Poate ai văzut pe cineva căruia îi place să mănânce mult, dar încă slab. Acest lucru ar putea indica faptul că au un metabolism rapid. Cu toate acestea, există și anumite afecțiuni medicale care te fac să nu te îngrași deși ai mâncat mult.
Cauza unui corp subțire deși ai mâncat mult
Persoanele care mănâncă mult, dar rămân slabe pot avea anumite modele alimentare, obiceiuri sau afecțiuni medicale care le afectează greutatea. Mai jos sunt câțiva dintre factorii care ar putea fi cauza.
1. Alegerea greșită a alimentelor
Principiul principal în îngrășare este creșterea aportului de energie (calorii) care intră în organism. Așadar, încearcă să fii atent la tipul de alimente consumate zilnic. S-ar putea ca numărul de calorii să nu fie suficient pentru a lua în greutate.
Pentru a crește în greutate într-un mod sănătos, alege alimente care sunt bogate în carbohidrați complecși, proteine și grăsimi sănătoase. Evitați alimentele bogate în calorii și sărace în nutrienți, cum ar fi mâncarea nedorită și mâncarea instant.
2. Porții și orele de masă neregulate
Consumul de porții mai puține și obiceiurile alimentare neregulate afectează și greutatea corporală. De fapt, acesta este unul dintre motivele principale pentru care mulți oameni au mâncat destul de mult și totuși rămân slabi.
Încercați să mâncați o porție echilibrată de nutriție la ore regulate. Dacă nu sunteți obișnuit să mâncați trei mese mari pe zi, încercați să schimbați orele de masă la 4-5 ori pe zi, cu porții mai mici.
3. Exercitarea excesivă
Exercițiile fizice ard caloriile pe care le obțineți din alimente. La un nivel rezonabil, exercițiile fizice vor echilibra caloriile primite. Cu toate acestea, rutinele excesive de exerciții fizice pot epuiza de fapt rezervele de calorii din corpul tău.
Dacă numărul de calorii arse este mai mare decât caloriile pe care le obțineți din alimente, acest lucru poate duce de fapt la pierderea în greutate. Deci, dacă ați mâncat mult, dar sunteți încă slabi, exercițiile fizice excesive ar putea fi cauza.
4. Stresul
Sunt oameni care au mâncat mult, dar sunt slabi, cu stomacul întins. Una dintre cauze este nivelul ridicat al hormonului cortizol din sânge. Cortizolul este un hormon eliberat de glandele suprarenale atunci când organismul este supus stresului.
Cortizolul afectează nivelul zahărului din sânge, metabolismul și alte mecanisme din organism care vă fac să fiți atenți la amenințări. Din pacate, acest hormon incurajeaza si maturarea celulelor grase rele care declanseaza acumularea de grasime abdominala.
5. Malnutriție
Unii oameni care mănâncă mult, dar rămân slabi pot fi subnutriți. Aceasta este o condiție când o persoană are deficit de nutrient. Tipurile de nutrienți care lipsesc pot fi carbohidrații, proteinele, grăsimile, vitaminele sau mineralele.
O persoană poate experimenta malnutriție ca urmare a unei diete nesănătoase, indigestie sau ca urmare a unei operații. Pe lângă faptul că provoacă un corp subțire, complicațiile malnutriției pot afecta și mușchii, sistemul imunitar, rinichii și altele.
6. Tulburări ale glandei tiroide
Glanda tiroidă produce hormonul tiroxină, care este important în metabolism și reglarea greutății. Această funcție poate fi întreruptă dacă aveți probleme cu glanda tiroidă, în special într-o glanda tiroidă hiperactivă, aka hipertiroidism.
Hipertiroidismul determină producția excesivă de hormoni tiroidieni, astfel încât rata metabolică a organismului este perturbată. Cel mai vizibil impact este că persoanele cu hipertiroidism au mâncat destul de mult, dar corpul lor este încă subțire.
7. Depresie
Nu doar problemele fizice te fac să slăbești și să rămâi la acel număr. Tulburările de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, pot face, de asemenea, dificilă creșterea în greutate.
Când ești deprimat, corpul tău trece prin multe schimbări. De exemplu, există modificări hormonale care te fac să nu ai poftă de mâncare. De asemenea, rata metabolică se poate modifica, astfel încât să nu vă îngrășați.
8. Boala cronică
În unele cazuri, persoanele care mănâncă mult, dar rămân slabe pot avea o boală cronică. Mai jos sunt câteva probleme de sănătate care ar putea fi cauza.
- Tumora sau cancer.
- Dificultate la înghițire (disfagie).
- Diabetul zaharat.
- Boală de ficat, inimă, rinichi sau plămâni.
- Condiții inflamatorii pe termen lung, cum ar fi artrita reumatoidă sau lupusul.
- Probleme cu dinții și gura.
- Tulburări digestive, cum ar fi ulcerul peptic, boala celiacă și colita.
- Infecții virale, bacteriene sau parazitare, cum ar fi HIV și SIDA, tuberculoză și diaree.
- Demența îngreunează pacienților să își transmită nevoile alimentare.
Cum să te îngrași într-un mod sănătos
La fel ca obezitatea, subponderabilitatea poate crește riscul apariției unui număr de probleme de sănătate. Pentru a preveni bolile datorate subponderii, iată câteva sfaturi pe care le puteți face.
1. Mănâncă regulat
Dacă ai mâncat mult, dar ești încă slab, ar trebui să-ți schimbi strategia de a câștiga în greutate. În loc să mănânci cantități mari de alimente, încearcă să mănânci în mod regulat pentru a-ți satisface necesarul zilnic de calorii.
2. Alegeți alimente bogate în nutrienți
Este ușor să găsești alimente bogate în calorii, dar au aceste alimente nutrienții de care organismul tău are nevoie? Pentru a crește în greutate, colorează-ți meniul zilnic cu surse alimentare de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale.
3. Pregătește gustări sănătoase
Gustările sănătoase vor contribui cu calorii suplimentare pentru a vă ajuta să vă îngrășați. Exemple de gustări sănătoase pe care le puteți consuma între mese includ banane, avocado, unt de arahide, nuci, brânză și fructe uscate.
4. Bea smoothie-uri
Oamenii care mănâncă mult, dar rămân slabi au nevoie de mai multe calorii. Evita sursele bogate in calorii de zahar, cum ar fi sifonul sau bauturile zaharoase. Încercați alternative mai sănătoase, cum ar fi smoothie-urile din fructe, legume și cereale integrale.
5. Sporturi
Mai trebuie să faci mișcare pentru a te îngrășa. Cu toate acestea, alegeți sporturi care pot crește masa musculară. Tipurile de exerciții care sunt potrivite în acest scop sunt sporturile de rezistență musculară ( antrenament de rezistenta ) precum ridicarea greutăților.
Dieta, obiceiurile și condițiile medicale pot afecta greutatea unei persoane. Unii dintre acești factori pot chiar face corpul subțire, chiar dacă mănânci adesea mult. Odată ce știi cauza, poți găsi cea mai bună soluție pentru a o remedia.
