu are acid folic, organismul va experimenta anemie. Da, atunci când organismului îi lipsește vitamina B12 și acidul folic simultan, numărul de celule roșii din sânge scade dramatic.
În acel moment, va apărea anemie și va determina scăderea tensiunii arteriale. De obicei, această afecțiune se caracterizează și prin slăbiciune, oboseală, dificultăți de concentrare, iritabilitate, dureri de cap, palpitații ale inimii și dificultăți de respirație.
Prin urmare, ar trebui să creșteți aportul de alimente bogate în acid folic pentru tensiune arterială scăzută. Unele alimente care conțin acid folic, inclusiv:
- Ficat de vită înăbușit, 3 uncii: 215 mcg.
- Spanac fiert, 1/2 cană: 131 mcg.
- Sparanghel fiert, 4 bucăți: 89 mcg.
- Avocado crud, 1/2 cană: 59 mcg.
- Spanac crud, 1 cană: 58 mcg.
- Pâine albă, o singură foaie: 50 mcg.
- Broccoli, tocat, congelat, apoi fiert, 1/2 cană: 52 mcg.
- Suc de roșii la conserva, 3/4 cană: 36 mcg.
- Suc de portocale, 3/4 cană: 35 mcg.
- Portocale proaspete, 1 fruct: 29 mcg.
- Papaya, tocat, 1/2 cană: 26 mcg.
- Ou mare fiert, 1 ou: 22 mcg.
- Un pahar de lapte cu 1% grăsime: 12 mcg.
Consumul de alimente bogate în acid folic vă poate ajuta să gestionați tensiunea arterială scăzută sau hipotensiunea, astfel încât să nu se agraveze.
3. Alimente care conțin sare
Alimentele care conțin prea multă sare nu sunt bune pentru persoanele cu hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială. Motivul este că aceste alimente pot crește tensiunea arterială, astfel încât tensiunea arterială deja crescută se va agrava.
Problema este că, dacă hipertensiunea arterială nu este tratată imediat, această afecțiune poate declanșa diverse boli de inimă, cum ar fi infarctul sau insuficiența cardiacă. Ei bine, totuși, abstinența de a consuma alimente care conțin multă sare nu se aplică persoanelor cu tensiune arterială scăzută sau hipotensiune arterială.
De fapt, alimentele bogate în clorură de sodiu pot ajuta la tratarea afecțiunii. Prin urmare, dacă aveți tensiune arterială scăzută sau hipotensiune arterială, puteți adăuga sare în feluri de mâncare.
Chiar și așa, asigură-te că îți monitorizezi mereu aportul de sare pentru că, dacă este prea mult, s-ar putea ca cantitatea de sare consumată să depășească efectiv limita normală. În acest fel, starea de tensiune arterială scăzută este rezolvată, dar în schimb provoacă hipertensiune arterială.
4. Apa
Una dintre cauzele tensiunii arteriale scăzute este deshidratarea sau o afecțiune în care organismul nu are lichide. Prin urmare, crește nivelul de lichid din organism prin creșterea consumului de apă. Pe măsură ce deshidratarea se rezolvă, tensiunea arterială va crește încet.
În plus, chiar dacă nu sunteți deshidratat, consumul de multă apă poate ajuta la creșterea tensiunii arteriale la niveluri normale pentru cei cu hipotensiune arterială.
5. Cafea
Pe lângă alimentele deja menționate pentru a trata tensiunea arterială scăzută, cafeaua se pare că poate crește tensiunea arterială. Da, cafeaua poate să nu fie bună pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Totuși, cafeaua poate fi o alternativă pentru persoanele cu hipotensiune arterială.
Conținutul de cofeină din cafea poate crește drastic tensiunea arterială chiar dacă doar pe termen scurt. Chiar și așa, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă doriți să consumați cafea atunci când aveți hipotensiune arterială.
Motivul este că s-ar putea să vă confruntați cu alte condiții care vă fac să nu vă permiteți să consumați această băutură cu cofeină.
Obiceiuri alimentare pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută
Pe lângă opțiunile de mâncare și băutură pentru persoanele cu tensiune arterială, trebuie să acordați atenție și obiceiurilor alimentare. Motivul este că există mai multe obiceiuri alimentare care vă pot ajuta să reduceți tensiunea arterială, inclusiv următoarele.
1. Mănâncă puțin, dar des
În loc să mănânci de trei ori pe zi, ești sfătuit să mănânci mai des într-o zi, dar în porții mai mici. Acest lucru este important dacă doriți să creșteți tensiunea arterială. Motivul este că atunci când mănânci porții mari, tensiunea arterială tinde să scadă.
Acest lucru se datorează faptului că corpul tău va lucra mai mult pentru a digera porții mari de alimente. Așadar, fă-ți un obicei din a mânca porții mai mici, dar mai des.
2. Evita sa consumi alcool
Dacă sunteți un fan al alcoolului, ar trebui să evitați să consumați această băutură. Da, nu numai anumite alimente și băuturi pot ajuta la combaterea tensiunii arteriale scăzute. Există și băuturi pe care nu ar trebui să le consumi dacă vrei să crești tensiunea arterială.
Pentru că alcoolul are potențialul de a provoca deshidratare. De fapt, acest lucru se va întâmpla în continuare chiar dacă consumați doar o cantitate mică. Prin urmare, în loc să consumi alcool, este mai bine să consumi mai multă apă, care în mod clar are un impact bun asupra sănătății tale.
