Există diferite moduri de a îmbunătăți calitatea spermei pentru a îmbunătăți condițiile de fertilitate. Acest lucru este necesar atunci când faci un program de sarcină. În general, această metodă este legată de adoptarea unui stil de viață mai sănătos și de părăsirea vechilor obiceiuri. Deci, care sunt câteva modalități de a crește și de a îmbunătăți calitatea spermei pentru bărbați care trebuie cunoscute?
Cum să îmbunătățiți calitatea spermei
A avea o calitate sănătoasă a spermei este necesară pentru ca fertilizarea să aibă loc.
Acest proces este o cerință inițială înainte de fertilizare cu succes și duce la sarcină.
Citat de la Clinica Mayo, nu toți bărbații au o calitate sănătoasă a spermei. Acest lucru este influențat de stilul de viață și de anumite condiții de sănătate, cum ar fi anomaliile spermei.
Cu toate acestea, există încă câteva modalități simple de a ajuta la depășirea acestui lucru.
Iată cum să crești și să îmbunătățești calitatea spermei în funcție de stilul tău de viață.
1. Faceți exerciții regulate
Se pare că exercițiile fizice ocazionale nu sunt suficiente pentru a vă ajuta să îmbunătățiți calitatea spermei.
O modalitate de a îmbunătăți calitatea spermei, trebuie să faci exerciții fizice regulat, nu doar ocazional.
De exemplu, este suficient să faci exerciții fizice de două până la trei ori pe săptămână.
Motivul, exercițiile diligente pot ajuta la creșterea nivelului de testosteron și la o calitate mai bună a spermei.
Cu toate acestea, trebuie să ai grijă să nu exagerezi.
Acest lucru poate face corpul obosit cu ușurință și poate reduce nivelul de testosteron.
2. Menține greutatea corporală ideală
Nu numai femeile, ci și bărbații trebuie să mențină greutatea pentru a menține fertilitatea și pentru a îmbunătăți calitatea spermei.
Dacă nu îți menții greutatea, cu atât este mai probabil să devii obez.
Bărbații care sunt supraponderali au aproape de două ori mai multe șanse de a avea un număr mai scăzut de spermatozoizi și o motilitate slabă a spermatozoizilor.
3. Mănâncă alimente sănătoase
Menținerea unei diete și alegerea alimentelor nutritive sunt lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți calitatea spermei.
Puteți începe prin a mânca alimente care fertilizează spermatozoizii.
De exemplu, alimente bogate în anti-oxidanți pentru a minimiza prezența toxinelor în organism.
Nu numai atât, puteți mânca și alimente care conțin licopen.
Un raport de la Clinica Cleveland din Ohio a constatat că consumul de licopen poate îmbunătăți calitatea, mobilitatea și volumul spermei cu până la 70%.
Licopenul este un nutrient esențial care se găsește frecvent în fructe și legume, cum ar fi roșii, căpșuni, cireșe și ardei roșu.
4. Evitați stresul pentru a îmbunătăți calitatea spermei
Un alt mod pe care îl puteți face pentru a îmbunătăți calitatea spermei este reducerea stresului.
De asemenea, ești sfătuit să stai departe de lucrurile care declanșează stres.
Un studiu publicat în revista Nature Reviews Urology afirmă că stresul afectează fertilitatea.
Acest lucru se datorează faptului că poate reduce satisfacția față de sex.
Se crede că relația dintre stres și fertilitate apare din cauza hormonului cortizol din organism.
Când te simți stresat mult timp, hormonul cortizol va crește.
Acest lucru poate avea un impact negativ asupra hormonului reproductiv, și anume hormonul testosteron.
Problema este că atunci când hormonul cortizol crește, hormonul testosteron chiar scade.
De fapt, hormonul testosteron, inclusiv hormonul necesar pentru formarea spermatozoizilor.
Există mai multe moduri de a face față stresului.
Exemple sunt mersul într-un loc liniștit, meditația sau petrecerea timpului cu sistem de suport.
5. Evitați alcoolul
Deși nu a fost încă confirmat, alcoolul poate afecta fertilitatea.
Acest lucru duce la scăderea calității spermei și la sănătatea corpului.
Scăderea calității spermei din cauza alcoolului are ca efect o scădere a hormonului testosteron, impotență, până la o scădere a producției de spermatozoizi.
