Peștele tilapia, sau mai bine cunoscut sub numele de tilapia, este un tip de pește care este consumat pe scară largă. Acest pește este ideal pentru creștere, deoarece poate trăi în locuri aglomerate, se dezvoltă rapid și mănâncă hrană vegetariană ieftină. De aceea și prețul peștelui tilapia este mai accesibil. De fapt, cultivarea tilapiei care a fost numită cea mai bună vine și din Indonezia, știți.
Care sunt beneficiile peștelui tilapia?
În prezent, există încă mulți oameni, mai ales în Indonezia, care preferă să mănânce pui și carne roșie ca sursă de proteine. De fapt, conținutul nutrițional din pește nu este mai puțin util, de fapt, peștele este cunoscut și ca unul dintre cele mai sănătoase ingrediente alimentare.
Una dintre ele include tilapia. Privit din punct de vedere nutrițional, peștele tilapia conține aproximativ 26 de grame de proteine și 128 de calorii la fiecare 100 de grame. Tilapia este, de asemenea, bogată în niacină, vitamina B12, fosfor, seleniu și potasiu.
Pentru cei care țin dietă, nu trebuie să vă faceți griji deoarece tilapia conține doar aproximativ 3 grame de grăsime în fiecare porție.
Iată beneficiile diferitelor conținuturi nutriționale ale peștelui tilapia pentru organism:
1. Peștele tilapia conține acizi grași
Sursa: Nutrition Tribune Tilapia conține acizi grași omega-3 și omega-6. Ambele au utilizările lor respective pentru corpul tău.
Deși nu este la fel de mare ca în somon, conținutul de omega-3 din tilapia este totuși superior celui de pui sau de vită. Omega-3 va sprijini activitatea membranelor din celulele corpului și va juca un rol important în menținerea sănătății sângelui, a plămânilor și a sistemului imunitar.
În plus, Asociația Americană a Inimii recomandă și consumul de pește de două ori pe săptămână pentru a reduce riscul de boli de inimă.
Între timp, conținutul ridicat de omega-6 din tilapia servește și la menținerea colesterolului sub control. Omega-6 va pregăti celulele musculare pentru a răspunde mai bine la insulină. Insulina este un hormon care ajută la transformarea zahărului în energie. Acest lucru va fi cu siguranță foarte benefic pentru cei dintre voi care suferă de diabet.
2. Conține seleniu
Sursa: Food to Live O revizuire a studiilor care au implicat mai mult de 350.000 de persoane a arătat că persoanele care au niveluri ridicate de seleniu în sânge au un risc mai mic de anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, plămân, colon și prostată.
Tilapia poate fi o sursă bună pentru a obține această substanță minerală deoarece conținutul de seleniu ajunge la 47 de micrograme.
Un alt beneficiu este că seleniul ajută, de asemenea, glanda tiroidă să funcționeze mai bine, reduce deteriorarea ADN-ului și întărește sistemul imunitar.
3. Bun pentru mamele însărcinate și care alăptează
Sursa: Baby Center Există o anumită îngrijorare cu privire la consumul de pește în timpul sarcinii din cauza contaminării cu mercur. De fapt, aportul de nutrienți din carnea de pește este foarte recomandat de Food and Drug Administration (FDA) din America. Nutrienții precum acizii grași omega 3 și fierul sunt foarte importanți, în special pentru sănătatea fătului și dezvoltarea copilului.
Acest pește este unul dintre peștii care pot fi o opțiune. Deoarece mulți sunt crescuți în sisteme de rezervoare închise, tilapia are mai puțin contact cu poluarea decât alți pești. Prin urmare, acest pește are foarte puțin mercur.
4. Ajuta la slabit
Sursa: Vitamin World După cum s-a menționat anterior, peștele tilapia poate fi un meniu ideal pentru dieta dumneavoastră, deoarece poate satisface nevoile de proteine fără a vă face griji cu privire la acumularea de grăsimi.
Proteinele care sunt îndeplinite corespunzător pot reduce dorința de a mânca alte gustări care nu sunt neapărat sănătoase și pot rezista nevoii de a mânca mai mult.
Acest beneficiu a fost demonstrat și într-un studiu pe termen scurt, care a constatat că persoanele care au consumat mai multe proteine la o dietă au slăbit mai mult decât persoanele care au urmat o dietă săracă în proteine.
