Nu de puține ori oamenii care aleg programul de dietă greșit nu reușesc de fapt să atingă scopul dorit, provocând chiar un impact negativ asupra sănătății. Haide, află cum să afli dieta potrivită care ți se potrivește!
De fapt, ce este o dietă, oricum?
Înainte de a decide cum să ții o dietă, ar trebui să știi mai întâi ce înseamnă cu adevărat dieta. Motivul este că mulți oameni cred că dieta este o restricție alimentară pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, această presupunere nu este corectă.
Atunci, ce este o dietă? Cuvântul dietă provine din cuvântul grecesc care înseamnă mod de viață. Prin urmare, o dietă bună este de fapt un mod de viață pentru noi în fiecare zi.
Dieta poate fi interpretată și ca o modalitate de reglare a cantității și de alegere a alimentelor pentru a atinge anumite obiective, cum ar fi slăbirea, controlul nivelului de colesterol din organism, susținerea tratamentului anumitor boli.
În prezent, în comunitate circulă multe diete, în special pentru slăbit. Cele mai discutate diete pentru pierderea în greutate sunt:
- dieta Atkins
- Dieta zonei
- Dieta cetogenă
- Dieta vegetariana
- dieta vegana
- Dieta pentru supravegherea greutății
- Dieta South Beach
- Dieta cu alimente crude
- Dieta mediteraneana
- dieta de post intermitent
- Combinarea alimentelor
În alegerea dietei potrivite, ce trebuie luat în considerare?
Înainte de a merge mai departe, merită să ne amintim asta sensul dietei este un mod de viață. Acest mod de viață este cu siguranță făcut de toată lumea, de la sugari până la bătrâni. Asta nu înseamnă că a ține dietă înseamnă întotdeauna a pierde în greutate.
Când doriți să determinați ce mod de dietă este corect, bineînțeles că acest lucru trebuie să se bazeze pe propriile nevoi. De exemplu, în prezent doriți să pierdeți în greutate, să mențineți nivelul de colesterol, să îmbunătățiți performanța (de obicei pentru sportivi) sau să preveniți îmbătrânirea?
După ce știi care va fi scopul dietei, uită-te și la starea greutății tale, nivelul de grăsime corporală, bolile pe care le ai, profesia și stilul de viață (de exemplu, modele de somn, exerciții fizice, activități zilnice).
Dacă într-adevăr aveți dificultăți în alegerea modului de dietă corect, ar trebui să consultați un medic și un nutriționist.
Care sunt semnele că cineva are succes la dietă sau nu?
Este posibil să fi fost într-un program de dietă de ceva timp. Ei bine, în acest timp ar trebui să evaluați dacă dieta a avut succes sau nu.
Dacă nu, poate că modul în care îți aplicați dieta este greșit sau chiar modul în care dieta pe care o alegeți nu este potrivită. Pentru a afla dacă dieta are succes sau nu, te poți uita la semnele de mai jos.
Semne ale unei diete de succes
- Alergați cu succes în fiecare zi.
- Ușor, nu se simte greu sau forțat să o facă.
- Se poate face pe termen lung.
- Atinge scopul dorit.
Semne că dieta nu funcționează
- Greu de facut.
- Promite rezultate rapide.
- Nu se poate face pe termen lung.
- Nu oferă rezultate în conformitate cu obiectivele dietei.
Cu toate acestea, nu echivalați succesul dietei dvs. cu alții. Motivul este că succesul unei diete poate fi diferit pentru fiecare persoană și va petrece o perioadă diferită de timp.
Dacă aveți probleme în timp ce țineți o dietă, poate că acesta nu este tipul potrivit de dietă pentru dvs. Ar trebui să consultați imediat un medic cu privire la această problemă.
Cel mai important lucru este să evitați să țineți o dietă pentru că prietenii vă urmează sau pentru că sunteți popular. Acest lucru va avea un impact nefavorabil. Din punct de vedere al sănătății, alimentația greșită poate provoca tulburări ale stomacului, vezicii biliare, pancreasului.
Îmi pot schimba dieta?
Schimbarea dietei este în regulă pentru că starea fiecăruia se poate schimba și depinde de preferințele acelei persoane.
De exemplu, dacă ați ținut anterior o dietă cu scopul de a pierde în greutate și ați reușit să vă atingeți obiectivul, puteți reveni la dieta anterioară sau puteți trece la o altă dietă.
În acest caz, reveniți la dieta recomandată cu o alimentație echilibrată, cu împărțirea porției de mai jos.
- Carbohidrați: 50 – 60%
- Proteine: 15 – 20%
- Grasimi: 25 – 30%
Necesarul de proteine poate fi calculat și pe baza greutății corporale, care este de 0,8 – 1,2 grame/kg greutate corporală pe zi. De exemplu, dacă cântărești 60 de kilograme, ai nevoie de 0,8 grame de proteine înmulțite cu 60 de kilograme, adică 48 de grame de proteine.
Deci, necesarul zilnic de proteine este între 48 și 72 de grame de proteine pe zi.
Iată conținutul unei farfurii care este în concordanță cu o alimentație echilibrată
Sursa: Ministerul Sănătății RI Aplicarea principiului alimentației echilibrate se poate face cu ușurință urmând forma farfurii mele a Ministerului Sănătății prezentată în ilustrația de mai sus.
Farfuria mea vizualizează recomandări de alimentație sănătoasă într-o singură masă, unde jumătate (50%) din cantitatea totală de alimente la fiecare masă sunt legume și fructe. În timp ce cealaltă jumătate sunt surse alimentare de carbohidrați (aliment de bază) și surse alimentare de proteine (garnituri).
Deși este în regulă să-ți schimbi dieta, nu ar trebui să fii ușor provocat de dietele care promit rezultate instantanee. Motivul este că nu există o dietă adecvată care să arate rezultate rapide. Efectul este de a provoca un efect yo-yo.
Dieta este un mod de viață în care trăiești. Deci, este mai bine să-l alegi pe cel care se potrivește nevoilor tale și nu pe baza nevoilor altora.
