Exercițiile fizice sunt cheia succesului pentru a avea o formă ideală a corpului, care este și în formă. Cu toate acestea, constrângerile de timp sunt încă adesea motivul pentru care mulți oameni sară peste sport. Dacă într-adevăr ești prea ocupat, pe cât posibil alocă cel puțin 10 minute în fiecare zi pentru a face următoarele exerciții ca o modalitate de a arde rapid caloriile.
Durata cea mai ideală pentru exerciții fizice
Pentru adulții sănătoși cu vârsta cuprinsă între 18-64 de ani, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă un minim de150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână (cum ar fi mersul rapid și înotul) sau exerciții aerobice de mare intensitate, cum ar fi alergarea, timp de 75 de minute pe săptămână. Potrivit Clinicii Mayo, adulților sănătoși li se recomandă să facă aproximativ 12 până la 15 repetări de antrenament de forță de cel puțin două ori pe săptămână.
Puteți împărți acest timp în mod regulat în fiecare zi. În general, durata recomandată este de 30 de minute în fiecare zi sau de minim 3-5 zile pe săptămână. Limita maximă este de 90 de minute pe zi pentru persoanele supraponderale (supraponderal). Amintiți-vă, nu faceți mai mult de atât, deoarece prea mult timp pentru a face exerciții nu este bine.
Cum să arzi calorii cu doar 10 minute de mișcare
Indiferent de durata recomandată pentru exerciții fizice, este de netăgăduit că grinda zilnică te poate face să lipsești de la sesiunile regulate de exerciții fizice. Ei bine, dacă ești cu adevărat ocupat, ia doar 10 minute pentru a exersa cum să arzi calorii cu următorul exercițiu:
Antrenament cardio în 10 minute
- 1 minut, faceți o plimbare rapidă sau aliniați-vă pe loc
- 1 minut, faceți mișcări ale brațelor în sus și în jos
- 1 minut fă-o jumping jack
- 30 de secunde, faceți un salt în lungime (săriți înainte în spate)
- 30 de secunde, fă o alergare pe loc
- 30 de secunde, fă săritura în lungime
- 30 de secunde, mergi pe loc
- 30 de minute, faceți burpee (mișcări care constau în flotări apoi sari si revino la pozitie flotări)
- 30 de minute, urcând sau urcând scări
- 30 de secunde, mergi pe loc
- 30 de secunde, fă burpee
- 30 de secunde, mergi pe loc
- 30 de secunde, fă o alergare pe loc
- 1 minut, faceți genuflexiuni (mișcări reținute de ghemuit)
- 1 minut, faceți o plimbare pe îndelete pentru a vă răcori
Antrenament de sprint în 10 minute
- 1 minut, faceți o plimbare rapidă sau aliniați-vă pe loc
- 1 minut, fă o alergare ușoară
- 1 minut, alergați pe loc cu genunchii la înălțimea taliei
- 30 de secunde, nivelul de viteză este în continuare aceeași mișcare
- 30 de secunde, curba alergând pe loc sau mers pe loc
- 30 de secunde, crește viteza mai mult decât înainte, dar totuși cu aceeași mișcare
- 30 de secunde, alergați pe loc sau mergeți pe loc
- 30 de secunde, crește viteza mai mult decât înainte, dar totuși cu aceeași mișcare
- 30 de secunde, alergați pe loc sau mergeți pe loc
- 1 minut, alerga sprint cât mai repede posibil
- 1 minut, fă o alergare pe loc, dar încetinește
- 1 minut, faceți o plimbare relaxată
Exercițiu de sări cu coarda în 10 minute
- 1 minut, faceți o plimbare pe loc sau o plimbare rapidă
- 1 minut, mergeți pe loc, mișcându-vă mâinile în sus și în jos
- 30 de secunde, săriți coarda
- 30 de secunde, mergi pe loc sau alergi pe loc
- 30 de secunde, săriți coarda
- 30 de secunde, mergi pe loc sau alergi pe loc
- 30 de secunde, săriți coarda
- 30 de secunde, mergi pe loc sau alergi pe loc
- 30 de secunde, săriți coarda
- 30 de secunde, mergi pe loc sau alergi pe loc
- 30 de secunde, săriți coarda
- 30 de secunde, mergi pe loc sau alergi pe loc
- 30 de secunde, săriți coarda
- 30 de secunde, mergi pe loc sau alergi pe loc
- 1 minut, săriți coarda cât mai repede posibil
- 1 secundă, mergeți pe loc sau alergați pe loc
- 1 minut, faceți o plimbare relaxată
Efectuat corect, 10 minute de a face oricare dintre opțiunile de exerciții de mai sus pot arde până la 100 de calorii. Dacă doriți să pierdeți în greutate sau pentru un anumit obiectiv de fitness, poate fi necesar să creșteți intensitatea și timpul exercițiului. De asemenea, asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți și adaptați-vă abilităților în efectuarea acestui ghid de exerciții pentru a evita rănirea.
