În acest timp este posibil să fi încercat din greu să-ți controlezi greutatea cântărind regulat. Cu toate acestea, ai fost atent la înălțimea ta? Da, lungimea corpului de la vârf la cap joacă, de asemenea, un rol important în a determina dacă greutatea corpului tău este ideală sau nu, știi! De fapt, s-ar putea să nu realizezi că în tot acest timp înălțimea ta încă lipsește și nu se potrivește cu vârsta ta actuală.
Care este înălțimea ideală a unui adult?
Dacă acordați atenție, înălțimea adulților din Indonezia nu este cu siguranță aceeași cu cea a celor din Statele Unite. Da, indonezienii tind să fie mai scunzi decât americanii. Acest lucru arată că rasa și ascendența sunt unul dintre câțiva factori care influențează înălțimea sau statura unei persoane.
Potrivit unui studiu din 2015 despre gemeni din revista Nature Genetics, până la 60-80% din diferența de înălțime a fiecărei persoane este determinată de ereditate. În timp ce restul, care este de 20-40 la sută, este determinat de aportul nutrițional și de alți factori de mediu.
Nu numai greutatea corporală, măsurarea lungimii corpului este, de asemenea, importantă pentru a detecta riscul de îmbolnăvire, știi! Experții au descoperit că adulții scunzi (mai puțin de 160 cm) au un risc mai mare de a dezvolta boli cardiace și cardiovasculare decât adulții mai înalți. Atunci, care este înălțimea ideală pentru adulți în Indonezia?
Potrivit ratei de adecvare nutrițională a Ministerului indonezian al Sănătății, înălțimea ideală pentru bărbații din Indonezia cu vârsta cuprinsă între 19-64 de ani are 168 cm. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că această cifră este ideală pentru bărbații cu stare de nutriție normală și greutate corporală de aproximativ 60-62 kg.
Între timp, înălțimea ideală pentru femeile din Indonezia cu vârsta cuprinsă între 19-64 de ani are 159 cm. Din nou cu o notă, această cifră este ideală pentru femeile cu stare de nutriție normală și greutate corporală în jur de 54-55 kg.
Cu toate acestea, înălțimea ideală este încă determinată de greutatea dumneavoastră. Invers, greutatea ideală a corpului este influențată și de înălțime. Ei bine, pentru a afla dacă greutatea corpului tău este ideală sau nu, o poți calcula folosind un calculator IMC sau la următorul link bit.ly/bodymass index.
Cum să-ți măsori corect înălțimea acasă
Măsurarea înălțimii tale acasă nu este ușor. Doar puțină tehnică, rezultatele măsurătorilor pot fi greșite și inexacte. Rezultatul te face de fapt să pari mai înalt sau mai scund decât ar trebui să fii.
Relaxează-te, poți cere ajutorul rudelor sau familiei pentru a-ți măsura înălțimea. Pentru a fi mai ușor, utilizați microtoise sau un dispozitiv de măsurare a înălțimii fixat în cuie pe perete pentru rezultate precise.
Cum se măsoară înălțimea potrivită este după cum urmează.
- Stai cu spatele la un perete vertical care este drept și neobstrucționat de niciun obiect. De asemenea, asigurați-vă că podeaua este plată și dură.
- Îndepărtați încălțămintea, pălăriile, legăturile de păr, împletiturile de păr sau alte accesorii care pot interfera cu măsurarea. Aceste obiecte vă vor împiedica capul să se lipească de perete.
- Asigurați-vă că capul, umerii, fesele și călcâiele sunt lipite de perete. Acest lucru te va ajuta să stai drept și drept.
- Privind drept înainte.
- Rugați-vă prietenii sau rudele să se retragă microtoise până când atinge părul și se potrivește pe cap. Dacă nu aveți una, puteți pune o riglă drept deasupra capului și să marcați peretele cu un marker. Măsurați-vă înălțimea de la podea până la marcajul de pe perete folosind o bandă sau o bandă de măsurare.
- Înregistrați rezultatele măsurătorilor.
Intrand la varsta de 18-20 de ani, cresterea in inaltime in corp se va opri si poate scadea. Acest lucru se datorează faptului că plăcile de creștere din oase s-au închis, astfel încât corpul nu mai poate crește.
Dar mai întâi calmează-te. De fapt, vă puteți maximiza creșterea în înălțime mâncând alimente care conțin vitamine și minerale din copilărie până la adolescență. În special alimentele bogate în vitamina D, calciu și proteine.
Vitamina D și calciul joacă un rol important în maximizarea creșterii dinților și oaselor. În timp ce sursele alimentare de proteine, cum ar fi carnea, ouăle și nucile, pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății oaselor.
