Mișcarea trebuie făcută în continuare, chiar dacă aveți probleme cu inima. Chiar și așa, nu înseamnă că toate sporturile pot fi făcute pentru persoanele care au probleme cu inima. Pentru ce fel de exercițiu pentru inimă poate și este bun?
Beneficiile exercițiilor fizice pentru inima ta
Iată care sunt beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea inimii:
- Întărește-ți inima
- Poate reduce riscul de insuficiență cardiacă
- Scăderea tensiunii arteriale
- Te face mai puternic
- Ajutându-vă să atingeți (și să vă mențineți) greutatea ideală
- Ajută la gestionarea stresului
- Crește dispozitie si increderea ta
- Îmbunătățiți calitatea somnului
Este posibil ca cardiologul sau cardiologul dumneavoastră să fi vorbit despre ce exerciții sunt sigure pentru persoanele cu probleme cardiace. Dacă nu ați făcut-o deja, este important să le puneți aceste întrebări înainte de a vă începe rutina de exerciții. Adresați-vă medicului dumneavoastră următoarele întrebări:
- Câte exerciții pot face în fiecare zi?
- Cât de des pot face mișcare în fiecare săptămână?
- Ce tipuri de exerciții pot încerca și ce sporturi ar trebui să evit?
- Trebuie să iau medicamente în anumite momente în timp ce fac exerciții fizice regulate?
- Ar trebui să-mi verific pulsul în timp ce fac mișcare?
- La ce semne de sănătate ar trebui să fiu atent în timpul exercițiilor fizice?
Tipurile de sport pe care le poți face
Planul dvs. de exerciții va avea, în general, 2 tipuri, care sunt după cum urmează:
1. Exerciții cardiovasculare sau aerobice
Exerciții pentru inima de acest tip, cele mai multe beneficii pentru inima ta. Exemple precum mersul pe jos, alergarea, săritul cu coarda, ciclismul, canotajul și cursurile de aerobic vă pot întări inima și plămânii.
Dacă faci exerciții aerobice regulate, te poate ajuta să-ți controlezi tensiunea arterială și să-ți îmbunătățești respirația, astfel încât inima ta să nu lucreze la fel de greu atunci când faci mișcare.
2. Antrenamentul de forta
Antrenamentul de forță vă poate construi mușchii. Puteți folosi mrene sau greutăți la Sală de gimnastică. De obicei vei face mai multe seturi pentru fiecare tip de antrenament cu greutati. Dar nu uitați să vă odihniți mușchii și corpul, 1-2 zile la marginea programului de exerciții.
Alte lucruri de luat în considerare atunci când faci sport pentru inimă
Importanța încălzirii și răcirii
De fiecare dată când faci sport, trebuie să începi cu o încălzire. Încălzirea poate ajuta corpul să ajusteze încet mișcarea, de la a fi rigid la a fi destul de flexibil datorită mișcării de încălzire.
Cel mai bun mod de a vă încălzi este să faceți aceleași mișcări pe care le-ați planificat pentru exercițiu, dar într-un ritm mai lent. Dacă aveți dureri în piept, dificultăți de respirație sau amețeli, trebuie să opriți imediat exercițiile și să spuneți medicului dumneavoastră despre aceste simptome.
După terminarea exercițiului pentru sănătatea inimii, nu uitați să vă răcoriți sau să relaxați mușchii. Această mișcare se face lent prin încetinirea mișcării. Evitați să vă opriți și să stați imediat după un antrenament! Stând, stând nemișcat sau culcat după exerciții fizice poate provoca amețeli sau amețeli și chiar palpitații ale inimii.
Sfaturi pentru a face exerciții pentru inimă
Asociația Americană a Inimii recomandă să faceți exerciții cât mai mult posibil într-o săptămână. Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât rezultatele sunt mai bune și, de asemenea, te pot ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea.
Dacă sunteți nou în exerciții, începeți treptat prin creșterea timpului și a greutății exercițiului. Verificați la fiecare câteva minute pentru a vedea dacă mai sunteți capabil să vorbiți sau să respirați lin în timpul exercițiilor fizice. Dacă nu poți, înseamnă că faci mișcare prea intens. E bine sa o reducem putin.
Iată sfaturi de exerciții pentru sănătatea inimii:
- Asigurați-vă că echilibrați exercițiul și odihna
- Evitați sporturile de genul flotări și ridicări de picioare. Aceste sporturi se pot tortura reciproc mușchii.
- Nu faceți exerciții în aer liber când este prea frig, cald sau umed. Aerul umed te poate obosi repede. Temperaturile extreme pot afecta circulația sângelui, dificultăți de respirație și dureri în piept. Este mai bine să încercați activități în interior, cum ar fi plimbarea în mall.
- Bea suficientă apă pentru a te menține bine hidratat. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră despre cât de mult lichid puteți consuma în fiecare zi.
- Evitați să faceți baie în apă prea fierbinte sau rece sau în saune. Temperaturile extreme pot face inima să lucreze mai mult.
- Nu faceți exerciții în zone de dealuri denivelate decât dacă ați consultat medicul dumneavoastră. Dacă este necesar să mergeți pe pante abrupte, faceți-o încet atunci când urcați pentru a evita suprasolicitarea.
Dacă antrenamentul este întârziat mai mult de câteva zile (cum ar fi din cauza unei boli, a vacanței sau a vremii nefavorabile), începe totul din nou.
Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă simțiți următoarele simptome după exercițiu!
Opriți exercițiile și sunați imediat medicul dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:
- durere în piept
- slab
- amețit și amețit
- creștere bruscă în greutate sau umflare a corpului, presiune sau durere în piept, gât, brațe, bărbie sau umeri
- Alte simptome care necesită atenție
Dacă aceste simptome persistă după ce încetați să faceți exerciții sau se agravează, sunați imediat la medicul dumneavoastră sau mergeți la cel mai apropiat departament de urgență al spitalului.
Exercițiile fizice îți pot dureri mușchii la început. Acest lucru este normal și durerea va dispărea treptat pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu mișcarea. Dar dacă simțiți brusc durere sau alte simptome, opriți imediat exercițiul.
