Fructul pasiunii este un fruct care este consumat de semințe. Acest fruct are un gust distinctiv, cu un gust dulce-acrișor răcoritor. Se pare că conținutul de fructul pasiunii are multe beneficii pentru sănătate. Orice?
Conținut nutritiv de fructul pasiunii
Fructul pasiunii este fructul unei plante tropicale cunoscute ca Pasiflora . Această plantă crește în climă caldă, cum ar fi Australia, India și Indonezia. Există două tipuri de fructul pasiunii care se găsesc în mod obișnuit în Indonezia, și anume fructul pasiunii violet și galben.
Fructul pasiunii mov este cel mai cultivat pentru că are cel mai delicios gust cu o aromă parfumată. De obicei, acest fruct poate fi găsit în zonele montane cu un climat umed.
Între timp, fructul pasiunii galben este o mutație a fructului pasiunii violet. Tip denumit științific Passiflora flavicarpa este mai mare și are un gust mai acru. Fructul pasiunii galben crește mai fertil în zonele joase sau cu climă caldă.
Deși diferit ca culoare și gust, conținutul nutrițional al fructului pasiunii violet și galben nu este atât de diferit. Iată care sunt nutrienții pe care îi poți obține din consumul a două 100 de grame de fructul pasiunii.
- Energie: 144 kcal
- Proteine: 3,5 grame
- Grăsimi: 1,2 grame
- Carbohidrați: 29,8 grame
- Fibre: 11,4 grame
- Beta caroten: 969 micrograme
- Tiamina (vitamina B1): 0,02 micrograme
- Riboflavină (vitamina B2): 0,17 micrograme
- Niacină (vitamina B3): 2 miligrame
- Vitamina C: 10 miligrame
- Calciu: 27 miligrame
- Fosfor: 203 miligrame
- Fier: 1,4 miligrame
- Sodiu: 37 miligrame
- Potasiu: 453 miligrame
- Magneziu: 29 miligrame
- Zinc: 0,11 miligrame
Fructul pasiunii este, de asemenea, bogat în compuși vegetali care au proprietăți antioxidante. Unii dintre compușii cu cel mai mare conținut sunt carotenoizii și polifenolii.
Beneficiile pentru sănătate ale fructului pasiunii
Conținutul nutrițional variat din fructul pasiunii poate oferi organismului dumneavoastră următoarele beneficii.
1. Reduce riscul de cancer
Bolile cronice precum cancerul pot începe de la efectele radicalilor liberi asupra celulelor corpului. Radicalii liberi fac parte din reacțiile naturale din celule. Cu toate acestea, radicalii liberi în cantități mari pot deteriora ADN-ul celulelor și pot declanșa formarea cancerului.
Unul dintre antioxidanții din fructul pasiunii, beta-carotenul, poate ajuta la scăderea riscului de cancer. Potrivit mai multor studii, există o legătură între o dietă bogată în beta-caroten și un risc redus de cancer de sân și stomac.
2. Ajută la ameliorarea simptomelor de astm
Se crede că fructul pasiunii are proprietăți pentru cei care suferă de astm. Conținutul de vitamina C din acest fruct funcționează prin inhibarea funcției histaminei. Histamina este un compus din celule care provoacă reacții alergice și diferite simptome de astm.
Dacă aveți astm, căile respiratorii sunt de asemenea inflamate, ceea ce face respirația dificilă. Vestea bună, fructul pasiunii este bogat în polifenoli care au proprietăți antiinflamatorii. Această substanță poate ajuta la ameliorarea inflamației, astfel încât căile respiratorii să fie ușurate din nou.
3. Beneficiile fructului pasiunii pentru defecare
Fibrele adecvate sunt esențiale pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos și prevenirea problemelor digestive precum constipația. Din păcate, există încă multe persoane care nu își satisfac nevoile zilnice de fibre.
Fructul pasiunii conține o cantitate destul de mare de fibre. Consumul acestor două fructe poate satisface chiar aproape 30% din necesarul zilnic de fibre. Datorită acestor beneficii, fructul pasiunii este adesea considerat un laxativ natural.
9 cele mai bune fructe pentru a lansa defecarea (CAPITOLUL)
4. Ajuta la slabit
Fructul pasiunii vă poate ajuta să slăbiți, deoarece are un conținut scăzut de calorii, sodiu și grăsimi. Conținutul de fibre te menține sătul mai mult timp, prevenind posibilitatea de a mânca în exces.
Nu numai că, fructul pasiunii este bogat în carbohidrați complecși și zaharuri naturale care ajută la scăderea nivelului de colesterol. Acest fruct viu colorat poate accelera, de asemenea, procesul de recuperare al organismului prin atingerea aportului de energie datorat exercițiilor fizice.
5. Reduce anxietatea si te ajuta sa dormi bine
Dacă întâmpinați probleme cu somnul, încercați să mâncați un fruct al pasiunii sau două. Acest fruct conține mult magneziu, despre care experții spun că este un mineral important pentru reducerea stresului și a anxietății.
Beneficiile magneziului pentru reducerea anxietății au fost menționate într-un studiu din 2017. Aceste descoperiri necesită încă cercetări suplimentare, dar nu este nimic greșit dacă vrei să bei un pahar de suc de fructul pasiunii pentru un somn mai bun.
În spatele formei sale unice, fructul pasiunii se dovedește a salva o serie de beneficii neașteptate. Cele mai multe dintre aceste beneficii provin din conținutul ridicat de vitamine, antioxidanți și fibre din acest fruct.
Chiar și așa, nu uitați să consumați fructul pasiunii cu moderație. Persoanele cu alergii la latex pot avea reacții atunci când consumă acest fruct. Deci, asigură-te că nu exagerezi.
