Pentru cei dintre voi care suferiți de hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială, este necesar să mențineți un stil de viață sănătos făcând exerciții fizice regulate. Unul dintre sporturile pentru persoanele cu hipertensiune arterială și anume gimnastica. Care sunt beneficiile care pot fi obținute din exerciții fizice pentru persoanele cu hipertensiune arterială? Care sunt exercițiile care pot fi făcute?
Beneficiile exercițiilor fizice pentru persoanele cu hipertensiune arterială
Se spune că o persoană are hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială dacă are o tensiune arterială de 140/90 milimetri de mercur (mmHG). Între timp, tensiunea arterială normală este în jur de 120/80 mmHg
Tensiunea arterială prea mare va interfera cu circulația sângelui. Acest lucru poate duce la complicații ale hipertensiunii arteriale și la afecțiuni mai severe de sănătate, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral sau chiar deces.
Prin urmare, cineva care suferă de hipertensiune arterială trebuie să-și țină tensiunea sub control, astfel încât riscul de complicații să poată fi redus. Pe lângă consumul de alimente pentru persoanele cu hipertensiune arterială, ar trebui să se facă și exerciții fizice regulate.
Gimnastica este unul dintre sporturile recomandate persoanelor cu hipertensiune arterială. Motivul, acest sport face ca corpul să facă multă mișcare, dar totuși în siguranță.
Asociația pentru tensiune arterială din Marea Britanie afirmă că o persoană cu hipertensiune arterială ar trebui să își poată crește activitatea fizică în siguranță. Activitatea fizică crescută și rutina pot reduce tensiunea arterială a unei persoane.
Acest lucru se poate întâmpla deoarece activitatea fizică, cum ar fi exercițiile fizice, poate întări inima. Cu o inimă puternică, fluxul de sânge care este pompat de inimă în întregul corp poate rula corect, fără a fi nevoie de o muncă grea din partea inimii. Simultan, o inimă puternică poate reduce tensiunea arterială la artere.
În plus, exercițiile fizice au și alte beneficii pentru sănătatea fizică și psihică și anume:
- Creșteți flexibilitatea sau flexibilitatea corpului.
- Întărește oasele.
- Creșteți încrederea în sine.
- Îmbunătățiți funcțiile cognitive, cum ar fi concentrarea și concentrarea.
- Îmbunătățiți disciplina și abilitățile sociale.
Diverse tipuri de exerciții pentru persoanele cu hipertensiune arterială
Pentru a reduce tensiunea arterială, exercițiile trebuie făcute în mod regulat. Este nevoie de cel puțin una până la trei luni de făcut gimnastică pentru a putea vedea impactul acesteia asupra tensiunii arteriale.
Multe tipuri de exerciții fizice care pot fi făcute pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Iată câteva exerciții pe care le puteți face pentru a vă reduce tensiunea arterială:
1. Aerobic
Un tip de exercițiu cunoscut de mulți oameni, și anume exercițiile aerobice. Exercițiul aerobic este un tip de exercițiu aerobic. În ceea ce privește alte exerciții aerobice, cum ar fi mersul rapid, joggingul, ciclismul sau înotul.
Ca și alte tipuri de exerciții aerobice, exercițiile aerobice sunt legate de munca inimii. Această activitate fizică controlează cantitatea de oxigen care intră în mușchi, ceea ce poate ajuta la arderea caloriilor și la creșterea ritmului cardiac. O frecvență cardiacă crescută poate crește, de asemenea, pomparea sângelui în întregul corp.
Aerobic este o serie de mișcări însoțite de muzică. De obicei, acest exercițiu este ghidat de instructor, iar participanții la gimnastă urmează doar mișcările. Pentru persoanele cu hipertensiune arterială se recomandă exercițiile aerobe și anume: aerobic cu impact redus sau exercițiu aerobic care se face cu intensitate luminoasă.
Faceți exerciții aerobice în mod regulat, cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Cu exerciții aerobice regulate, inima ta va fi mai puternică și tensiunea arterială va fi mai controlată.
2. Exercițiu la podea
Spre deosebire de exercițiile aerobice, exercițiile la podea nu sunt însoțite de muzică. După cum sugerează și numele, exercițiile pentru podea sunt efectuate complet pe podea folosind un covoraș.
