Depășirea corpului slab în timpul activităților •

Aproape toată lumea, inclusiv dumneavoastră, s-ar putea să se fi simțit slăbit sau obosit. Când corpul se simte slab, toate activitățile și productivitatea sunt perturbate. Dacă se întâmplă acest lucru, nu există altă cale, trebuie să poți să-ți depășești corpul slab, astfel încât să poți reveni în spiritul de a trece prin ziua. Totuși, cum?

Cauzele corpului slab

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te întrebi: „Îmi tratez bine corpul?” Pentru că următoarele lucruri pot fi motivul pentru care corpul tău continuă să se simtă slab.

1. Stilul de viață

Potrivit doctorului Theodore Friedman, un expert în metabolism de la Universitatea de Medicină și Știință Charles R. Drew, echilibrul între somn, dietă și exerciții fizice este pilonul principal al corpului. De exemplu, dacă ești lipsit de somn, pofta de mâncare va scădea și îți va fi lene să faci mișcare.

Așa că încearcă să dormi 7 până la 9 ore, să mănânci o cantitate echilibrată de fructe, legume și proteine slabe și să faci o activitate fizică regulată.

2. Anemia

Tipul de anemie care provoacă adesea slăbiciune se datorează lipsei aportului de fier. Când apare anemie, răspândirea oxigenului în întregul corp este împiedicată.

Fierul acționează ca un vehicul pentru oxigen, cu sarcina de a furniza oxigen uniform în organism. Depășirea unui corp slab se poate face imediat prin consumul de multe alimente cu conținut ridicat de fier, dacă este cauzată de anemie.

Pentru a afla dacă aveți anemie, un test de sânge efectuat de un medic o poate identifica cu ușurință.

3. Apneea în somn

Această tulburare de sănătate apare deoarece respirația se oprește adesea în timpul somnului și vă face să aveți lipsă de oxigen în timpul somnului. Ca urmare, somnul este perturbat și te trezești adesea în miezul nopții. Apneea în somn afectează procesul de somn care este important pentru restabilirea fitness-ului organismului.

În lumea medicală, acest blocaj în tractul respirator în timpul somnului se numește apnee obstructivă de somn (OSA). Simptome care indică că aveți apnee de somn printre alții:

sforăit,
Urinări frecvente în miezul nopții
scrâșnind din dinți,
gură uscată,
Adesea saliva, și
Somnolență excesivă a doua zi.

Pe lângă cele trei cauze menționate mai sus, slăbiciunea poate apărea și din următoarele motive.

Problemă cu tiroida (hipertiroidă)
Diabet
Boala de inima
Depresie
Tensiune arterială crescută
Obezitatea

Sfaturi pentru a face față unui corp slab

Desigur, cel mai bun mod de a face față unui corp moale este să identifici mai întâi cauza. Iată câteva sfaturi pentru a face față unui corp slab cauzat de unele afecțiuni comune de sănătate.

1. Îmbunătățiți-vă stilul de viață

Stilul de viață care trebuie îmbunătățit pentru a nu vă mai simți slăbit sau obosit este calitatea somnului, dieta și activitatea fizică.

Pentru a obține suficientă durată de somn așa cum este recomandat, încercați următoarele.

Stabiliți o oră pentru a merge la culcare și a vă trezi la aceeași oră în fiecare zi, chiar și de sărbători.
Setați camera sau camera la o temperatură confortabilă.
Stingeți luminile sau păstrați camera întunecată și liniștită.
Evitați să vă uitați la orice ecran care produce lumină (TV, computer sau gadget) cu o oră înainte de culcare.
Încercați să nu mâncați cu 90 de minute sau 2 ore înainte de culcare.

Dieta ta afectează, de asemenea, cât de slab sau entuziasmat te simți. Pentru a vă îmbunătăți dieta, puteți face următoarele sfaturi:

Mănâncă porții mai mici, dar mai des pe parcursul zilei
Alegeți gustări cu conținut scăzut de zahăr
Evitați fast-foodul
Creșteți consumul de fructe și legume
Păstrați-vă consumul de băuturi alcoolice și cu cofeină sau opriți-vă complet.

Pentru cei care fac sport în mod regulat și sârguincios, depășirea unui corp slab poate fi ajutată, deoarece calitatea somnului se va îmbunătăți. Pe de altă parte, pentru cei care abia încep să fie activi sau nu au făcut mișcare de mult timp, este indicat să facă treptat exerciții fizice.

2. Depășirea anemiei

După cum sa explicat anterior, deficiența de fier poate fi depășită prin ajustarea modelului și a dietei corecte. Majoritatea oamenilor au nevoie de 150-200 de miligrame de fier în fiecare zi. Adăugați următoarele alimente pentru a depăși slăbiciunea din cauza anemiei:

Verdețuri cu frunze, cum ar fi spanacul, kale, broccoli și verdeața de muștar
Carne rosie si alba (pasare)
Organe de animale, cum ar fi ficatul, rinichii și limba de vită
Fructe de mare, cum ar fi sardine, somon, ton, halibut sau alți pești marin
Alimente fortificate, cum ar fi sucul de portocale, cerealele, pâinea, pastele și orezul
Leguminoase, cum ar fi fasole, năut, soia și mazăre
Cereale, cum ar fi semințele de dovleac, caju, fistic, semințele de in și semințele de floarea soarelui
Vitamina C pentru a ajuta organismul să absoarbă mai ușor fierul, cum ar fi portocalele, ardeiul iute și căpșunile

3. Depășirea apnee de somn

Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a putea depăși apnee de somn este să vezi sau să consulți un medic. Raportați medicului dumneavoastră orice simptome pe care le aveți.

Una dintre cele mai comune metode de diagnosticare este studiul somnului. Această metodă presupune să stați într-o clinică sau spital. În afară de diagnosticare apnee de somn, făcând un studiu de somn, puteți primi tratament imediat.

Există mai multe alte moduri de a ajuta la ameliorarea simptomelor acestei tulburări de somn. anume prin schimbarea obiceiurilor zilnice. La fel de: