Sănătate mentală

5 moduri de a atenua emoțiile rapid, precis și fără vene

Furia și mânia pot veni oricând oriunde. Declanșatoarele variază și ele, poate fi din cauza blocajelor de trafic care te fac să întârzii să vii la birou sau din cauza că ți-a spart ceașca preferată din cauza loviturii de către un coleg. Oricare ar fi cauza, ceea ce trebuie să faci este un singur lucru, și anume să-ți suprimi emoțiile cât mai repede și cât mai curând posibil, pentru ca această furie să nu se răspândească peste tot. Pentru asta, să aflăm cum să reducem emoțiile rapid în următoarea recenzie.

Diverse moduri de a reduce rapid emoțiile

Când emoțiile ajung la vârf, tensiunea arterială va crește, de obicei, deoarece inima pompează mai repede și neregulat. Deci nu de puține ori veți simți o durere de cap, durere în piept și dificultăți de respirație.

Așadar, pentru ca furia ta să nu aibă un efect negativ asupra sănătății fizice, trebuie să găsești modalități de a reduce emoțiile rapid și adecvat. Iată o selecție de moduri de a reduce emoțiile pe care le puteți exersa în fiecare zi:

1. Respiră adânc

Respirația adâncă este o modalitate puternică de a ușura emoțiile. Robert Nicholson, Ph.D., lector asistent la Universitatea Saint Louis, Statele Unite, afirmă că atunci când este furios, corpul devine tensionat.

Pentru a o relaxa din nou și a reduce această tensiune, trebuie să respirați adânc. Motivul este că furnizarea de mai mult oxigen în organism îl ajută să elibereze tensiunea.

Închide ochii încet și inspiră adânc. Faceți acest lucru inspirând pe nas și expirând încet din gură. Repetați această tehnică simplă de meditație de trei până la cinci ori sau până când vă simțiți mult mai bine.

2. Fă o scurtă plimbare ca o modalitate de a reduce emoțiile

Când emoțiile sunt în creștere, încercați să vă ridicați din așezare și să faceți o scurtă plimbare departe de sursa furiei tale. Exercițiile fizice pot fi un puternic eliberator de stres și o emoție. Mersul pe jos este un exercițiu ușor care poate fi o opțiune de a provoca organismul să elibereze endorfine sau așa-numiții hormoni ai fericirii.

O scurtă plimbare departe de sursa iritației te va ajuta să gândești mai clar. În plus, această metodă vă ajută să găsiți noi vederi care ar putea fi o soluție la problema în cauză. Nu este nevoie să zaboviți, mersul timp de cinci minute în aer liber este suficient pentru a vă oferi liniște sufletească.

3. Apăsați un anumit punct de pe corp

Daniel Hsu, expert în acupunctură și medicină tradițională din statele New York, apăsarea anumitor puncte din corp poate relaxa sistemul nervos. Când sunteți supărați și, de asemenea, stresați, nervii se vor încorda. Pentru a reveni la normal, trebuie să apăsați pe punctele principale de pe cap, față și mâini care sunt aproape de fasciculele nervoase.

Încercați să apăsați interiorul palmei între degetul mare și arătător. Apăsați ușor cu degetul mare și simțiți atingerea. Lăsați să stea aproximativ 10 secunde și repetați această metodă pe de altă parte. De asemenea, puteți apăsa diverse puncte ale palmei doar cu degetul mare.

4. Relaxați mușchii încordați

Pentru a suprima emoțiile care te rețin, poți relaxa toate grupele musculare tensionate. Această metodă este foarte ușoară și poate fi făcută în orice moment. De fapt, acest exercițiu poate elibera aproape orice tensiune pe care o simți în corpul tău în câteva secunde. Astfel, vei fi mult mai calm și vei putea face față situației cu capul rece.

Este ușor, întindeți toți mușchii corpului din cap până în picioare. De exemplu, mișcă-ți umerii înapoi încet, rotește-ți gâtul în sensul acelor de ceasornic sau în sens invers acelor de ceasornic, relaxează-ți picioarele răsucindu-le. De asemenea, rotiți corpul spre dreapta și stânga pentru a vă relaxa mușchii șoldului și spatelui.

5. Porniți muzica relaxantă preferată

Știați că ritmul intern al corpului se dovedește a urma ritmul muzicii pe care o ascultați. Când ești supărat, încearcă să asculți muzică cu un ritm calmant, astfel încât și corpul tău să urmeze indirect ritmul. În acest fel, respirația și ritmul cardiac vor încetini înapoi la normal, chiar mai relaxate decât înainte.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found