Înotul în general este o activitate distractivă. Dar dacă îți place o provocare, ar trebui să explorezi diverse stiluri de înot, desigur. Mulți oameni spun că înotul cu fluturi este cea mai dificilă tehnică de înot. Deci, ce lucruri trebuie să stăpânești pentru a face această tehnică corect?
Tehnica de înot cu fluturi pe care trebuie să o stăpânești
Fluture de înot sau lovitură de fluture este unul dintre cele mai dificile tipuri de tehnică de înot de stăpânit. Tehnica de înot cu fluturi necesită o tehnică precisă, precum și un ritm bun al mișcărilor corpului, brațului și picioarelor pentru a fi efectuate corect.
Citat din All American Swim , termenul de stil de înot este luat pe baza modului în care brațele înotătorului se mișcă atunci când înoată în stil fluture. Brațele tale se vor arcui în sus și în afara apei în același timp, arătând ca o pereche de aripi.
Pe lângă ambele brațe care vâslesc în același timp, picioarele vor continua să se miște folosind o tehnică numită lovitură de delfin sau lovitură de delfin . Deși sună dificil, nu înseamnă că nu poți stăpâni deloc înotul cu fluturi.
Înainte de a te scufunda în piscină, iată câteva explicații ale tehnicii de înot în stil fluture lovitură de fluture pe care trebuie să-l înțelegi mai întâi.
1. Poziție și postură
Poziția și postura corpului este foarte importantă pentru ca mișcarea stilului fluture să devină eficientă. Când vă aflați în apă, asigurați-vă că corpul rămâne plat într-o poziție culcat. Încercați să poziționați corpul paralel și cât mai aproape de suprafața apei.
În plus, în această tehnică de înot trebuie să acordați atenție posturii și mișcărilor corpului, cum ar fi:
- Corpul va forma o mișcare de undă în timpul înotului în stil fluture.
- Mișcarea valurilor va începe de la cap, urmată de piept, șolduri și picioare. Acest lucru trebuie făcut ritmic pentru a forma un val în formă de „S”.
- Poziția capului variază, adică chiar sub apă când expiră și bărbia se sprijină pe suprafața apei în timp ce inspiră.
- Asigurați-vă că atunci când capul este sub apă, șoldurile sunt ridicate la suprafață. Între timp, când capul se află la suprafața apei, șoldurile vor cădea în jos.
2. Tehnica mișcării brațelor
Mișcarea brațului fluturelui este aproape aceeași cu tehnica de înot în stil liber. Diferența este că la înotul fluture ambele brațe se mișcă simultan și continuu.
Există patru faze principale ale mișcării brațului în această tehnică de înot, și anume: intrare , captură , Trage , și recuperare .
- intrări. Brațele întinse în fața corpului și deasupra suprafeței apei. Apoi mâna intră în apă cu degetul mare mai întâi. Mâinile sunt depărtate la lățimea umerilor, coatele îndoite și puțin mai sus decât mâinile.
- Captură. Când intrați în apă, asigurați-vă că brațele sunt drepte, depărtate la lățimea umerilor și că palmele sunt îndreptate în jos. Apoi, faceți o mișcare de apăsare în jos și în afară cu ambele mâini în același timp.
- Trage. Trageți-vă mâinile spre corp într-o mișcare semicirculară. Palmele îndreptate spre exterior și ține coatele mai sus decât mâinile.
- Recuperare. Odată ce mâinile ajung la coapse la sfârșitul tragerii, treceți ambele brațe peste apă în același timp. Aruncă-ți mâinile înainte în poziția de pornire și repetă mișcarea.
3. Tehnica mișcării piciorului
Tehnica de mișcare a piciorului în înotul cu fluturi este denumită în mod obișnuit lovitură cu delfin sau lovitură de delfin . Prin urmare, cel mai bun mod de a învăța această tehnică este să te imaginezi ca un delfin sau o sirenă înotând.
În timpul mișcării, picioarele trebuie să fie împreună și degetele îndreptate în jos. Trebuie să dai jos simultan, se crede că această mișcare de înot este eficientă în strângerea mușchilor abdominali.
Mișcarea picioarelor în înotul fluturelui este împărțită în două faze și anume:
- Odată ce brațele sunt în apă, faceți lovituri mici pentru a vă echilibra corpul.
- Când brațele sunt deasupra nivelului apei în timpul fazei recuperare , dați lovituri mari pentru a propulsa corpul înainte din cauza impulsului pierdut în această fază.
4. Tehnica de respirație
Respirația în timp ce înoată fluture este cea mai mare provocare, pentru că trebuie să stabilești un ritm și trebuie finalizată rapid. Ritmurile pe care le puteți face pentru a inspira și a expira includ:
- Inspirați la începutul fazei recuperare , când brațele abia încep să iasă la suprafața apei.
- Ridicați bărbia paralel cu deasupra sau pe suprafața apei în timp ce priviți drept înainte, apoi inspirați rapid pe gură.
- După ce inspirați, coborâți imediat capul sub apă și expirați pe gură și pe nas. Capul trebuie să se întoarcă înainte ca brațele să intre în apă.
Tehnicile de respirație cu ridicarea bărbiei și privirea drept înainte sunt de bază și sunt cunoscute ca mod tradițional .
În afară de asta, există și alte trei tehnici și anume supraveghetor de apă - poziție în sus și privirea la suprafața apei, chin surfer — bărbia chiar pe suprafața apei și privind înainte și aerisire laterală — poziția capului înclinat pentru a respira.
Beneficiile înotului cu fluturi
Unul dintre beneficiile înotului este că oferă un antrenament complet în toate părțile corpului. În plus, înotul poate ajuta și la prevenirea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet zaharat de tip 2.
Deci, există beneficii speciale ale înotului cu fluturi? Ei bine, stilul fluturelui de înot s-a dovedit că arde calorii în medie 450 de calorii pentru 30 de minute de înot. Acest lucru face ca stilul de înot să fie cel mai eficient pentru pierderea în greutate.
Înotul în lovitură de fluture poate ajuta la tonifierea și dezvoltarea mușchilor din partea superioară a corpului, piept, brațe (în special triceps), abdominali și mușchii spatelui. Acest stil de înot este, de asemenea, capabil să crească flexibilitatea și să se întindă pentru a îmbunătăți postura.
Înotul cu fluturi nu este cu siguranță pentru începători, este nevoie de exersare suplimentară înainte de a înțelege cu adevărat. Alegeți un instructor cu experiență pentru a cunoaște tehnica corectă și pentru a minimiza riscul de rănire.
