„Multe drumuri duc la Roma”, se spune. Poate că această zicală este, de asemenea, cea care îi inspiră pe mulți oameni să meargă la modalități extreme de a ajunge la greutatea ideală, inclusiv să urmeze dieta militară.
Susținătorii acestei diete extreme cred că poți slăbi până la 15 kilograme în doar o lună! Totuși, este această dietă sănătoasă?
Ce este dieta militară?
Practic, dieta militară sau dieta militara este o dietă săracă în carbohidrați, cu conținut scăzut de calorii, care te ajută să slăbești rapid.
Susținătorii acestei diete pretind că pot slăbi 5-15 kg de greutate corporală într-un interval de 1 săptămână.
Cunoscută și sub denumirea de „Dieta de 3 zile”, această dietă constă dintr-o dietă strictă de trei zile urmate de patru zile libere.
Ciclul săptămânal se va repeta în continuare până când vei atinge obiectivul de greutate visat.
Dieta militară vă recomandă insistent să limitați caloriile și să vă controlați porțiile.
Acest program strict de dietă susține, de asemenea, că combinarea anumitor tipuri de alimente poate crește metabolismul și rata de ardere a grăsimilor.
Originile dietei de 3 zile nu sunt cunoscute cu certitudine. Unele surse afirmă că acest program de dietă a fost inițiat de un nutriționist care a lucrat în armata SUA.
In orice caz, dieta militara de fapt nu are nicio legătură cu instituţiile militare sau militare.
Ghid pentru dieta militară
Iată care este planul de masă pe care ar trebui să-l urmezi în prima fază a dietei militare (primele 3 zile).
Prima zi
Aportul total de calorii în prima zi de la micul dejun, prânz și cină este de aproximativ 1.400 kcal.
Mic dejun (308 calorii)
- 1 felie de pâine integrală cu 2 linguri de unt de arahide
- 1/2 grapefruit
- 1 cană cafea neagră amară sau ceai simplu (puteți folosi stevia)
Prânz (138 calorii)
- 1 felie de pâine integrală simplă
- 1/2 porție de ton conservat
- 1 cană de cafea neagră amară sau ceai simplu (puteți folosi Stevia)
Cina (619 calorii)
- 1 felie medie de carne la alegere (pui, vita, oaie, porc, curcan, peste etc.)
- 125 de grame de năut fiert
- 1/2 banană
- 1 măr mic
- 1 cană de înghețată de vanilie
A doua zi
Aportul total de calorii în a doua zi a dietei militare de la micul dejun, prânz și cină a fost de aproximativ 1.200 kcal.
Mic dejun (223 calorii)
- 1 ou fiert tare
- 1/2 felie pâine integrală
- 1/2 banană
Pranz (340 calorii)
- 1 cană brânză de vaci
- 1 ou fiert tare
- 5 bucăți de biscuiți de grâu simplu
Cina (619 calorii)
- 2 cârnați
- 90 de grame de broccoli fiert
- 65 de cadre morcovi fierti
- 1/2 banană
- 1 cană de înghețată de vanilie
A treia zi
Aportul total de calorii în timpul celei de-a doua zile a dietei militare de la micul dejun, prânz, până la cină a atins doar 762 kcal.
Mic dejun (232 calorii)
- 5 bucăți de biscuiți de grâu simplu
- 1 foaie de brânză cheddar
- 1 măr mic
Pranz (170 calorii)
- 1 ou fiert tare
- 1 felie de pâine integrală
Cina (460 calorii)
- 1/2 banană
- 1 cană de înghețată de vanilie
- 1 conserve de ton
Nu aveți voie să mâncați gustări în timpul dietei militare de trei zile.
Pe lângă faptul că acordați atenție tipului și caloriilor alimentelor, trebuie să beți și mai multă apă, cel puțin 3-4 litri pe zi.
În următoarele 4 zile, îți poți ajusta propria dietă sănătoasă.
Cu toate acestea, stai departe de alimentele uleioase, bogate în calorii și cu conținut ridicat de sare și zahăr.
Trebuie totuși să limitați aportul alimentar, astfel încât să nu depășească 1200 kcal (pentru femei) sau 1500 kcal (pentru bărbați) într-o zi. Acest lucru este pentru a împiedica greutatea să crească din nou.
Puteți bea în continuare cafea sau ceai atâta timp cât nu adăugați îndulcitor, smântână sau lapte (deși stevia este permisă).
Este dieta militară eficientă pentru pierderea în greutate?
O dietă săracă în calorii obligă organismul să rămână în „modul de foame” din cauza aportului scăzut de alimente.
Ca răspuns la aceasta, organismul începe să conserve energia prin reducerea numărului de calorii pe care le arde și trecând la utilizarea energiei din mușchi.
La o dietă săracă în calorii ca aceasta, crește rapid în greutate după dietă odată ce revii la mâncare ca de obicei.
Cu toate acestea, se crede că această dietă militară vă ajută să ardeți depozitele de grăsime.
Cu toate acestea, cât de multă greutate va pierde fiecare persoană depinde de vârsta, starea de sănătate și greutatea actuală.
În ciuda eficacității sale, dieta militara este o metodă de dietă extremă care nu este neapărat sigură pentru toată lumea.
Aportul de proteine timp de trei zile din dieta militară provine și din carnea procesată.
Cu toate acestea, potrivit unui studiu din Jurnalul medical britanic , consumul de alimente procesate a fost mult timp asociat cu un risc crescut de apariție a unui număr de boli, inclusiv cancer.
Adepții dietei militare cred, de asemenea, că diverse combinații ale alimentelor de mai sus pot crește rata metabolică.
De fapt, aceste afirmații nu sunt dovedite științific. Dieta militară aparțin de fapt grupului dieta moft ceea ce nu este recomandat.
Modul de foame atunci când țineți dietă va încetini de fapt metabolismul organismului. Mai mult, această metodă de dietă nici măcar nu te încurajează să faci mișcare și doar îți limitează aportul alimentar.
Metodele de dietă rapidă pot cauza de fapt creșterea și pierderea în greutate, ceea ce slăbește sistemul imunitar și perturbă metabolismul.
În plus, această metodă poate crește riscul altor probleme de sănătate, cum ar fi litiază biliară și probleme cardiace.
