Diareea este frecventă la copii și adulți. Această boală provoacă simptome precum defecarea cu scaune lichide în mod continuu, dureri de stomac, greață și vărsături care pot interfera cu activitățile. În loc să tratăm, să aplicăm următorii pași de prevenire a diareei!
Prevenirea diareei în viața de zi cu zi
Nu subestima niciodată diareea. La sugari și copii, la vârstnici și la persoanele cu sistemul imunitar compromis, diareea zile în șir poate crește riscul de deshidratare și alte complicații grave.
Prin urmare, prevenirea diareei ar trebui să fie o prioritate în viață. Mai bine să previi decât să vindeci, nu?
1. Spălați-vă mâinile cu sârguință
Spălarea mâinilor este cea mai importantă modalitate de a preveni răspândirea germenilor care provoacă diaree. Spălarea mâinilor ar trebui făcută cât mai des posibil pentru a evita diareea, dar conform Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din Statele Unite este cel mai important atunci când:
- înainte, în timpul și după prepararea alimentelor,
- înainte de a mânca,
- dupa baie,
- după ce ai folosit toaleta pentru a face nevoile,
- după ce ai scos gunoiul,
- după schimbarea scutecului unui copil,
- după joacă, curățarea cuștilor sau hrănirea animalelor de companie, precum și
- după tuse, strănut sau curățarea scurgerii nazale.
Ei bine, modul în care te speli pe mâini trebuie să fie și el corect pentru ca protecția împotriva bolilor să funcționeze optim.
Spălați-vă mâinile cu săpun sub jet de apă timp de 20 de secunde. Asigurați-vă că frecați între degete și între unghii și crăpături, apoi clătiți bine cu apă curentă. Uscați-vă mâinile cu un șervețel sau un prosop curat.
Mereu pregătit dezinfectant pentru maini care conțin alcool dacă situația și condițiile nu vă permit să vă spălați pe mâini cu apă.
2. Nu gustați la întâmplare
Sursa: Wikimedia Evitați să gustați fără discernământ pentru a vă preveni diareea, deoarece mâncarea vândută pe marginea drumului nu este garantată a fi curată.
Alimentele și băuturile care sunt procesate și vândute în aer liber sunt susceptibile la contaminarea cu germenii de mediu. Unele dintre ele, cum ar fi E.coli, Salmonella, Listeria, Campylobacter, și Clostridium perfringens nu numai că provoacă diaree, dar poate declanșa și intoxicații alimentare și chiar tifoidă. De aceea, de multe ori gustarea nepăsătoare ne îmbolnăvește ușor.
Deci, în loc să gustați, este mai bine să aduceți prânzul sau să mâncați la un restaurant care este garantat să fie curat pentru a preveni diareea.
3. Gătiți alimentele în mod corespunzător
Modul necorespunzător de preparare, procesare și servire a alimentelor poate provoca indigestie, deoarece bacteriile vă pot contamina ingredientele alimentare în diferite moduri.
Luați, de exemplu, legumele sau fructele care, după ce au fost recoltate, pot fi încă acoperite cu resturi de pământ sau alte murdărie contaminate cu germeni. Ca să nu mai vorbim dacă zona de depozitare nu este curată, procesul de producție nu este bine controlat sau dacă este curățată cu apă contaminată.
Dacă alimentele nu sunt spălate corespunzător, bacteriile se pot lipi de ea. Deci, măsura potrivită de prevenire a diareei în acest caz este spălarea corectă a alimentelor. Dacă este necesar, îndepărtați coaja legumelor sau fructelor expuse solului.
Universitatea din Maine explică cum spălarea legumelor și fructelor vă va ajuta să evitați diareea. Iată pașii.
- Alege mai întâi legumele sau fructele murdare pe care să le speli.
- Folosiți apă curentă pentru a spăla legumele și fructele.
- Frecați suprafața fructelor și legumelor până la curățare, dacă este necesar folosiți o perie specială.
- Pentru legumele crucifere precum conopida și broccoli, înmuiați-le în prealabil timp de 1 până la 2 minute.
- După spălare, se usucă și se pune într-un recipient curat.
Prevenirea diareei nu se limitează doar la spălarea alimentelor curate, ci implică și procesare. Motivul este că există unii oameni care suferă de diaree din cauza consumului de alimente crude.
Unele bacterii încăpățânate se pot lipi de mâncare chiar și după spălare. Apoi, trebuie să gătiți pui, carne de vită sau ouă până când sunt gătite.
Nu uitați să asigurați curățenia ustensilelor de gătit folosite. Dacă alimentele au fost spălate, dar nu cu ustensile, bacteriile pot fi totuși amestecate în alimente.
