Nu doar persoanele în vârstă pot crește colesterolul. Tinerii de vârstă productivă sunt, de asemenea, foarte posibili. Colesterolul crescut la o vârstă fragedă poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Din acest motiv, eforturile de a reduce colesterolul pornesc de la ajustarea dietei. Ajustarea dietei este prima modalitate pe care o recomand de a face față colesterolului crescut la o vârstă fragedă.
Ce să faci când ești diagnosticat cu colesterol ridicat?
Stilul de viață nesănătos, cum ar fi consumul de alimente bogate în grăsimi, rar exercițiile fizice, sau a avea un obicei de fumat sunt factori puternici care provoacă colesterolul crescut la o vârstă fragedă. De fapt, dacă este lăsat necontrolat, acest lucru este foarte periculos pentru sănătatea dumneavoastră generală.
După ce au fost diagnosticați cu colesterol ridicat, medicii vor sugera de obicei să facă schimbări în stilul de viață și dieta. Diverse modificări ale stilului de viață care sunt de obicei recomandate sunt exercițiile regulate pentru a menține greutatea corporală ideală, consumul de alimente sănătoase, evitarea alimentelor cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi și, nu în ultimul rând, limitarea alimentelor rapide sau instant.
De obicei, pentru a putea depăși colesterolul ridicat, medicii vă sfătuiesc să faceți o dietă săracă în grăsimi saturate și săracă în grăsimi trans. În plus, vi se va cere să evitați toate tipurile de alimente cu niveluri ridicate de colesterol. Nu numai că, vi se va sfătui să evitați utilizarea în exces de ulei, zahăr și sare.
Acest lucru se datorează faptului că, în afară de colesterol, un aport ridicat de ulei, zahăr și sare este, de asemenea, dăunător sănătății și poate provoca alte efecte asupra sănătății. De exemplu, obezitatea, bolile de inimă, diabetul, rinichii, hipertensiunea arterială și o serie de alte boli periculoase.
În general, vi se va cere să faceți schimbări în stilul de viață, luând diverse obiceiuri sănătoase. Ei bine, dacă după implementarea acestui stil de viață sănătos se dovedește că și nivelul colesterolului nu scade, atunci medicul va face următorul pas și anume prin administrarea de medicamente. Doza și durata administrării medicamentului sunt ajustate la starea fiecărui pacient.
Tabuuri alimentare pentru a trata colesterolul ridicat
Dacă ați fost diagnosticat cu un colesterol suficient de mare, atunci nu mai puteți mânca după bunul plac, fără să acordați atenție conținutului. Motivul este că unele tipuri de alimente sunt interzise să fie consumate, deoarece nivelul lor de colesterol este foarte ridicat. Următoarele sunt grupe de alimente care nu ar trebui consumate absolut și alimente care sunt încă permise în porții mici.
1. Alimente care nu trebuie consumate
Tipurile de alimente care sunt incluse în grupul care nu trebuie consumate sunt semne că nivelul colesterolului depășește cu mult aportul zilnic necesar organismului. Între timp, limita zilnică recomandată de colesterol este de 200 până la 300 mg/zi. Iată diferitele tipuri de alimente care sunt interzise împreună cu cantitatea de colesterol la 100 de grame.
- Creier de vită, 3.100 mg
- Organe organice, 3.100 mg
- Creier de capră, 2.559 mg
- Gălbenuș de ou, 2.307 mg
- Carne de vită grasă, 1.995 mg
- Ou de rață, 884 mg
- Ouă de prepeliță, 844 mg
- Caviar (icre de pește), 588 mg
- Ficat de pui, 584 mg
- Carne de rață cu piele, 515 mg
- Carne de oaie, 462 mg
2. Alimente care trebuie limitate
Pe lângă alimentele care sunt strict interzise, există diverse alimente care încă mai au voie să fie consumate dar în porții mici pentru a nu depăși limita zilnică de colesterol. Iată o varietate de alimente care trebuie limitate împreună cu nivelul lor de colesterol la 100 de grame.
- Calamar, 260 mg
- Unt, 256 mg
- Fast-food, 235 mg
- Biscuiți, 221 mg
- Creveți, 161 mg
- Eel, 161 mg
- Ciocolată, 140 mg
- Brânză 123 mg
- Lapte, 116 mg
- Înghețată, 92 mg
- Biscuiți, 89 mg
- Crustacee, 67 mg
- Crab, 42 mg
Din lista de mai sus, fructele de mare, cum ar fi crustaceele și crabul, au niveluri de colesterol care nu sunt prea mari, dar totuși trebuie să fii atent. Motivul este că majoritatea oamenilor consumă mai mult de 100 de grame până când în cele din urmă trec de limita recomandată de aport zilnic.
Alimente recomandate persoanelor cu colesterol ridicat
Pentru a depăși colesterolul ridicat, trebuie să consumați o varietate de alimente, cum ar fi:
- Fibrele provin din legume, fructe și cereale integrale.
- Produsele lactate sunt gratuite sau sărace în grăsimi.
- Nuci.
- Pește fără piele și pui sau păsări de curte.
- Mănâncă pește de două ori pe săptămână, în special pește bogat în omega-3, cum ar fi tonul, somonul, macroul, anșoa și somnul.
- Mănâncă alimente care conțin grăsimi nesaturate și limitează-ți aportul de grăsimi saturate și trans.
- Limitați alimentele bogate în sare și zahăr.
Pe lângă menținerea unei alimentații sănătoase și menținerea unei greutăți corporale ideale, a fi activ în sport vă poate ajuta și să depășiți colesterolul ridicat. Exercițiile fizice pot crește nivelul de colesterol bun (HDL) din organism. În plus, exercițiile fizice și alte activități fizice pot menține o inimă sănătoasă, vasele de sânge și vă pot preveni obezitatea, care este un factor de risc pentru boli de inimă și accident vascular cerebral.
Nu mai puțin important, trebuie să renunți la fumat și la consumul de alcool. Pentru că alcoolul poate crește nivelul de colesterol, în special trigliceridele din sânge.
