Ouăle, carnea și laptele sunt probabil primele lucruri care vă vin în minte când auziți cuvântul „proteină”. Cu toate acestea, există multe fructe care conțin și proteine. Puteți face o varietate de fructe bogate în proteine ca alternativă la gustările care sunt mai sănătoase și cu siguranță sățioase. Mai mult decât atât, fructele conțin și fibre mai mari, așa că atunci când sunt consumate în mod regulat, pot ajuta la scăderea colesterolului.
Lista de fructe bogate în proteine pentru o gustare mai sănătoasă de după-amiază
1. Caise uscate
Conținutul de caise uscate este mai mare decât versiunea proaspătă. O porție de 200 de grame de caise uscate conține aproximativ 3,4 grame, în timp ce aceeași cantitate de caise proaspete conține doar 2,8 grame.
2. Guava
Fructul de guava este unul dintre fructele bogate în proteine. O porție de guava oferă 112 calorii și 2,6 grame de proteine. Pe lângă faptul că este bogat în proteine, conținutul de licopen și antioxidanți din fructele de guava este util și ca antioxidant în lupta împotriva cancerului.
Nu numai că, consumul regulat de guava vă poate întări sistemul imunitar, deoarece este bogat în vitamina C, care este chiar mai bună decât portocalele.
3. Datele
Curmalele sunt un fruct bogat în proteine, care reprezintă până la 2,4 grame de proteine. Nu numai că, curmalele conțin și potasiu ridicat, care ajută la evitarea unor probleme de sănătate și o sursă bună de fibre pentru stabilizarea zahărului din sânge.
4. Avocado
Conținutul de proteine din 100 de grame de avocado poate ajunge la 2 grame. În plus, avocado conține și grăsimi bune care ajută la prevenirea bolilor de inimă și vă mențin săturați mai mult timp. Conținutul ridicat de magneziu din avocado este, de asemenea, benefic pentru ameliorarea tensiunii musculare și vindecarea oboselii.
5. Jackfruit
Jackfruit-ul este un fruct bogat în proteine și este bogat în nutrienți buni, inclusiv în jur de 1,7 grame de proteine, potasiu, antioxidanți și vitamina C și puțină vitamina A pentru a ajuta organismul să lupte împotriva radicalilor liberi.
6. Stafide
La 100 de grame de stafide conțin până la 3 grame de proteine. Stafidele sunt, de asemenea, bogate în fibre și vitamina C. Prin consumul de stafide, aportul zilnic de proteine poate fi îndeplinit, contribuind în același timp la facilitarea procesului digestiv.
7. Portocaliu
Puteți găsi cu ușurință fructe citrice în supermarketuri, piețe și comercianți de fructe. De obicei oamenii cunosc portocalele pentru că sunt bogate în vitamina C, care este utilă pentru vindecarea aftelor. Dar, pe lângă asta, alte beneficii ale citricelor pot fi pentru frumusețe, cum ar fi prevenirea deteriorarii pielii. La 100 de grame de citrice conține 1 gram de proteine.
8. Banană
Bananele sunt bogate în nutrienți precum potasiu și proteine. Conținutul de proteine conținut în 100 de grame de banane este de 1,1 grame. Alte beneficii ale bananelor pentru sănătate sunt menținerea unei greutăți sănătoase, menținerea funcționării optime a sistemului digestiv și ajutarea la menținerea tensiunii arteriale datorită conținutului de potasiu din acesta.
