Dezvoltarea creierului bebelușului a început de când se afla în pântecele mamei. Perioada timpurie a formării creierului bebelușului în uter poate fi un factor determinant al dezvoltării creierului copilului mai târziu. Ei bine, pentru ca bebelușii să crească inteligenți, femeile însărcinate trebuie să-și susțină dezvoltarea mâncând o varietate de alimente.
Care sunt nutrienții pentru femeile însărcinate din surse alimentare care pot ajuta la optimizarea dezvoltării creierului bebelușului încă din uter? Iată informațiile complete.
Lista cu opțiunile alimentare pentru femeile însărcinate pentru bebeluși inteligenți
Încă din primul trimestru de sarcină, rețeaua neuronală din creierul bebelușului se dezvoltă astfel încât să-l sprijine pe copil să învețe să se miște în uter.
Intrând în al 2-lea trimestru de sarcină, creșterea țesutului nervos este însoțită din ce în ce mai mult de formarea țesutului cerebral.
Ajuns în al 3-lea trimestru de sarcină, creierul bebelușului este complet dezvoltat pentru a se pregăti astfel încât să poată învăța bine pe viitor, lansează de pe pagina Sarcină Naștere și Bebeluș.
Toate aceste procese lungi pot fi susținute de aportul alimentar pentru femeile însărcinate, astfel încât bebelușii să fie inteligenți.
Nu numai pentru inteligența creierului bebelușului, astfel încât acesta să fie inteligent, aportul nutrițional optim în timpul sarcinii ajută și la asigurarea dezvoltării normale a bebelușului.
Pentru femeile însărcinate, iată recomandări alimentare pentru dezvoltarea creierului fetal în uter pentru a deveni bebeluși deștepți:
1. Pește
Multe mituri spun că femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce pește, deoarece copiii lor vor mirosi a pește mai târziu. Nu trebuie să vă faceți griji pentru că această afirmație este doar un mit.
Pe de altă parte, peștele este de fapt un aliment de care au nevoie femeile însărcinate pentru a sprijini creșterea și dezvoltarea creierului fetal în uter.
Acest lucru se datorează faptului că peștele este un aliment pentru femeile însărcinate care conține o mulțime de acizi grași omega-3, în special DHA (acid docosahexanoic).
Acizii grași Omega-3 sunt un tip de grăsime care se găsește în mod natural în pește.
Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, acizii grași omega-3 sunt importanți pentru optimizarea dezvoltării creierului copilului înainte și după naștere.
În timp ce DHA este foarte important pentru a ajuta la creșterea creierului și a sistemului nervos al copiilor din uter.
Este posibil să auziți adesea conținutul de DHA din laptele formulă.
Cu toate acestea, puteți obține acești nutrienți din pește pentru a le oferi bebelușilor în uter pentru a susține inteligența creierului.
Mamele pot mânca pește gras, cum ar fi somonul și tonul, în timpul sarcinii.
Peștele conține, de asemenea, vitamina D, care este importantă pentru a susține creșterea oaselor și a dinților bebelușului în uter.
Vă recomandăm să mâncați pește ca hrană pentru femeile însărcinate, astfel încât bebelușii să fie deștepți cel puțin 2 porții pe săptămână.
2. Spanacul
Spanacul este una dintre legumele verzi pe care le puteți obține cu ușurință.
Spanacul este o sursă de hrană care conține acid folic, care este unul dintre diferiții nutrienți importanți pentru femeile însărcinate, astfel încât copilul să fie inteligent.
Acidul folic este necesar pentru a ajuta la formarea timpurie a creierului și a măduvei spinării copilului, ajută la producerea de ADN nou, pentru a regla metabolismul celular.
În plus, acidul folic poate acționa și ca un antioxidant care poate proteja țesutul creierului bebelușului de deteriorare.
Deficitul de acid folic în timpul sarcinii poate crește riscul bebelușului de a dezvolta malformații congenitale.
Sunteți sfătuit să satisfaceți nevoile de acid folic în timpul sarcinii chiar înainte de sarcină.
Citând din Clinica Mayo, acidul folic din alimente poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neural, a anomaliilor măduvei spinării și a anomaliilor la nivelul creierului bebelușului încă din uter.
