Pregătirea înainte de exercițiu este foarte importantă. Cu toate acestea, ritualul după exercițiu este la fel de important. Nu lăsați după un antrenament greu să vă grăbiți imediat să vă schimbați hainele și să mergeți la birou sau să căutați mâncare. Există câteva lucruri importante care trebuie făcute pentru ca exercițiul tău să producă rezultate eficiente și corpul să evite rănirea. Consultați informațiile complete de mai jos.
Ce trebuie făcut după exercițiu?
1. Răcirea (întinderea mușchilor)
Înainte de a începe exercițiul, nu trebuie să uitați să vă încălziți. După antrenament, vi se cere să faceți și o răcire, adică întindere musculară. Răcirea se face cel mai bine imediat după exercițiu, când mușchii sunt încă destul de fierbinți.
Potrivit unui expert în medicina sportivă de la Spitalul de Chirurgie Specială din Statele Unite, dr. Jordan D. Metzl, mușchii îți ia aproximativ 40 de minute pentru a te relaxa în sfârșit. Pe măsură ce încep să se răcească, mușchii tăi se vor contracta (se vor strânge). Dacă în acel moment tocmai l-ați relaxat, sunteți chiar expuși riscului de vătămare musculară, cum ar fi entorsele. Așa că asigurați-vă că vă întindeți înainte ca mușchii să se răcească și să se contracte.
Mai departe, dr. Jordan Metzl recomandă întinderea mușchilor timp de cel puțin 10 minute. Puteți face întinderi simple timp de cinci minute, urmate de întinderi cu spumă rulare.
2. Fă un duș și schimbă-te
Nu zăbovi în hainele tale de antrenament pline de transpirație. Schimbați-vă imediat hainele și lenjeria după antrenament. Motivul este că hainele care sunt umede din cauza transpirației vor fi un loc ideal pentru reproducerea ciupercilor, bacteriilor și germenilor. De asemenea, sunteți mai susceptibil la infecții ale pielii și acnee. S specialist piele, dr. Neal Schultz, vă recomandă să vă schimbați imediat hainele nu mai târziu de o jumătate de oră după exercițiu pentru a preveni creșterea ciupercilor, bacteriilor sau germenilor.
Ar fi și mai bine dacă faci duș după antrenament. Încercați să faceți duș cu apă rece, nu cu apă caldă sau fierbinte. Motivul este că apa rece poate ajuta la reducerea inflamației și la accelerarea recuperării după exerciții fizice.
3. Bea apă
Pentru a înlocui lichidele pierdute în timpul exercițiului, nu uitați să beți suficientă apă. În timpul exercițiilor fizice, inima ta lucrează mult mai mult și necesită mai mult oxigen. Așa că trebuie să umpleți imediat din nou aportul de oxigen prin apă de băut.
Nu este nevoie să beți imediat multă apă după exercițiu. Puteți bea încet, treptat. Motivul este că bea prea multă apă și prea repede este, de asemenea, riscant. Bea un pahar cu apă înainte de a te întinde, un pahar după întindere și un ultim pahar după ce faci duș sau te schimbi.
4. Umple stomacul
Umplerea stomacului după exercițiu este un lucru care este adesea trecut cu vederea, fie pentru că este ocupat, fie pentru că încă nu îi este foame. De fapt, mâncatul după antrenament este important pentru a repara și a reconstrui mușchii care au lucrat din greu.
La aproximativ o jumătate de oră după exercițiu, corpul dumneavoastră are nevoie de un aport adecvat de carbohidrați și proteine pentru a restabili mușchii. Deci, acum este un moment bun pentru că aportul nutrițional va fi procesat direct pentru a construi mușchi, nu doar stocat ca rezerve de grăsime.
Deci, alegeți un meniu de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea de pui, ouăle, terciul de grâu, carnea de pește, iaurtul, laptele și brânza.
