Termenul de aerobic poate fi deja familiar pentru urechile tale. De obicei, acest termen este cel mai adesea denumit exercițiu aerobic. Se crede că beneficiile exercițiilor aerobe pot slăbi. De asemenea, puteți face această activitate cu ușurință, chiar și pentru începători. Pentru mai multe detalii despre exercițiile aerobice și diversele sale beneficii, consultați următoarele recenzii, da.
Ce este exercițiul aerobic?
Aerobicul sau exercițiul aerobic este un tip de activitate care stimulează creșterea ritmului cardiac și a ritmului respirator în timpul sesiunilor de exerciții fizice. Aerobic este cunoscut și sub denumirea de exerciții cardio, care sunt exerciții care necesită oxigen pentru a fi trimis la mușchii care lucrează.
Inima va ajuta la răspândirea aportului de oxigen din plămâni prin vasele de sânge. Prin urmare, atât ritmul respirator, cât și ritmul cardiac vor crește de obicei rapid în timpul activității aerobe.
O varietate de activități, inclusiv exerciții aerobice, cum ar fi exerciții pe podea, mers rapid, înot, alergare, ciclism, zumba, kickboxing , și să sară coarda. Exercițiile aerobice pe ritmul muzicii, cum ar fi exercițiile sănătoase pentru inima, pot fi o activitate distractivă pe care o puteți face împreună.
Deci, care este diferența dintre aerobic și anaerob? Anaerob este un exercițiu fără aport de oxigen care vă lasă fără suflare cu ușurință, dar poate crea o explozie rapidă de energie la un moment dat.
Puteți face exerciții anaerobe de scurtă durată, dar cu intensitate mare, precum alergarea foarte rapidă sau antrenamentul cu greutăți. Intensitatea aerobă prea mare se poate transforma și în anaerobă.
Diverse beneficii ale exercițiilor aerobice pentru fitnessul corpului
Gimnastica aerobă este o activitate fizică care poate fi efectuată de diferite grupuri, indiferent de sex, vârstă și greutate. Acest exercițiu este în general benefic pentru menținerea sănătății plămânilor, a inimii și a sistemului circulator (cardiovascular).
În plus, luați în considerare și alte beneficii ale exercițiilor aerobice pentru fitness-ul corpului dvs. de mai jos.
1. Preveniți și ajutați la tratarea cancerului
Persoanele care sunt obișnuite să facă activitate fizică timp de 30-60 de minute pe zi au un risc cu 30-40% mai mic de cancer de colon decât cei care nu sunt foarte activi.
Un studiu citat de MedicineNet a găsit dovezi că pacienții de sex feminin care au urmat tratament pentru cancer și au făcut exerciții aerobice s-au simțit mult mai puțin obosiți decât de obicei.
2. Reduce depresia
S-a demonstrat că exercițiile fizice în mod regulat îmbunătățesc starea de spirit a unei persoane. Beneficiile exercițiilor aerobice, ca exercițiu ușor de făcut, pot ajuta la reducerea simptomelor depresiei.
De asemenea, nu trebuie să așteptați mult pentru a simți efectul de îmbunătățire. Studiile arată că o sesiune de exerciții poate prezenta îmbunătățiri dispozitie Tu.
3. Controlează-ți greutatea
Fiind unul dintre sporturile pentru a pierde în greutate, exercițiile aerobice vă pot ajuta să vă controlați greutatea și să ardeți excesul de calorii. Jurnalul a publicat studii Obezitatea în 2013, a demonstrat un efect de scădere în greutate la 141 de participanți obezi.
Participanții au făcut exerciții prin arderea a 400-600 de calorii pe sesiune în 5 zile pe săptămână timp de 10 luni. Rezultatul este o pierdere în greutate de aproximativ 4,3-5,6 la sută. Pentru a obține rezultate mai eficiente, trebuie să combinați exercițiile cu o dietă sănătoasă și echilibrată.
4. Controlați nivelul colesterolului și al zahărului din sânge
Nivelurile de colesterol și zahăr din sânge din corpul dumneavoastră afectează foarte mult apariția diferitelor boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.
Exercițiul aerobic ca exercițiu cardio este benefic pentru creșterea nivelului de colesterol bun (HDL) și scăderea nivelului de colesterol rău (LDL) din vasele de sânge. Acest lucru coincide de obicei cu o scădere a tensiunii arteriale.
În plus, activitatea fizică regulată ajută corpul să regleze nivelul de insulină și să scadă zahărul din sânge, care este cauza diabetului de tip 2.
5. Creste imunitatea organismului
Beneficiile exercițiilor aerobe sunt, de asemenea, legate de creșterea imunității sau a rezistenței. Un studiu a examinat impactul exercițiilor regulate asupra performanței sistemului imunitar.
Exercițiile fizice regulate cu intensitate moderată pot ajuta la creșterea anticorpilor din sânge numiți imunoglobuline. Acești anticorpi joacă un rol important în stimularea sistemului imunitar pentru a îndepărta o serie de boli.
6. Îmbunătățiți tulburările de somn
Jurnalul a publicat studii Medicina somnului în 2011 a arătat că exercițiile aerobice pe termen lung pot îmbunătăți somnul, calitatea vieții și starea de spirit a persoanelor insomniace.
Dacă nu ai timp să faci mișcare dimineața, o poți face noaptea cu cel puțin două ore înainte de culcare. Faceți, de asemenea, igiena somnului, care vă ajută să vă îmbunătățiți calitatea somnului.
7. Preveniți riscul decesului prematur
Un studiu citat de la Clinica Mayo arată că persoanele care fac exerciții aerobice au o speranță de viață mai lungă. Ei au, de asemenea, un risc mai mic de deces prematur din cauza bolilor de inimă, cancerului și a altor afecțiuni.
Exercițiile aerobice sunt, de asemenea, benefice pentru menținerea mobilității pe măsură ce îmbătrânești. Exercițiile fizice reduc, de asemenea, riscul de cădere și răni la adulți și la vârstnici.
Cât de des ar trebui să faci exerciții aerobice?
Asociația Americană a Inimii recomandă să faceți 150 de minute de exerciții aerobice sau cardio pe săptămână sau 30 de minute de exerciții pe zi timp de 5 zile.
Cu toate acestea, nu trebuie să faceți acest exercițiu dintr-o dată timp de 30 de minute. De exemplu, puteți face o plimbare relaxată sau să faceți jogging timp de 15 minute dimineața și să faceți jumătatea rămasă după-amiaza.
În plus, echilibrați-vă făcând antrenament de forță musculară până la 2 zile pe săptămână. Acest exercițiu își propune să crească masa musculară, astfel încât să nu dispară atunci când faci cardio.
Pentru a obține greutatea corporală ideală, este nevoie de mult efort. Dacă aveți îndoieli, ar trebui să consultați mai întâi un medic pentru a determina o dietă și un program de exerciții fizice care se potrivesc stării dumneavoastră de sănătate.
