Există multe tipuri de diete pentru pierderea în greutate. Una dintre ele este dieta DEBM. Această dietă pretinde că slăbește până la 2 kilograme (kg) în doar o săptămână. Vrei să-l încerci? Consultați următoarele informații despre dieta DEBM!
Ce este dieta DEBM?
Dieta DEBM este un program de tip alimentar care reprezintă Dieta Delicious Happy Fun. Această dietă a fost popularizată de Robert Hendrik Liembono. Regulile de dietă cu care a venit el au reușit să-i facă pe mulți oameni să piardă în greutate drastic.
Robert, așa cum este cunoscut cu afecțiune, nu este medic, nutriționist sau profesionist medical. Citarea rezultatelor unui interviu cu Tempo, Robert a susținut că a reușit să slăbească zeci de kilograme după ce a urmat dieta DEBM.
Cu câțiva ani în urmă, greutatea lui Robert a sărit de la 78 kg la 107 kg. Dar după ce a urmat această metodă de dietă, greutatea lui a scăzut înapoi la 75 kg.
Înarmat cu cunoștințele de la navigarea în spațiul cibernetic și cu experiența sa personală, Robert s-a aventurat să-și împărtășească sfaturile pentru a avea succes în pierderea în greutate pe rețelele de socializare.
În mod neașteptat, metoda de dietă pe care a făcut-o a primit de fapt un răspuns pozitiv. Mulți oameni pretind că reușesc să piardă în greutate într-un timp scurt. Datorită popularității sale, adepții dietei pe rețelele de socializare au peste 500 de milioane de oameni.
De fapt, cartea despre această dietă pe care a scris-o Robert a fost retipărită de 4 ori.
Sărac în carbohidrați, dar bogat în proteine și grăsimi
Spre deosebire de alte programe de dietă, DEBM vă permite să mâncați bine în orice moment, fără a fi nevoie să faceți mișcare. Da, această metodă de dietă nu va lăsa vinovatul să sufere de foame.
Persoanele care au dietă au libertatea de a mânca cât doresc din mâncarea preferată. Cu toate acestea, desigur, acest tip de alimente consumate trebuie să fie în conformitate cu Principiul dietei DEBM este sărac în carbohidrați, dar bogat în proteine și grăsimi.
DEBM consideră că aportul de carbohidrați este cauza unei persoane care se confruntă cu obezitate. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații sunt unul dintre nutrienții care contribuie cu destul de multe calorii, mai ales dacă sunt consumați prea mult.
Cu cât mănânci mai mulți carbohidrați, cu atât mai multe calorii intră în organism. Daca esti una dintre persoanele care nu prea desfasoara activitate fizica, in timp acumularea de calorii in organism poate determina cresterea in greutate.
De aceea, această dietă pune accent pe reducerea aportului de carbohidrați la minim.
Pentru a satisface nevoile energetice care nu sunt obținute din carbohidrați, persoanele cu dietă sunt rugate să mănânce alimente bogate în proteine animale dimineața și seara.
Interesant este că această dietă nu vă interzice să consumați alimente bogate în grăsimi, astfel încât să puteți mânca liber prăjiți. De asemenea, această dietă nu interzice utilizarea de sare și vetsin (mecin / MSG).
Cum este această dietă diferită de dieta keto?
Când este privită din reguli, această dietă la prima vedere este similară cu dieta keto. Unele metode pot fi similare, dar există și multe metode care nu sunt similare cu dieta keto.
În dieta keto, există linii directoare sau standarde privind aportul recomandat de grăsimi. De exemplu, dieta keto cere participanților să consume 75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați.
Între timp, dieta DEBM nu necesită consumul multor grăsimi. Cel mai important lucru este aportul de proteine animale. În esență, această dietă subliniază mai degrabă principiul reducerii aportului de carbohidrați decât proteine și grăsimi.
Regulile de alimentație în dieta DEBM
După cum sa explicat deja, cheia în dieta DEBM este reducerea aportului de carbohidrați și zahăr. Prin urmare, tabuul acestei diete este alimentele care conțin carbohidrați și zahăr ridicat.
Aportul de zahăr include zahăr pur și zahăr sub alte forme, cum ar fi mierea, sosul de soia sau conținutul în fructe și legume. În general, mai jos sunt câteva restricții alimentare pentru dieta DEBM.
- Orez, paste, cereale, tăiței, pâine și alte alimente bogate în amidon.