4. Nu înota când nu te simți bine
Deși sună ciudat, se dovedește că înotul poate provoca și diaree. Această afecțiune apare ca urmare a faptului că dvs. sau copilul dumneavoastră înghițiți apa din piscină care este contaminată cu bacterii.
Bacteriile care cauzează diaree se amestecă cu apa din piscină atunci când o persoană infectată nu se curăță corespunzător după defecare. CDC raportează că bacteriile care cauzează diaree, cum ar fi Cryptosporidium sp. și Giardia poate supraviețui timp de 45 de minute în apa clorurată a piscinei.
Dacă apa din piscină este băută, bacteriile pot infecta și provoca diaree timp de săptămâni. Măsura potrivită de prevenire a diareei pentru aceasta este să vă abțineți de la înot atunci când corpul nu este sănătos.
Plângerile de a nu te simți bine indică un sistem imunitar slab. Dacă înoți în apă contaminată, riscul de diaree este și mai mare. Dacă tot vrei să înoți, încearcă să fii mai atent să nu bei apa.
5. Ai grijă de alimentația ta
Anumite alimente, cum ar fi picant, laptele de cocos sau condimentele puternice pot declanșa diaree la unele persoane. Alții pot avea diaree mai ușor dacă beau prea multă cafea, lapte, suc de fructe sau alimente care conțin îndulcitori artificiali.
Unele persoane care au alergii alimentare, intoleranțe alimentare sau tulburări digestive, cum ar fi boala celiacă și boala Crohn, pot fi, de asemenea, mai sensibile la anumite alimente care pot declanșa diaree.
Prin urmare, măsura potrivită de prevenire a diareei pentru cei dintre voi care aveți și această afecțiune este evitarea alimentelor declanșatoare pentru a nu provoca probleme de sănătate pe viitor. De asemenea, puteți citi mai întâi compoziția alimentelor enumerate pe spatele pachetului pentru a evita ingredientele alimentare care v-ar putea declanșa diareea.
O altă modalitate de a preveni diareea este menținerea aportului de fibre. Consumul de prea multe alimente bogate în fibre poate face scaunele moi și chiar lichide, ca atunci când aveți diaree. Așadar, fiți atenți la aportul de fibre pe zi, astfel încât diareea să poată fi evitată.
Consultați-vă în continuare cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul dacă aveți anumite probleme de sănătate.
6. Ia vaccinul
Rotavirusul este o cauză frecventă de diaree. Acest virus poate supraviețui o anumită perioadă de timp în mediu, mai ales în timpul sezonului ploios. Sugarii și copiii sunt grupul cel mai vulnerabil la infectarea cu acest virus.
Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină, modalitatea de a preveni transmiterea virusului care provoacă diaree este vaccinarea. Această măsură de prevenire a diareei este efectuată înainte ca bebelușul să împlinească 5 ani, cu 2 până la 3 injecții.
Prima doză se administrează copiilor cu vârsta de 2 luni, a doua doză la vârsta de 4 luni și la vârsta de 6 luni pentru a treia doză. Această măsură de prevenire a diareei este luată pentru prima dată înainte ca bebelușul să împlinească 15 săptămâni. Pentru ca bebelușul să evite diareea, consultați cu un pediatru cum să preveniți diareea.
7. Mănâncă alimente hrănitoare, în special cele care conțin probiotice
Cum să previi diareea pe care o poți face acasă este să mănânci alimente care conțin probiotice. Probioticele sunt o combinație de bacterii bune și/sau drojdie care trăiesc în mod natural în organism.
Funcția principală a probioticelor este de a menține echilibrul bacteriilor bune din stomac, astfel încât organismul să rămână neutru. Când ești bolnav, bacteriile rele care intră în organism vor crește în număr. Atunci funcționează bacteriile bune, pentru a lupta împotriva bacteriilor și a restabili echilibrul organismului.
După cum se știe, una dintre cele mai frecvente cauze ale diareei este o infecție bacteriană, cum ar fi: E coli. Prin creșterea aportului lor prin consumul de alimente probiotice precum iaurt, tempeh sau kimchi, va crește bacteriile bune care vor ajuta sistemul digestiv să funcționeze. De fapt, aceste alimente pot fi o măsură preventivă pentru diareea cauzată de utilizarea antibioticelor.
Amintiți-vă, trebuie să vă asigurați că nutrienții pe care îi consumați din alimente rămân echilibrați. Nu ar trebui să vă bazați prea mult doar pe alimentele probiotice.
Atunci când sunt făcute în mod regulat, aceste obiceiuri nu sunt numai utile pentru prevenirea diareei, dar vă vor face și sistemul digestiv mai sănătos.
