Migrenele pot interfera cu activitățile tale zilnice. Din fericire, există multe opțiuni pentru medicamentele pentru migrenă care pot ameliora simptomele din momentul în care începe atacul. Cu toate acestea, modul de ameliorare a migrenelor nu trebuie să se bazeze întotdeauna pe medicamente. Există modalități naturale eficiente prin care puteți încerca să scăpați de atacurile și simptomele migrenei. Deci, cum să faceți față migrenelor fără medicamente care pot fi făcute?
Diverse moduri de a face față migrenelor
Când apare un atac de migrenă, puteți experimenta o durere de cap care se simte intensă pe o parte. Este posibil să aveți, de asemenea, alte probleme, cum ar fi greață și vărsături, o senzație de învârtire sau amețeală, la hipersensibilitate la lumină și sunet. Această boală te face, de asemenea, sensibil la schimbările meteorologice extreme sau la alte lucruri care pot declanșa reapariția migrenelor.
Pentru a nu interfera cu activitățile, desigur, trebuie să faci ceva în privința asta. În plus față de medicamente, iată câteva modalități naturale care pot ajuta la depășirea sau, eventual, la vindecarea durerilor de cap migrenoase, atât la dreapta cât și la stânga, pe care le aveți:
1. Calmează-te
Pacienții de migrenă sunt în general mai sensibili la lumină și sunet. Dacă aveți atacuri de migrenă din cauza acestor factori, calmarea poate fi o modalitate de a scăpa de migrenele fără medicamente. Pur și simplu vă relaxați și vă odihniți într-o cameră întunecată și liniștită pentru a o practica.
2. Bea mai multa apa
Corpul tău s-a hidratat suficient astăzi? Dacă conținutul de apă din organism nu este suficient, puteți deveni deshidratat. Acest lucru poate declanșa, de asemenea, apariția diferitelor tipuri de dureri de cap, inclusiv migrene.
Prin urmare, a bea mai multă apă poate fi o modalitate naturală de a trata și trata migrenele fără medicamente. De asemenea, puteți mânca alimente care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepenele verde sau alte fructe pentru ameliorarea migrenei.
3. Compresa rece
Un alt mod care poate ajuta la ameliorarea migrenelor este comprimarea zonei capului care doare cu o compresă rece. Compresele reci au un efect de amorțire care poate ameliora senzațiile de durere. Această metodă poate ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației și constrângerii vaselor de sânge, ceea ce poate ameliora automat durerile de cap.
Pentru a obține aceste beneficii, poți pur și simplu să folosești o cârpă de spălat sau un prosop mic umezit cu apă rece sau să pui cuburi de gheață în el. Puteți face acest lucru și atunci când vă calmați într-o cameră întunecată când are loc un atac.
4. Dormi suficient
Nu doar somnolența, ci și pericolul de lipsă de somn sau de lipsă de odihnă care vă poate pândi este și durerile de cap migrenoase. Prin urmare, alte sfaturi pentru a face față migrenelor sunt să dormi suficient.
Cu toate acestea, rețineți, de asemenea, prea mult somn poate declanșa și dureri de cap migrenoase. Așadar, asigură-te că dormi suficient, nu mai puțin și mai mult, cu un interval de timp de aproximativ 7-9 ore. De asemenea, ar trebui să stabiliți o oră regulată de culcare în fiecare zi, chiar și în weekend, pentru a preveni revenirea migrenelor.
5. Folosirea uleiurilor esențiale
Utilizarea uleiurilor esențiale pentru durerile de cap poate fi o modalitate de a scăpa rapid de migrene. Uleiurile esențiale despre care se crede că sunt eficiente în combaterea migrenelor sunt uleiurile de lavandă și de mentă.
Într-un studiu publicat în jurnalul European Neurology, inhalarea uleiului de lavandă este eficientă pentru a scăpa rapid de atacurile acute de migrenă. Nu numai că, uleiul de lavandă poate fi folosit și pentru a ameliora stresul, care este unul dintre declanșatorii migrenelor.
În plus, potrivit unui studiu de la Universitatea de Științe Medicale din Shiraz din Iran, aplicarea uleiului de mentă pe frunte și tâmple este, de asemenea, eficientă pentru ameliorarea durerii și a greaței cauzate de migrene. Mentolul din uleiul de mentă este considerat a fi ingredientul activ care dă naștere acestor proprietăți.
6. Masaj prin presopunctură
Presopunctura este o practică de medicină alternativă prin apăsarea anumitor puncte ale corpului cu degetele pentru a calma durerea.