- Îndulcitori precum zahărul, mierea și siropul arțar.
- Băuturi dulci sau băuturi cu zahăr, cum ar fi băuturi răcoritoare, ceai dulce, lapte cu ciocolată sau suc.
- Legume bogate în amidon, cum ar fi cartofii, cartofii dulci și dovleacul.
- Fructe bogate în carbohidrați, cum ar fi banane, papaya, pepeni și pepeni verzi.
Există mai multe tipuri de alimente care sunt recomandate atunci când urmează dieta DEBM și anume după cum urmează.
- Ou.
- Toate tipurile de pește, în special peștele bogat în grăsimi, cum ar fi somonul și tonul.
- Carne de vită și pasăre.
- Laptele și derivații săi, cum ar fi iaurtul, brânza, smântâna și untul.
- Legume care nu conțin amidon bogat, cum ar fi morcovi, conopidă, năut, broccoli și alte legume verzi.
- Fructe bogate în grăsimi, cum ar fi avocado.
Raportând din ghidul dietei DEBM, mai jos sunt regulile de alimentație pe care trebuie să le urmați în timp ce urmați dieta DEBM.
Mic dejun
Micul dejun este unul dintre lucrurile care trebuie făcute în timpul dietei DEBM. Alimentele consumate ar trebui să aibă un conținut foarte scăzut de carbohidrați sau deloc.
Așadar, alimentele bogate în proteine și fibre sunt recomandate pentru a menține foamea la distanță mai mult timp. Unele alimente din care puteți alege sunt ouă, avocado, lapte proteic, carne, migdale, brânză, morcovi, fasole, iaurt, roșii și ciuperci.
Iau pranzul
La prânz, vi se recomandă să înlocuiți orezul cu legume precum fasole, morcovi sau legume verzi. Dacă abia începi această dietă, fă-o treptat, consumând doar o jumătate de porție de orez.
Începeți masa de prânz cu proteine animale, cum ar fi un ou fiert tare, brânză sau lapte proteic. Acest lucru se face astfel încât apetitul să rămână sub control.
Mâncarea poate fi gătită prin prăjire sau folosind ulei și se permite să se folosească sare, dar tot fără zahăr.
Masa de seara
De asemenea, vi se recomandă să luați cina. Ora maximă este 18.00 cu toleranță până la 18.30. Tipul de meniu este același ca și pentru prânz și anume înlocuirea orezului cu legume precum fasole și morcovi.
Dacă mănânci după ora 18:30, toate alimentele care au voie să fie consumate ar trebui să fie cele fără carbohidrați, cum ar fi avocado, brânză, carne, pește sau ouă.
Există efecte secundare care apar la aplicarea acestei diete?
Chiar dacă este prezentată ca o dietă puternică pentru pierderea în greutate, o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi este foarte probabil să provoace efecte secundare.
Motivul, corpul tău primește mai puțin aport de carbohidrați decât grăsimi și proteine. Ca rezultat, corpul tău va aduce automat o serie de condiții, cum ar fi:
- durere de cap,
- greață,
- leneș, letargic și neputincios,
- constipație (constipație),
- umflat,
- crampe musculare,
- insomnie (dificultate la somn), până la
- respiratie urat mirositoare.
În plus, carbohidrații ajută la menținerea cantității de proteine sau a masei musculare din organism. Când aportul de carbohidrați este scăzut, organismul ia automat proteinele ca sursă de energie. În timp, această afecțiune face ca țesutul muscular să se micșoreze până când se rupe.
În plus, o dietă săracă în carbohidrați poate duce la scăderea numărului de bacterii bune din intestine. Aceasta se bazează pe un studiu publicat în jurnal Microbiologie aplicată și de mediu.
În acest studiu, se știe că reducerea bacteriilor necesare intestinului va afecta producția de acizi grași cu lanț scurt și compuși antioxidanti în intestin. De fapt, acești doi compuși sunt necesari pentru a menține sănătatea intestinală.
Trebuie să faci exerciții fizice în continuare pentru a fi sigur și eficient
Dacă se face în mod continuu fără un stil de viață sănătos echilibrat, această dietă poate fi dăunătoare organismului tău.
Ar trebui să prioritizați o dietă sănătoasă, cu o nutriție echilibrată și să fiți însoțită totuși de o rutină adecvată de exerciții fizice. Dacă doriți să încercați să începeți dieta DEBM, este recomandat să vă consultați mai întâi cu un medic sau un nutriționist de încredere.
