Doritul de somn este adesea o opțiune atunci când cineva nu dorm noaptea sau dorește doar să găsească timp să se odihnească. S-ar putea să auzi mai des acest sfat de somn pentru copii. De fapt, nu doar copiii, ci și adulții au nevoie uneori. Pentru a obține beneficii optime, înțelegeți următoarele recenzii.
Care sunt beneficiile somnului?
Chiar dacă ești ocupat, poți încerca să-ți faci timp pentru un pui de somn. Angajații de birou sunt de obicei facilitați de camera de somn să se odihnească o vreme.
Ei bine, din somnul de somn poți obține următoarele beneficii.
1. Ameliorează oboseala și revigorează
Fiind activ inca de dimineata, este posibil sa iti obosesti corpul si sa ai nevoie de timp pentru odihna. Ei bine, somnul poate fi o modalitate puternică de a ușura oboseala pe care o experimentați.
Odihna este, de asemenea, o oportunitate pentru organism de a reface energia pierdută, astfel încât să te poți întoarce la activități cu entuziasm.
2. Îmbunătățiți starea de spirit
Un corp obosit și ochii somnoroși pot agrava starea de spirit. S-ar putea să deveniți mai iritabil și mai supărat. Acest lucru cu siguranță are un impact negativ asupra atmosferei tale de lucru și a colegilor tăi, nu?
Pentru ca starea ta de spirit să se îmbunătățească din nou, poți să-ți iei un pui de somn. Pentru că acest tip de somn poate alunga oboseala și somnolența.
3. Răspunde mai repede și creierul funcționează mai optim
Un corp epuizat face cu siguranță reacția ta la ceva mai lentă. Atât în gândire, cât și în mișcare.
Pentru ca creierul să funcționeze optim, cum ar fi primirea mai bine a informațiilor și amintirea mai clară, o puteți obține făcând un pui de somn. În plus, somnul îți face corpul și creierul mai receptivi.
Ei bine, pe baza acestor beneficii, somnul la amiază este împărțit în mai multe tipuri, cum ar fi:
- Siesta de recuperare. Acest tip de somn vă poate ajuta să vă recuperați din privarea de somn.
- Nap profilactic. Acest tip de somn se face in pregatire daca ai activitati care te fac sa dormi, de exemplu, sa lucrezi in tura de noapte.
- Nap apetitiv. Acest tip de somn are scopul de a te relaxa, de a avea o dispoziție mai bună și de a te energiza atunci când te trezești.
- Nap de împlinire.Bebelușii și copiii au nevoie de mai mult somn decât adulții, iar acesta este tipul lor de somn.
- Nap esențial. Această clasificare a somnului este importantă pentru persoanele bolnave pentru a accelera procesul de vindecare, precum și o parte a stilului lor de viață.
Deși util, poate avea și un impact negativ
Deși somnul la amiază oferă beneficii, dacă îl aplicați în mod greșit, se poate întoarce împotriva voastră.
De exemplu, faci un pui de somn prea lung după-amiaza. Corpul tău, care ar trebui să se pregătească să se odihnească noaptea, continuă să fie energizat. Ca urmare, îți este greu să dormi noaptea și să te trezești simțindu-te epuizat.
Deci, respectați regulile unui pui de somn sănătos
Pentru ca somnul în mijlocul zilei să nu creeze probleme, urmați câteva dintre următoarele reguli de somn.
1. Înțelegeți scopul somnului
Majoritatea oamenilor trag un pui de somn pentru că se simt obosiți, adormiți sau pentru că doresc să lucreze în tura de noapte pentru a nu adormi la serviciu.
Există însă și cei care dorm în mod deliberat în mijlocul zilei pentru că vor să aplice metoda somnului bifazic, care împarte somnul în două, și anume noaptea și ziua.
2. Nu dormi prea mult
Potrivit Sleep Foundation, unul dintre factorii importanți responsabili pentru efectele adverse ale somnului este durata somnului. De fiecare dată când adormi, începi să intri într-o serie de etape ale somnului.
Cercetătorii au descoperit că somnul la amiază timp de cinci minute era prea scurt, pentru a produce vreun beneficiu. Pe de altă parte, somnul timp de 30 de minute sau mai mult oferă corpului suficient timp pentru a intra în somn profund.
Cu toate acestea, dacă dormi prea mult, îți poate ameți capul când te trezești. Această condiție este cunoscută sub numele de „inerția somnului”.
Având în vedere acest lucru, cea mai bună lungime de somn în majoritatea situațiilor este una care este suficientă pentru a restabili corpul, dar nu a provoca inerția somnului.
Un somn de 10 până la 20 de minute este durata cea mai ideală. Acestea sunt uneori denumite „puteri de somn” deoarece oferă beneficii de recuperare fără a provoca somnolență după aceea. Ca să nu mergi prea departe, să nu setezi o alarmă sau să ceri altcuiva să te trezească.
Excepție dacă somnul pe care îl iei se încadrează în categorie somnul esențial și somn de împlinire. Acest tip de somn la amiază necesită o durată mai lungă deoarece are ca scop satisfacerea nevoilor de somn ale copiilor și ale persoanelor bolnave.
3. Trage un pui de somn la momentul potrivit
Cel mai bun moment este la prânz, sau în jurul orei 14-15, nu ar trebui să înceapă să doarmă mai târziu de 15:00. Acesta este un moment ideal, deoarece este posibil să aveți somn după prânz.
În plus, este mai puțin probabil ca dormitul la această oră să vă perturbe somnul noaptea. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că nu se termină somnul după masă. Lasa un interval de 2-3 ore dupa masa.
4. Asigurați-vă un mediu de dormit favorabil
Atmosfera unui pui de somn nu trebuie să fie mult diferită de cea a unei nopți de somn, care este un loc liniștit și întunecat, cu o temperatură confortabilă a camerei și nu prea zgomotos.
Apoi, după trezire, nu te grăbi să te miști din nou. Trezirea în grabă îți poate da bătăi de cap, ursuz și rău. Acordă-i câteva minute până te simți din nou împrospătat.
