Cine vrea să fie atacat de o boală? Desigur că nu. Da, există multe lucruri pe care le poți face pentru a-i proteja. Iată câteva modalități de a menține un corp sănătos pe care trebuie să le faci.
Cum să vă mențineți sănătatea pentru a nu vă îmbolnăvi ușor
1. Mănâncă legume verzi
Legumele verzi și cu frunze sunt bogate în vitamine care vă ajută să mențineți o dietă echilibrată și să susțin un sistem imunitar sănătos.
Potrivit unui experiment efectuat pe șoareci, consumul de legume cricifere, cum ar fi broccoli, conopida și varza, poate ajuta la trimiterea de semnale chimice către organism care măresc proteinele de suprafață celulară necesare pentru ca sistemul imunitar să funcționeze mai optim.
În acest studiu, șoarecii sănătoși care nu au mâncat legume verzi au înregistrat o scădere cu 70-80% a proteinei de suprafață celulară.
2. Consumul de vitamina D
Deficitul de vitamina D poate provoca simptome precum creșterea slabă a oaselor, probleme cardiace și un sistem imunitar slab.
Alimentele care conțin cele mai bune surse de vitamina D includ gălbenușurile de ou, ciupercile, somonul, tonul și ficatul de vită. De asemenea, puteți cumpăra un supliment de vitamina D și alegeți unul care conține D3 (colecalciferol), deoarece acesta este bun la creșterea nivelului de vitamina D din sânge.
Dar înainte de a lua suplimente, ar trebui să consultați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
3. Exerciții fizice regulate
Rămâneți activ făcând exerciții regulate. Puteți începe cu exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos. Exercițiile regulate vă pot face să fiți în formă și să slăbiți.
În plus, un studiu demonstrează că exercițiile fizice regulate pot preveni inflamația și bolile cronice, pot reduce stresul și pot accelera circulația globulelor albe care luptă împotriva bolilor.
4. Bea ceai verde
Ceaiul verde a fost legat de sănătatea bună. Beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde se pot datora nivelurilor sale ridicate de antioxidanți, numiți flavonoide. Deci poate scădea tensiunea arterială și poate reduce riscul de boli cardiovasculare.
Prin urmare, pentru că este ușor de realizat, această metodă de menținere a unui organism sănătos a fost practicată pe scară largă.
5. Dormi suficient
Somnul adecvat este una dintre cheile unui sistem imunitar puternic. Un studiu arată că persoanele care dorm cel puțin opt ore în fiecare noapte timp de două săptămâni arată că organismul este mai imun la atacurile virușilor și bacteriilor. Între timp, persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au de 4 ori mai multe șanse de a răci din cauza unui virus decât persoanele care dorm 7 ore sau mai mult.
Acest lucru se datorează citokinelor pe care organismul le eliberează în timpul somnului prelungit. Citokinele sunt un tip de proteine care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor prin întărirea sistemului imunitar.
6. Gestionează-ți stresul
S-a demonstrat că stresul slăbește sistemul imunitar, făcând oamenii mai susceptibili la boli.
Cortizolul ajută la combaterea inflamației și a bolilor. Eliberarea constantă de hormoni la persoanele care suferă de stres cronic poate reduce de fapt capacitatea acestor hormoni.
Acest lucru poate face ca organismul să devină inflamat și susceptibil la boli. Așadar, o modalitate de a menține sănătatea corectă a corpului este controlul stresului. Puteți încerca să faceți yoga sau meditație pentru a controla sau elibera stresul.
7. Socializează cu oamenii din jurul tău
Singurătatea este adesea asociată ca declanșator pentru mai multe boli, în special la persoanele care se recuperează după o intervenție chirurgicală pe inimă.
Cercetările publicate în Asociația Americană de Psihologie arată că izolarea socială poate crește stresul, ceea ce încetinește răspunsul imunitar al organismului și capacitatea de a se vindeca rapid.
8. Mentineti curatenia
O altă modalitate de a menține sănătatea este menținerea igienei personale și a mediului. Astfel, eviți atacul diferitelor boli. Iată câteva modalități de a menține o igienă bună:
- Fă duș în fiecare zi
- Spălați-vă mâinile înainte de a mânca sau a pregăti mâncarea și după masă.
- Spălați-vă mâinile înainte de a pune lentilele de contact sau de a face alte activități care vă pun ochii sau gura în contact.
- Spălați-vă mâinile timp de 20 de secunde și frecați-le sub unghii.
- Acoperiți-vă gura și nasul cu un șervețel când tușiți sau strănutați.
9. Încercați să luați probiotice
Cercetările arată că persoanele care suferă de stres și care primesc probiotice suferă de durere pentru mai puțin timp.
10. Evitați alcoolul
Cercetările arată că consumul de alcool poate deteriora celulele dendritice, care sunt componente importante ale sistemului imunitar. În timp, consumul frecvent de alcool poate crește susceptibilitatea unei persoane la infecții bacteriene și virale.
Un studiu publicat în Journal of Clinical and Vaccine Immunology a comparat celulele dendritice și răspunsurile sistemului imunitar la șoarecii tratați cu alcool și nealcoolici.
Alcoolul a suprimat imunitatea la șoareci în diferite grade. Medicii spun că studiul ajută la explicarea de ce vaccinurile sunt mai puțin eficiente pentru persoanele cu alcoolism.
