Multe dintre tendințele populare în materie de dietă le permit activiștilor să se înfometeze limitând sau chiar reducând aportul unor nutrienți esențiali. De fapt, această metodă nu este neapărat sănătoasă pentru organism. Limitarea aportului de alimente vă poate face obosit și letargic. Nutrienții importanți, cum ar fi carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt încă necesare organismului pentru a produce energie. Dacă vrei totuși să ții o dietă fără a fi nevoit să rămâi fără energie, o varietate de opțiuni alimentare pentru această sursă de energie pot fi consumate în siguranță, fără teama de a te îngrași.
Lista surselor de energie ridicată care nu te îngrașă
Următoarele sunt tipuri de surse alimentare de energie care pot fi alternativa ta pentru a rămâne entuziasmat de activități tot timpul, dar nu te îngrașă.
1. Grâu și orez brun
Corpul are nevoie de energie pentru a funcționa. O sursă alimentară de mare energie este orice miroase a carbohidrați. Dar nu mâncați neglijent și carbohidrați. Alegeți alimente care includ carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, fulgii de ovăz și pâinea integrală.
Carbohidrații complecși conțin fibre, așa că sunt mai dificili și durează mai mult pentru a fi digerați de către organism. Energia produsă va dura mult timp, fără a fi nevoie să simți rapid foame. Spre deosebire de carbohidrații simpli care te slăbesc rapid.
2. Fructe
Fructele pot fi o sursă de alimente bogate în energie datorită conținutului de vitamine și minerale. Fructele precum avocado conțin grăsimi bune care pot fi o sursă de energie.
De asemenea, fructele au un conținut scăzut de calorii, așa că nu trebuie să vă faceți griji că sunteți supraponderal deoarece mănânci multe fructe. Alege fructe proaspete pentru cele mai bune rezultate.
3. Legume
La fel ca fructele, legumele sunt, de asemenea, bogate în minerale, fibre și vitamine care sunt bune pentru a face surse de alimente bogate în energie. Adăugarea mai multă varietate de legume în dieta ta poate ajuta, de asemenea, să slăbești, deoarece legumele nu conțin grăsimi.
Fibrele durează mai mult să se descompună în organism, așa că vă vor menține să vă simțiți satul mai mult timp. În plus, fibrele funcționează și pentru a curăța tractul digestiv, reducând astfel riscul de boli cronice, cum ar fi hipertensiune arterială, diabet, cancer, accident vascular cerebral și boli de inimă.
Alegeți legume proaspete sau fierte la abur, fără a adăuga niciun sos. Dacă nu are gust bun, îl puteți mânca cu o sursă de proteine, cum ar fi peștele sau carnea cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Ouă și carne cu conținut scăzut de grăsimi
Carnea slabă poate fi cea mai bună alegere ca sursă de alimente bogate în energie, cum ar fi pieptul de pui fără piele, curcanul, peștele sau muschiul de vită. În ciuda numelui fără grăsime, nu vă înșelați, aceste cărnuri conțin încă o cantitate mică de grăsime cu o cantitate sigură. Amintiți-vă, grăsimea este încă nevoie de organism pentru a-și îndeplini funcțiile și pentru a menține celulele și organele în stare bună.
În plus, ouăle pot fi, de asemenea, o opțiune. Chiar și așa, fii cu ochii pe porție pentru a nu exagera. Cel mai bun proces pentru a găti cărnurile și ouăle cu conținut scăzut de grăsimi este fierberea acestora. Pentru varietate, îl puteți coace și fără adaos de sos sau alte surse de grăsime, cum ar fi uleiul și untul.
5. Pește
Un exemplu de pește bun care poate fi folosit ca sursă de hrană de mare energie este somonul. Acest tip de pește este bogat în omega 3 care poate preveni bolile de inimă și menține sănătatea creierului. Omega 3 funcționează și ca o grăsime esențială. Acest tip de grăsime nu poate fi produs în corpul uman, așa că trebuie să fie obținut din alimentele pe care le consumați.
6. Iaurt
Iaurtul este o sursă mare de proteine. Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor și vă vor menține să vă simțiți satul mai mult timp. În plus, iaurtul are și probiotice care vor îmbunătăți sănătatea intestinului și a creierului, astfel încât să vă îmbunătățească starea de spirit. Desigur, odată cu creșterea dispoziției, vei fi mai entuziasmat în a face activități super-dense.
7. Nuci
Nucile sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine. Un exemplu este boabele de soia care sunt transformate în tempeh. În plus, nucile au și magneziu, care funcționează pentru producerea de energie și ajută organismul să îndeplinească funcții precum controlul nivelului de zahăr din sânge și funcția musculară. Persoanele care se află într-o stare care necesită magneziu vor avea nevoie de mai mult oxigen. De fapt, pulsul lor poate crește cu până la 10 bătăi într-un minut. Aceasta înseamnă că organismul trebuie să muncească din greu pentru a desfășura activități.
