Zumba și exercițiile aerobice sunt adesea folosite ca exerciții de bază pentru pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că atât zumba, cât și exercițiile aerobice pot arde cantități mari de calorii. Deci, dintre cele două, care este mai eficient în pierderea în greutate?
Zumba este similară cu exercițiile aerobice
Înainte de a discuta comparația dintre zumba și exercițiul aerobic, trebuie să înțelegeți mai întâi semnificația exercițiului aerobic. Termenul „aerob” înseamnă necesitatea de oxigen. Toate exercițiile aerobe vor declanșa activitatea inimii, a circulației sângelui și a respirației.
Când faci exerciții aerobice, inima ta este antrenată să furnizeze sânge bogat în oxigen în corpul tău în mod eficient. Acesta este motivul pentru care poți face exerciții aerobice pentru o lungă perioadă de timp, fără să te simți obosit rapid.
Exemple de exerciții aerobice includ mersul pe jos, mersul cu bicicleta, jogging , săriți coarda și înotați. Totuși, știai? Zumba are de fapt aceleași principii ca și exercițiile aerobice și aparține acestui grup de sporturi.
Zumba este un program de exerciții care implică o varietate de mișcări de dans. În general, acest sport se practică cu acompaniamentul muzicii latine. În acest sport, există variații de mișcări rapide și lente în funcție de ritmul muzicii.
Diferența este că Zumba implică și antrenament de forță ( antrenament de rezistenta ). Spre deosebire de exercițiile aerobice care se concentrează pe antrenarea inimii, antrenamentul de forță în Zumba urmărește să întărească și să flexeze mușchii corpului.
Antrenamentul de forță este diferit de exercițiul aerobic deoarece implică o explozie de energie în anumite mișcări. Puteți experimenta această explozie de energie atunci când faceți exerciții de genul genuflexiuni , ridicări în picioare , flotări , și exersați cu gantere .
Diferența în numărul de calorii arse
Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât iei. Zumba și exercițiile aerobice pot arde atât calorii, dar numărul de calorii arse este diferit.
În medie, Zumba poate arde până la 360-532 de calorii pe oră. Acest interval variază de la persoană la persoană, în funcție de greutatea corporală. Cu cât ești mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii.
Zumba și exercițiile aerobice sunt adesea comparate, deoarece sunt în aceeași categorie de exerciții. Pentru a compara aceste două sporturi, trebuie să te uiți și la alte tipuri de exerciții aerobice.
Pentru a ilustra, iată câteva tipuri de exerciții aerobice și numărul de calorii arse:
- Ciclism static: 520 de calorii pe oră
- Mașină de treaptă (banda de alergare scări): 450 de calorii pe oră
- Înot liber: 450 de calorii pe oră
- Jogging: 450 de calorii pe oră
- Volei: 300 de calorii pe oră
Care este mai eficient în pierderea în greutate?
La prima vedere, zumba și exercițiile aerobice pot arde diferite cantități de calorii. Cu toate acestea, puteți arde mai multe calorii din zumba mișcându-vă mai mult, extinzându-vă raza de acțiune și făcând o varietate de alte mișcări.
Zumba este alegerea potrivită pentru cei dintre voi care doresc să slăbească. Acest sport antrenează, de asemenea, mușchii corpului în ansamblu într-un mod distractiv. Cu toate acestea, exercițiile aerobice au și propriile sale avantaje.
Unele tipuri de exerciții aerobice sunt specializate pentru a antrena anumiți mușchi. De exemplu, ciclismul antrenează mușchii picioarelor, iar canotajul antrenează mușchii brațelor. Făcând exerciții aerobice, puteți optimiza funcția inimii și a acestor mușchi.
