Una dintre cele mai mortale boli din Indonezia este boala cardiacă. De obicei, principala cauză a acestei afecțiuni este acumularea de plăci în arterele care blochează fluxul de sânge către inimă. Unul dintre lucrurile pe care le poți face pentru a menține vasele de sânge sănătoase este să mănânci alimente sănătoase care acționează ca agenți de curățare a vaselor de sânge de placa și depozitele de colesterol. Uită-te la următoarea explicație, haide!
Diferite tipuri de alimente pentru curățarea vaselor de sânge
Nu trebuie să faci față cu medicamentele care scad colesterolul, poți și menține vasele de sânge sănătoase consumând alimente sănătoase. Pe lângă faptul că ajută la curățarea vaselor de sânge pentru a preveni bolile de inimă, aceste alimente vă pot ajuta și la îmbunătățirea sănătății generale:
1. Sparanghel
Un studiu din revista Nutrients afirmă că sparanghelul este un tip de legumă care poate preveni bolile de inimă. Aceste alimente sunt bogate în fibre și minerale, care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la prevenirea blocajelor vaselor de sânge.
Nu numai că, aceste alimente pot crește și producția de glutation a organismului, un antioxidant care luptă împotriva inflamației și previne oxidarea care provoacă daune în organism. Această oxidare are potențialul de a provoca blocaje în artere.
2. Broccoli 
Un studiu din 2015 a demonstrat că conținutul de sulforafan din broccoli poate ajuta organismul să folosească proteinele pentru a preveni acumularea plăcii care are loc în artere. Nu e de mirare că acest aliment sănătos vă poate ajuta să curățați vasele de sânge.
În plus, un alt conținut din broccoli, și anume vitamina K, este foarte util în prevenirea formării plăcii în artere. Motivul, această vitamină funcționează împiedicând calciul să afecteze arterele. Ca să nu mai vorbim de conținutul abundent de fibre ajută și la scăderea colesterolului.
3. Spanacul
Sursa: Servire delicioasă Următoarea masă care vă poate ajuta să vă curățați vasele de sânge este spanacul. Această legumă verde este bogată în potasiu, acid folic, precum și în fibre, care sunt bune pentru scăderea tensiunii arteriale, prevenind în același timp blocarea arterelor.
De asemenea, puteți reduce nivelul de homocisteină din organism mâncând spanac. În acest fel, riscul de a dezvolta boli de inimă, cum ar fi ateroscleroza, poate scădea și el. Interesant este că beneficiile pe care le obțineți în urma consumului de spanac proaspăt sau procesat nu sunt diferite.
4. Pește
Mai multe tipuri de pește, inclusiv somonul, tonul, macroul și sardinele, sunt bogate în grăsimi sănătoase. Acest conținut face ca fructele de mare să fie o opțiune atractivă pentru curățarea vaselor de sânge.
Motivul este că acizii grași omega-3 găsiți în pește pot crește colesterolul bun în timp ce scad nivelul trigliceridelor, scad colesterolul și previn inflamația în vasele de sânge. Nu numai că, consumul de pește ajută și la reducerea formării cheagurilor de sânge în artere.
5. Migdale și nuci
Mai multe studii au reușit să demonstreze că nucile sunt alimente care pot ajuta la scăderea colesterolului rău din sânge, precum și la creșterea potențial a nivelului de colesterol bun. Una dintre ele este migdalele care conțin vitamina E, fibre și proteine bune pentru a preveni colesterolul ridicat.
Nu numai că migdalele sunt unul dintre alimentele bune pentru curățarea vaselor de sânge, deoarece conținutul de magneziu previne formarea plăcii și scade nivelul general de colesterol. Pe lângă migdale, nucile pot preveni și formarea plăcii în artere.
6. Avocado
Avocado poate ajuta la scaderea colesterolului rau (LDL) si la cresterea colesterolului bun (HDL). Prin urmare, puteți consuma aceste alimente pentru a curăța vasele de sânge. În plus, conținutul de vitamina E din acest fruct poate preveni oxidarea colesterolului.
Acest lucru este important, având în vedere că oxidarea colesterolului poate provoca deteriorarea celulelor pentru a crește riscul de ateroscleroză sau îngustarea vaselor de sânge. Nu numai că, avocado are și un conținut ridicat de potasiu. Acest mineral are o bună reputație în scăderea colesterolului.
7. Pepene verde
Consumul de pepene verde este benefic pentru menținerea sănătoasă a vaselor de sânge. Acest fruct conține aminoacidul L-citrulină care poate crește producția de oxid nitric în organism. Oxidul nitric poate ajuta la relaxarea vaselor de sânge, la reducerea riscului de inflamație în organism și la scăderea tensiunii arteriale.
Nu numai că, un studiu din 2019 a demonstrat și că pepenele verde poate reduce riscul de boli cardiovasculare. Motivul este că acest fruct poate regla nivelul de grăsime din sânge, reducând în același timp depozitele de grăsime în stomac. Riscul dumneavoastră de a dezvolta boli de inimă va scădea pe măsură ce depozitele de grăsime din acea zonă scad.
8. Boabele
Fructele de padure au multe beneficii pentru sanatate, inclusiv ca sunt un agent de curatare sanatos a vaselor de sange. Acest lucru se datorează faptului că, mai multe studii au arătat că fructele de pădure pot reduce riscul de ateroscleroză.