Potrivit unui studiu publicat în revista Pain Management Nursing în 2014, presopunctura este eficientă pentru tratarea durerilor de cap cronice. Un alt studiu separat mai spune că terapia prin masaj prin presopunctură poate fi o modalitate naturală de a trata și ameliora simptomele care însoțesc migrenele, cum ar fi greața și vărsăturile.
Puteți practica singuri acasă masajul cu presopunctură pentru migrenă. Cu toate acestea, obținerea unui masaj de la un expert va obține cu siguranță beneficii maxime.
7. Bea ghimbir cald
Ghimbirul este un condiment natural care este adesea folosit ca medicament alternativ pentru diferite probleme de sănătate. Potrivit cercetărilor de la Universitatea de Științe Medicale Zanjan, beneficiile consumului de apă cu ghimbir pot fi obținute și de cei care suferă de migrenă. De fapt, se spune că prepararea unei băuturi din pudră de ghimbir este la fel de eficientă ca și administrarea medicamentului sumatriptan pentru ameliorarea simptomelor migrenei.
Motivul este că ghimbirul conține compuși care sunt utili ca antioxidanți, precum și substanțe antiinflamatoare, astfel încât poate fi o modalitate naturală de a depăși și de a trata migrenele. De asemenea, ajută la reducerea greaței, vărsăturilor și a simptomelor comune asociate cu durerile de cap de tip migrenă.
8. Sporturi
Când apare o migrenă, exercițiul este probabil ultimul lucru care îmi vine în minte. De fapt, exercițiile fizice sau activitatea fizică pot fi, de asemenea, o modalitate de a ajuta la vindecarea migrenelor fără medicamente.
Pentru că, în timpul activității fizice, corpul tău eliberează anumite substanțe chimice care blochează semnalele durerii către creier. Aceste substanțe chimice ajută, de asemenea, la ameliorarea anxietății și a depresiei, ambele îți pot agrava migrenele. În plus, exercițiile fizice pot ajuta și la menținerea greutății, ceea ce poate fi benefic pentru cei care suferă de migrene.
Cu toate acestea, alegeți exerciții ușoare care se potrivesc condiției dumneavoastră și care au fost aprobate de medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, în general, exerciții bune pentru a face față migrenelor, și anume aerobic (mers pe jos, înot, ciclism), yoga, antrenament de forță sau pur și simplu întinderea mușchilor capului, gâtului și umerilor. Pe lângă migrene, se crede că această metodă poate depăși durerile de cap tensionate.
9. Mănâncă alimente bogate în magneziu
În general, persoanele cu migrene și dureri de cap au mai multe șanse de a avea o deficiență de magneziu decât cei care nu au. Prin urmare, se crede că administrarea de suplimente de magneziu este o modalitate de a scăpa de migrenele și de a reduce atacurile viitoare.
Suplimentele de magneziu sunt de obicei recomandate de medici și utilizate în spitale pentru a trata migrenele severe. Cu toate acestea, pentru acasă, puteți încerca să satisfaceți nevoile de magneziu prin aportul alimentar, cum ar fi migdalele, sau alte alimente pentru ameliorarea durerilor de cap.
10. Mananca alimente sanatoase grase
Unele migrene pot fi cauzate de inflamație. Alimentele bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi omega-3, sunt cunoscute de mult timp pentru a reduce efectele inflamației în organism.
Un studiu despre migrene din Jurnalul Iranian de Cercetare a Asistenței Medicale și Moașei a arătat că persoanele care suferă de migrene care consumă rareori acizi grași omega-3 suferă recidive mai des decât cei care consumă în mod regulat surse de omega-3.
Prin urmare, consumul de alimente care conțin acizi grași omega-3 poate fi o modalitate de a face față migrenelor tale. Exemple de surse alimentare bogate în omega-3 includ somonul, tonul, sardinele și macroul, precum și ouăle, uleiul de măsline, avocado, spanacul, migdalele și nucile și boabele de soia.
11. Mănâncă picant
Mâncarea condimentată poate fi un meniu principal atunci când aveți un atac de migrenă. Acest lucru a fost demonstrat și în mai multe studii. Una dintre ele a fost publicată în Journal of Headache and Pain, care afirmă că consumul de supă fierbinte și condimentată poate reduce durerea și migrenele care atacă capul.
Acest gust picant provine în general din substanța capsaicină conținută în ardei iute. Se spune că capsaicina suprimă durerea care apare în corpul tău, astfel încât durerea de cap să poată fi redusă. În plus, raportată de Migraine & Headache Australia, capsaicina este adesea folosită ca remediu natural pentru durerile de cap, în special pentru durerile de cap în grup.
