Flatulența, cunoscută și sub denumirea de farting, este un termen medical atunci când corpul elimină gaze din sistemul digestiv prin anus. Nu trebuie să vă fie rușine dacă vă bășiți, este un proces normal. Lucrul pentru care trebuie să vă faceți griji este dacă vă înghesuiți prea des.
Cum să reducă fartingul constant?
Din pagina Clinicii Mayo, se estimează că un fart normal este de aproximativ 10-20 de ori pe zi. Ei bine, dacă este prea des, acest lucru va fi de fapt enervant sau poate fi chiar un semn al unei boli.
Pentru a reduce fartingul constant, iată modalități practice pe care le puteți face acasă.
1. Reduceți alimentele care conțin gaze mari
Nu că ar trebui evitată, deoarece unele dintre aceste alimente sunt de fapt sănătoase pentru organismul tău. Dar dacă te simți cu ușurință balonat și dai prea des gaze, este o idee bună să începi să mănânci mai puține alimente care pot produce gaze.
Mai jos este o listă cu alimente de evitat, pentru a nu te înghesui constant.
- Nuci
- Varză
- Stafide
- Ceapă
- Brocoli
- Conopidă
- Matrite
- Bere și alte băuturi carbogazoase
În intestinul gros, aceste alimente sunt descompuse de bacteriile din intestin. Procesul de divizare va produce gaz care este apoi expulzat din anus ca o fart.
În plus, anumite alimente precum ceapa pot provoca producerea de gaze care conțin sulf. Prezența acestui conținut face ca fartul să miros urât.
2. Mănâncă și bea încet
Când mănânci, asigură-te că mesteci încet alimentele pentru a reduce cantitatea de aer pe care o înghiți. Prea mult aer care se adună în tractul digestiv va fi precursorul gazului pe care îl vei elimina.
3. Evitați îndulcitorii artificiali pentru a reduce fartul în mod continuu
Zaharurile artificiale, cum ar fi sorbitolul și manitolul, se găsesc în mod obișnuit în bomboane, gumă de mestecat și produse alimentare fără zahăr.
Pentru unele persoane ale căror corp au o toleranță scăzută la această substanță, va avea ca rezultat diaree și creșterea debitului de gaze.
4. Exerciții fizice regulate pentru a îmbunătăți digestia
Exercițiile fizice pot îmbunătăți funcția sistemului digestiv, inclusiv a intestinelor. Acest lucru va ajuta la prevenirea balonării și va facilita trecerea gazelor în sistemul digestiv.
5. Reduceți pentru o perioadă alimentele bogate în fibre
Fibrele au multe beneficii pentru organism. Cu toate acestea, multe alimente care sunt bogate în fibre acționează ca producători de gaze. Vă recomandăm să reduceți primele alimente bogate în fibre pentru a reduce producția de gaz în exces. Dacă se îmbunătățește, adaugă încet mai multe fibre în dieta ta.
6. Reduceți obiceiul de a înghiți aer
Obiceiurile zilnice, fără să ne dăm seama, determină organismul să intre aer în organism. De exemplu, fumatul, guma de mestecat, consumul dintr-un pai pot crește și volumul de aer care se acumulează în stomac.
7. Bea ceai de musetel
Ceaiul de mușețel poate ajuta la reducerea indigestiei, inclusiv a gazelor prinse în flatulență. Este recomandat să bei ceai de mușețel înainte de masă și la culcare pentru a reduce fartingul persistent.
8. Bea o soluție de oțet de mere
Diluați o lingură de oțet de mere într-o băutură, cum ar fi apă minerală sau ceai. Bea înainte de masă în mod regulat. Se poate consuma de 3 ori pe zi sau la nevoie. Acest amestec de oțet de mere poate reduce fartingul excesiv.
9. Cărbune activ
alias cărbune activ cărbune activat poate ajuta la reducerea excesului de gaze și balonare. Acesta este diferit de cărbunele pe care îl găsiți pe grătar sau șemineu. Cărbunele activat a fost supus unui tratament special, astfel încât să fie sigur pentru consumul uman și este adesea folosit în alimente și băuturi.
Cărbunele activat este de obicei sub formă de pastile, de exemplu norit. Când cărbunele activat pătrunde în intestine, cărbunele se va lipi de fluidele din intestine pentru a reduce gazele și balonarea, făcând scaunele mai ferme și reducând astfel nevoia de a încuraja.