În plus, fructele de pădure pot preveni blocarea arterelor prin reducerea cantității de colesterol, combaterea inflamației, îmbunătățirea funcției arteriale și protejarea organismului de deteriorarea celulelor. Conținutul de fibre, vitamine și minerale din acest fruct poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea generală a inimii.
9. Roșie
Roșiile includ alimente pentru curățarea vaselor de sânge, deoarece pot ajuta la reducerea apariției aterosclerozei sau îngustarea vaselor de sânge. De fapt, consumul de roșii cu ulei de măsline poate oferi cea mai bună protecție pentru vasele de sânge, prevenind înfundarea.
În plus, un studiu din 2016 a arătat că consumul de produse alimentare care conțin roșii poate ajuta la inflamație. Apoi, consumul acestuia poate crește și nivelul bun de colesterol din sânge și poate reduce riscul de boli de inimă.
10. Citrice
Fructele precum portocalele și lămâile sunt răcoritoare, dar sunt și sănătoase. De ce? Aceste fructe sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, inclusiv flavonoide. Conținutul de flavonoide din citrice poate ajuta la reducerea inflamației și la prevenirea oxidarii colesterolului de către radicalii liberi.
Motivul, dacă este lăsat necontrolat, colesterolul oxidat poate crește riscul de îngustare a vaselor de sânge. Prin urmare, puteți consuma acest fruct pentru curățarea vaselor de sânge. Mai mult, acest fruct este adesea asociat cu un risc redus de apariție a diferitelor boli de inimă și accident vascular cerebral.
accident vascular cerebral
11. Sfecla rosie
Următorul fruct pe care îl puteți consuma ca aliment pentru curățarea vaselor de sânge este sfecla roșie. Motivul este că consumul acestui fruct poate crește producția de oxid nitric în organism, care este redusă dacă apare inflamația. Cum ar putea fi asta?
Când îl mănânci, conținutul de nitrați din acest fruct se va transforma în oxid nitric în organism. Oxidul nitric ajută la îmbunătățirea funcției vaselor de sânge, reduce inflamația și previne constricția vaselor de sânge. De fapt, consumul de fructe bogate în nitrați poate preveni moartea din cauza aterosclerozei.
12. Ulei de măsline
Puteți adăuga ulei de măsline la mâncare dacă doriți să curățați vasele de sânge. Motivul este că uleiul care poate fi folosit și pentru gătit este bun pentru controlul nivelului de colesterol. Da, uleiul de măsline este bogat în acizi grași care pot scădea colesterolul rău, crescând în același timp colesterolul bun.
Nu numai că, acest ulei este, de asemenea, bogat în antioxidanți, care sunt buni nu numai pentru vasele de sânge, ci și pentru sănătatea generală. Prin urmare, nu există niciun rău în trecerea la utilizarea acestui ulei pentru a începe un stil de viață mai sănătos.
13. Ceapa
De asemenea, puteți adăuga ceapa în dieta dvs. ca un agent de curățare a vaselor de sânge. Motivul este că ceapa este bogată în beneficii pentru sănătate, în special în menținerea sănătății arterelor.
Un studiu din 2019 a demonstrat, de asemenea, că ceapa conține sulf. Se crede că acest conținut previne inflamarea vaselor de sânge și crește producția de oxid nitric. Pe lângă îmbunătățirea sănătății arteriale, aceste două lucruri au potențialul de a reduce riscul de ateroscleroză.
14. Turmeric
Turmericul este una dintre plantele pe care le puteți adăuga în mâncare pentru a ajuta la curățarea vaselor de sânge. Motivul este că principalul conținut din turmeric, și anume curcumina, poate preveni inflamația.
Între timp, inflamația este una dintre principalele cauze ale aterosclerozei și anume îngustarea vaselor de sânge. Nu numai că, turmericul poate reduce, de asemenea, deteriorarea pereților arterelor, care poate duce la formarea de cheaguri de sânge și acumularea plăcii.
15. Ovăz
Ovăzul este, de asemenea, o alegere alimentară bună pentru a trata ateroscleroza și pentru a preveni blocajele arterelor. Prin urmare, puteți consuma acest aliment ca un agent de curățare a vaselor de sânge. Mâncând ovăz, puteți controla nivelul colesterolului din organism și puteți menține vasele de sânge sănătoase.
Nu numai că, conținutul de antioxidanți și fibre din ovăz are o influență bună asupra sănătății inimii. Motivul este că conținutul de antioxidanți din acest aliment poate preveni constricția vaselor de sânge, în timp ce conținutul de fibre poate reduce nivelul de colesterol rău din organism.
16. Ciocolata
Cine ar fi crezut că acest aliment are și beneficii bune pentru sănătate? Un studiu demonstrează că consumul de ciocolată poate reduce cantitatea de placă din arterele coronare. De fapt, ciocolata poate reduce și riscul apariției diferitelor boli cardiovasculare, inclusiv accident vascular cerebral și boli de inimă.
În plus, ciocolata conține polifenoli care s-au dovedit a fi benefici în creșterea oxidului de azot din organism. Acest conținut poate reduce cantitatea de inflamație a arterelor, îmbunătățind în același timp funcția corpului la persoanele cu ateroscleroză.
