Yoga și Pilates sunt două forme de exerciții despre care se poate spune că sunt similare atunci când sunt privite din tipul de mișcare. Singura diferență este în scopul final, yoga se concentrează mai mult pe exerciții de flexibilitate, meditație și gestionarea stresului, în timp ce Pilates se concentrează mai mult pe forjarea rezistenței corpului. Atunci, ce tip de exercițiu este potrivit pentru tine?
Aflați diferența dintre yoga și Pilates
Mulți oameni încep să le placă yoga și pilates, în special femeile, ca parte a stilului lor de viață sănătos. Puteți găsi cu ușurință cursuri de pilates și yoga la diferite săli de sport și centre de fitness
Yoga și Pilates sunt sporturi cu impact redus sau cu impact redus, care au un risc minim de rănire. Chiar și așa, aceste două exerciții vă pot îmbunătăți rezistența și sănătatea generală a corpului, știți.
Înainte de a alege tipul de exercițiu care ți se potrivește, ar trebui mai întâi să cunoști câteva dintre diferențele dintre exercițiile de yoga și pilates pentru a face o alegere.
1. Originea
Yoga a apărut și a început să se dezvolte în urmă cu aproximativ 5.000 de ani în India. Acest tip de practică a continuat să evolueze de-a lungul secolelor și este influențat de diverse culturi. Până acum, există diferite tipuri de yoga, de la Ashtanga, Kripalu, Bikram, până la Vinyasa.
Între timp, pilates este o versiune contemporană sau modernă a practicii yoga. Joseph Pilates, un atlet din Germania, a început să dezvolte sportul Pilates în jurul secolului al XX-lea. El a creat o serie de exerciții fizice ca formă de reabilitare și întărire concentrându-se pe controlul mușchilor de bază posturali.
2. Metoda de practică
Ambele metode de practică, atât yoga, cât și pilates, aduc înțelegerea că corpul și mintea sunt două lucruri care sunt legate între ele.
Lucrul care face diferența este că yoga adaugă un element, și anume sufletul. Explorarea sufletului și a spiritualității ocupă o parte considerabilă din practica generală a yoga, în special prin meditație.
Între timp, Pilates creează principiul relației dintre corp și minte și caută modalități în care ambele vă pot ajuta să vă mișcați în viața de zi cu zi.
3. Instrumente
Practic, aceste două sporturi necesită foarte puțin echipament. Cel puțin, aveți nevoie doar de un covoraș de yoga ( saltea de yoga ) care are funcția de a reduce riscul de alunecare a mâinilor și picioarelor la efectuarea diferitelor mișcări în timpul efortului.
Este posibil să aveți nevoie de dispozitive de asistență atunci când faceți variații ale mișcărilor Pilates, care sunt puțin mai complicate decât yoga. Puteți folosi echipamente, cum ar fi inel pilates , minge de pilates , bloc , sau banda de rezistenta care poate fi folosit pentru antrenament acasă sau la sală.
4. Tehnica de respirație
Fie că este vorba de yoga sau pilates, exercițiile de respirație sunt, de asemenea, importante la care să fii atent. Motivul, fiecare dintre aceste sporturi aplică tehnici diferite.
În practică, yoga folosește tehnici de respirație profundă. În special în tipurile de yoga Vinyasa și Ashtanga, ei folosesc de obicei tehnica ujjayi pranayama sau respirație șuierătoare. Citat din Yoga Journal, ujjayi pranayama este o tehnică de respirație prin inhalare și expirare pe nas, care poate oferi energie și un efect relaxant.
Între timp, în practica Pilates ai tendința de a face exerciții de respirație ca în general, și anume inspirând pe nas și expirând pe gură.
5. Scopul exercițiului
Dacă scopul tău de a face mișcare este să „intragi” în rutina ta zilnică pentru a te reorienta, alege yoga. Potrivit jurnalului Terapii alternative în sănătate și medicină Chiar și așa, practica yoga poate avea un efect pozitiv asupra gestionării stresului. Drept urmare, yoga vă poate ajuta să obțineți și să mențineți un echilibru între corp, minte și spirit.
Practica yoga combină mișcările și posturile de care aveți nevoie pentru sănătatea generală și bunăstarea, inclusiv relaxarea, respirația și meditația pentru a obține calmul și pacea spirituală.
Dacă prioritatea ta este să te recuperezi după o accidentare sau să întărești articulațiile slabe, Pilates are mai multe avantaje față de yoga.
Rachel Compton, directorul Pilates la Elixir Health Club Sydney, citat de Body and Soul, a spus că Pilates poate crește forța și stabilitatea corpului pentru a restabili vitalitatea corpului după leziuni articulare.
Fizioterapeuții au folosit, de asemenea, Pilates de ani de zile pentru a ajuta la gestionarea și vindecarea rănilor prin întărirea mușchilor care susțin articulațiile și pentru a preveni eventualele răni viitoare.
Yoga sau Pilates, care este mai bine pentru tine?
Atât pentru sportivi, cât și pentru oamenii obișnuiți, aceste două sporturi pot aduce beneficii diferite care sunt la fel de grozave pentru corpul tău ca următoarele.
- Yoga este un exercițiu ideal dacă acordați prioritate întinderii și flexibilității. Beneficiile yoga prin mișcări de întindere pot ajuta la gestionarea mușchilor care se uzează după ce îl folosiți continuu pentru activități. Cursurile de yoga pot varia de la ușoare și relaxante până la transpirații intense, în funcție de clasă și de tipul de yoga pe care îl faci.
- Pilates este un exercițiu care vă întărește spatele și coloana vertebrală, brațele, șoldurile, interiorul coapselor și abdomenul în timp ce vă provoacă nucleul. Pentru un atlet, beneficiile pilatesului pot, de asemenea, corecta o postură dezechilibrată și antrenează mișcările corpului pentru a fi mai eficiente, reducând astfel riscul de accidentare.
- Pentru profan, aceste două sporturi te pot ajuta să slăbești dacă o faci în mod regulat. O sesiune de yoga de 60 de minute poate arde în jur de 200-630 de calorii, în funcție de tipul de yoga pe care îl faci. În plus, pilates pentru 60 de minute poate arde și 270-460 de calorii pe sesiune, în funcție de nivelul de dificultate.
Deci, care este cel mai bun între yoga și Pilates? Vestea bună este că nu trebuie să vă faceți griji prea mult pentru a alege între aceste două sporturi. Dacă nu știi de unde să începi, încearcă pe amândouă luând un curs de probă și vezi care exercițiu funcționează pentru tine. Mulți oameni chiar fac yoga și pilates împreună pentru a beneficia de aceste două exerciții.
Cu toate acestea, dacă aveți un obiectiv specific, concentrați-vă practica doar pe o singură practică, astfel încât să puteți profita la maximum de ea. De asemenea, consultați medicul sau instructorul dacă faceți exerciții pentru a vă recupera după anumite răni sau afecțiuni medicale.