Gimnastica la podea poate crește activitatea fizică a persoanelor cu hipertensiune arterială fără a fi nevoie să folosească multă energie. Acest sport este, de asemenea, util pentru îmbunătățirea aptitudinii fizice și a capacității de mișcare, precum și pentru creșterea forței, flexibilității, agilității și echilibrului corpului.
Mișcările de gimnastică la podea constau de obicei în rostogolire, sărituri, sprijin pe mâini sau picioare pentru a menține echilibrul și alte mișcări. Vă recomandăm să faceți exerciții la podea împreună cu instructorul, astfel încât să puteți efectua mișcările corect pentru a evita rănirea.
3. Gimnastica ritmică
Similar exercițiilor aerobice, gimnastica ritmică folosește și ritmul muzicii pentru a-i însoți mișcările. Gimnastica ritmică sau cunoscută și sub numele de gimnastica ritmică este o combinație de artă și sport, cu elemente de dans sau balet.
Gimnastica ritmică se poate face fără unelte sau cu instrumente. Unelte care sunt adesea folosite, și anume bețe, bile, panglici sau alte unelte. Arta acestei gimnastici face ca gimnastica ritmică să fie favorizată de multe femei.
Gimnastica ritmică necesită flexibilitate, agilitate și forță corporală în fiecare mișcare. Prin urmare, practicarea regulată a gimnasticii ritmice poate menține fitnessul corporal pentru persoanele cu hipertensiune arterială.
4. Gimnastica Tera
Unul dintre exercițiile cunoscute în Indonezia și anume gimnastica tera. Gimnastica Tera este un exercițiu fizic și psihic care combină mișcările corpului cu tehnicile de respirație.
Mișcările din gimnastica tera se desfășoară în mod regulat și armonios. Unele studii arată că activitatea fizică regulată poate scădea tensiunea arterială a unei persoane. În plus, deși se face lent și nu produce multă transpirație, acest exercițiu poate menține și forma fizică a corpului.
Gimnastica Tera este în general un sport pentru vârstnici din cauza riscului minim de accidentare. Cu toate acestea, pentru persoanele cu hipertensiune arterială, acest exercițiu este, de asemenea, potrivit pentru a face.
Lucruri de luat în considerare atunci când faceți exerciții pentru hipertensiune arterială
Înainte de a începe exercițiile fizice, există câteva lucruri care trebuie luate în considerare pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Acest lucru trebuie făcut astfel încât să fie sigur pentru corpul dumneavoastră, iar beneficiile sale pentru scăderea tensiunii arteriale să fie simțite la maximum.
Consultație cu un medic
Este bine ca persoanele cu hipertensiune arterială să consulte mai întâi un medic înainte de a începe un program de exerciții sau de exerciții. Medicul vă va oferi instrucțiuni adecvate pentru exerciții sau exerciții în funcție de starea dumneavoastră.
Începeți exercițiul pentru hipertensiune prin încălzire
Rețineți că orice sport sau exercițiu doriți să faceți, trebuie să începeți cu o încălzire. Încălzirea vă poate face corpul mai flexibil, făcându-vă mai ușor deplasarea și ajutându-vă să preveniți rănirea în timpul exercițiilor fizice.
Consultați imediat un medic dacă apar simptome
Deși exercițiile fizice, cum ar fi exercițiile fizice, sunt necesare pentru persoanele cu hipertensiune arterială, trebuie, de asemenea, să încetați imediat exercițiile fizice dacă aveți anumite semne sau simptome. Aceste simptome includ dureri în piept, gât, maxilar sau braț, dificultăți de respirație, amețeli sau leșin sau bătăi neregulate ale inimii.
Controlul tensiunii arteriale
Singura modalitate de a afla dacă exercițiile fizice v-au afectat tensiunea arterială este să vă verificați regulat tensiunea arterială. Verificați-vă tensiunea arterială de către un medic sau utilizați un dispozitiv pentru măsurarea tensiunii arteriale acasă.
Dacă aveți un tensiometru, vă puteți măsura tensiunea arterială înainte și după exercițiul regulat în fiecare zi. Cu toate acestea, trebuie să consultați în continuare un medic pentru a obține informații despre dezvoltarea corectă a hipertensiunii.