Prin urmare, ar fi mai bine dacă limitați conținutul de alcool pentru a crește și îmbunătăți calitatea spermei.
6. Renunță la fumat pentru a îmbunătăți calitatea spermei
Fumatul este unul dintre stilurile de viață nesănătoase și acest obicei vă poate afecta calitatea spermei.
Dacă doriți cu adevărat să îmbunătățiți calitatea spermei, ar fi mai bine să opriți acest obicei.
Nu numai tu, toxinele de fum de țigară care se lipesc în organism îți pot afecta și partenerul.
Dacă doriți să faceți un program de sarcină, este nevoie de cel puțin până la 3 luni pentru a elimina mai întâi otrava cu nicotină.
7. Faceți sex în mod regulat
Sexul regulat este o modalitate pe care o poți lua pentru a îmbunătăți calitatea spermei.
Nu numai că ajută cuplurile să rămână însărcinate rapid, dar și relații sexuale regulate pot crește fertilitatea.
Motivul este că mișcarea și forma spermatozoizilor sunt afectate de numărul de zile în care nu faci sex.
De exemplu, încercați să faceți o pauză de două zile pentru a nu face sex, astfel încât spermatozoizii să fie în cea mai bună stare.
Prin urmare, pe lângă perioada fertilă, puteți face și sex de cel puțin două-trei ori pe săptămână.
Acest lucru se face pentru a ajuta la îmbunătățirea calității spermatozoizilor, astfel încât mișcarea și forma lor să îndeplinească criteriile.
Apoi, evitați utilizarea lubrifianților pentru a evita problemele de fertilitate și scăderea calității spermei.
8. Menține temperatura normală a corpului
O altă modalitate prin care se poate îmbunătăți calitatea spermei este menținerea temperaturii corpului.
Acest lucru nu ar strica, deoarece sperma este destul de sensibilă la temperaturi ridicate.
Dacă faceți baie cu apă fierbinte în fiecare zi, încercați să reduceți intensitatea.
Deși efectul nu este imediat, în timp acest obicei poate afecta calitatea și poate deteriora spermatozoizii.
În plus, ar trebui să reduceți și obiceiul de a sta prea mult pe scaun.
Problema este că obiceiul de a sta ore în șir poate crește temperatura sau temperatura corpului în zona scrotului.
9. Evita sa porti pantaloni stramti
Creșterea căldurii în zona genitală poate apărea și din cauza folosirii pantalonilor prea strâmți.
Purtarea pantalonilor prea strâmți are riscul de a crește temperatura în jurul zonei scrotului, care este locul producerii spermei.
În plus, există și efectul de apăsare a zonei scrotului atunci când bărbații folosesc pantaloni prea strâmți.
De asemenea, puteți înlocui lenjeria intimă cu bumbac și fibre naturale în loc de lenjerie de corp sintetică, strânsă.
Prin urmare, evitați acest obicei ca o modalitate de a crește și îmbunătăți calitatea spermei.
10. Evitați substanțele chimice toxice
Există multe locuri de muncă care cresc riscul ca organismul dumneavoastră să fie expus la substanțe chimice toxice.
Mai ales pentru cei dintre voi care lucrați în domeniu, în sectorul minier și altele asemenea.
Desigur, există o mulțime de substanțe chimice care afectează fertilitatea, cum ar fi jungla, pesticidele și altele.
Dacă este inevitabil, puteți încerca modalități de a vă proteja, cum ar fi utilizarea echipamentului de protecție.
De asemenea, încercați să evitați contactul pielii cu substanțele chimice.
11. Luarea de suplimente suplimentare
Nu este suficient doar să ții o dietă, poți îmbunătăți calitatea spermei cu anumite suplimente.
De exemplu, luând vitamina C sau vitamina D care poate crește nivelul de testosteron.
În plus, vitamina C este, de asemenea, bogată în antioxidanți care sunt utili pentru creșterea numărului de spermatozoizi.
Mai multe alte tipuri de suplimente pe care le puteți lua pentru a ajuta la îmbunătățirea calității spermei, cum ar fi:
- Zinc
- Seleniu
- Coenzima Q10
- Vitamina E
- Acid folic
- Vitamina B12
