Nu credeți că grăsimea se acumulează doar în abdomen, brațe sau coapse. Pliurile grase din spate sunt adesea trecute cu vederea, din cauza poziției lor rar vizibile. În timp ce grăsimea din spate este, de asemenea, la fel de periculoasă ca și depozitele de grăsime din alte corpuri.
Nu numai că, grăsimea din spate te poate face să arăți mai puțin atractivă, mai ales pentru femei. Dacă observi, grăsimea din spate va fi mai vizibilă atunci când porți sutien. Este chiar inestetic, nu-i asa? Ei bine, acesta este un exercițiu simplu pe care îl poți face pentru a scăpa de grăsimea din spate.
Cum să scapi de grăsimea din spate cu mișcări simple
Nu este nevoie să mergi la sală pentru a scăpa de toată grăsimea din spate care s-a acumulat, trebuie doar să faci următoarele mișcări. Dar în prealabil, pregătește un covoraș sau covoraș, precum și o mreană – dacă nu ai mreană o poți înlocui cu altceva, cum ar fi bețe și așa mai departe.
Atunci care sunt mișcările puternice pentru a scăpa de grăsimea din spate?
- Circulaţie flotări , nu numai că poate construi mușchii abdominali, această mișcare cea mai frecventă este, de asemenea, capabilă să-ți taie grăsimea din spate. Puteți face aproximativ 20-30 de flotări odată.
- Superman se mișcă . Da, într-adevăr vi se cere să demonstrați ca un supraom zburător. Deci, corpul este cu fața în jos pe covoraș, apoi poziția ambelor mâini și picioare este dreaptă. Apoi, ridicați piciorul drept și mâna stângă împreună, apoi faceți-o cu poziția piciorului stâng și a mâinii drepte. Asigurați-vă că corpul este drept când ridicați brațele și picioarele.
- Circulaţie bara se ridică în față , Acest lucru se face într-o poziție verticală, cu ambele mâini ținând o greutate (mreană sau altele asemenea). Apoi mutați mâna care ține greutatea de jos în sus (paralel cu umărul). Faceți această mișcare în mai multe repetări.
- Circulaţie musca de piept , care se face in pozitie culcat si mainile drepte pe piept in timp ce tineti greutatea. Apoi faceți mișcările de deschidere și de închidere - mâinile încă ținând greutățile. Faceți acest lucru de mai multe ori.
De asemenea, se poate baza pe exercițiile cardio, astfel încât să fii liber de grăsimea din spate acumulată
Practic, toate sporturile pe care le faci vor arde grăsimea corporală, fără excepție grăsimea de pe spate. Un tip de exercițiu care este eficient în arderea multor grăsimi corporale este exercițiul cardio, cum ar fi: jogging , înot, ciclism, zumba și așa mai departe. Puteți face acest exercițiu cel puțin 30 de minute pe zi sau 150 de minute pe săptămână.
Făcând yoga în mod regulat, îți poate strânge spatele
Yoga este într-adevăr un exercițiu „relaxant” care te face să te relaxezi, dar efectul de a pierde grăsimea din spate nu este inferior exercițiilor cardio. Se crede că unele mișcări de yoga pot arde grăsimea din spate. În plus, yoga îți va face corpul mai flexibil decât înainte. Dacă ești interesat să faci yoga, atunci ar trebui să fii ghidat de un antrenor expert în yoga.
