Corpul uman are nevoie de vitamina D. Motivul este că vitamina D servește la absorbția calciului și a fosforului din oase, întărește relația dintre celule și întărește sistemul imunitar. Pe lângă lumina soarelui și alimente, vitamina D poate fi obținută și sub formă de suplimente. Cu toate acestea, este necesar să luați suplimente suplimentare de vitamina D? Aflați în recenzia următoare.
Ce este un supliment de vitamina D?
Vitamina D este cunoscută drept vitamina soarelui. Da, puteți obține această vitamină gratuit doar făcând plajă de rutină dimineața. În plus, vitamina D poate fi obținută și din alimente și suplimente bogate în vitamina D.
Suplimentele de vitamina D sunt disponibile în diferite doze, de la 2.000 la 10.000 UI pe zi, 50.000 UI pe săptămână sau, uneori, chiar mai mult. Un studiu arată că administrarea de suplimente de vitamina D poate ajuta la reducerea durerii și a simptomelor depresiei la femeile cu diabet zaharat de tip 2. Nu numai că, s-a demonstrat că aportul suplimentar de vitamina D previne afectarea cognitivă la persoanele cu boala Parkinson și întărește mușchii la gravide.
Este necesar să luați zilnic suplimente de vitamina D?
La fel ca și alte vitamine, aportul în exces de vitamina D poate cauza probleme de sănătate. Acest lucru este valabil și dacă luați suplimente de vitamina D fără sfatul medicului.
Vitamina D este una dintre vitaminele liposolubile. Adică, orice exces de vitamina D va fi stocat în organism, nu aruncat. Ei bine, atunci când iei zilnic un supliment de vitamina D când nu ai nevoie de el, vitamina D se acumulează în corpul tău.
Raportând din Reader's Digest, conform Madeline Basler MS, RDN, CDN de la Real You Nutrition, persoanele care supradoză cu suplimente de vitamina D vor prezenta simptome precum:
greață și vărsături, scăderea apetitului, constipație, slăbiciune și scădere în greutate. De fapt, multe suplimente conțin vitamina D3 cu până la 22 la sută mai mare decât cantitatea menționată pe etichetă. Acesta este motivul pentru care aportul de vitamina D în organism devine din ce în ce mai excesiv.
Să ne uităm la una dintre funcțiile vitaminei D, care este de a ajuta la absorbția calciului în oase. Dacă organismul are prea multă vitamina D, va absorbi automat excesul de calciu. În plus, această afecțiune poate declanșa pietre la rinichi și indigestie. În condiții severe, organismul poate fi otrăvit de vitamina D atunci când consumați 50.000 UI de vitamina D în fiecare zi.
Prin urmare, practic, nu trebuie să luați suplimente de vitamina D în fiecare zi dacă starea corpului dumneavoastră este sănătoasă și nu întâmpină probleme medicale. Pentru că, doar anumite persoane care sunt recomandate de medici care pot lua suplimente de vitamina D la nevoie.
Suplimentele de vitamina D sunt recomandate doar anumitor persoane
Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, persoanele cu vârsta de 70 de ani și peste tind să experimenteze o scădere a capacității de a produce vitamina D cu până la 75%. Acesta este motivul pentru care persoanele în vârstă au voie să ia suplimente de vitamina D.
În plus, persoanele care sunt obeze tind să aibă nevoie de mai multă vitamina D. Acest lucru se datorează faptului că celulele adipoase care se acumulează în organism tind să absoarbă mai multă vitamina D, astfel încât aportul de vitamina D în organism nu este suficient.
Următoarele sunt grupuri de persoane care au nevoie de suplimente de vitamina D, inclusiv:
- Femeile aflate în postmenopauză
- Bărbați și femei care au nevoie de steroizi pe termen lung
- Mamele însărcinate și care alăptează
- Persoanele cu boală cronică de rinichi
- Persoanele cu boală paratiroidiană
Unele alimente precum peștele gras, ouăle, ficatul de vită, brânza și ciupercile conțin vitamina D, deși cantitatea este foarte mică. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deficitul de vitamina D. Motivul este că consumul de alimente bogate în vitamina D vă va satisface în continuare nevoile zilnice de vitamina D, mai ales atunci când sunt echilibrate cu obiceiul de a vă relaxa la soarele dimineții.
Deci, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deficitul de vitamina D dacă nu luați suplimente de vitamina D, atâta timp cât nu faceți parte din grupul de persoane care au nevoie de suplimente suplimentare. Cu toate acestea, pentru a fi sigur din nou, consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a afla câtă vitamina D este în organism și dacă aveți nevoie de un supliment de vitamina D.