Pe lângă spanac, puteți obține acid folic din alte legume verzi, cum ar fi kale, broccoli, verdeață de muștar, salată verde și așa mai departe.
3. Carne
Carnea este adesea considerată mai puțin bună, deoarece poate provoca obezitate, crește colesterolul și alte efecte negative.
Totuși, stai puțin, aceste pericole pot apărea doar dacă mănânci carne în exces.
Între timp, dacă este consumată în cantități suficiente la nevoie, carnea conține o mulțime de nutrienți, cum ar fi fier și zinc.
Conținutul de fier și zinc din acest aliment este, de asemenea, un nutrient necesar femeilor însărcinate pentru creșterea și dezvoltarea creierului, astfel încât copilul să fie inteligent.
Fierul afectează producția de compuși în creier și formarea mielinei, care este responsabilă pentru accelerarea comunicării între nervii din creier.
În plus, fierul poate sprijini și transportul oxigenului de la mamă la copil în uter. Deficitul de fier poate duce la tulburarea dezvoltării mentale a copiilor.
În timp ce zincul este necesar pentru a ajuta la formarea celulelor și țesuturilor și este foarte important pentru construirea structurilor creierului.
Pentru a evita efectele negative ale cărnii, ar trebui să fii atent la cantitatea consumată și să te asiguri că alegi carnea slabă.
4. Ouă
Sursa: Once Upon A Chef Ouăle sunt cunoscute ca o sursă de alimente bogate în proteine.
Cu toate acestea, mai mult decât atât, ouăle conțin de fapt mulți nutrienți importanți, cum ar fi fierul și colina.
Acești doi nutrienți din dieta femeilor însărcinate sunt foarte importanți pentru creșterea și dezvoltarea creierului fătului din uter, astfel încât acesta să se nască ca un copil inteligent.
Pe de altă parte, colina este utilă pentru a ajuta la dezvoltarea memoriei și a abilităților de învățare ale copiilor mai târziu.
Există multă colină în gălbenușul de ou.
5. Nuci
Nuci pe care le puteți face gustări în timpul sarcinii.
Pe lângă faptul că sunt bogate în proteine, niacină, acizi grași omega-3 și acid folic, nucile sunt și o sursă bună de vitamina E.
Vitamina E nu este doar o vitamină pentru femeile însărcinate, ci este și necesară pentru a susține funcția DHA și, de asemenea, pentru a proteja membranele celulelor creierului bebelușului din uter.
Nucile conțin și vitamina B6 care poate ajuta la funcționarea normală a creierului bebelușului, deoarece poate sprijini comunicarea dintre celulele creierului.
6. Avocado
Avocado este un fruct care conține grăsimi bune de tipul acizilor grași mononesaturați.
Acest conținut este unul dintre motivele pentru care avocado include recomandări de fructe pentru femeile însărcinate.
Creierul are într-adevăr nevoie de aportul de grăsimi nesaturate, adică grăsimi bune. Acest lucru se datorează faptului că în timpul dezvoltării fetale în uter, creierul este compus în mare parte din grăsime.
Interesant este că avocado conține cantități mari de acid oleic, care poate ajuta la formarea și menținerea mielinei.
Datorita acestor beneficii excelente, avocado este unul dintre alimentele care sunt recomandate femeilor insarcinate sa le consume in timpul sarcinii pentru ca bebelusul sa fie destept.
Puteți procesa avocado ca meniu de mic dejun pentru femeile însărcinate, fie mâncând-l direct, procesându-l în suc, făcând umplutură de pâine, fie transformându-l într-o salată.
7. Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt bogați în conținut de beta-caroten. Conținutul acestor nutrienți din acest aliment este nevoie și de femeile însărcinate pentru a optimiza dezvoltarea creierului bebelușului din uter pentru a fi inteligent.
Beta-carotenul va fi transformat în vitamina A de către organism și ajută la dezvoltarea sistemului nervos central al bebelușului.
Pe lângă cartofii dulci, alte alimente care conțin și beta-caroten sunt morcovii, varza kale, spanacul, verdeața de muștar, dovleacul și altele.
