Ai auzit că DHA este necesar pentru femeile însărcinate? El a spus, DHA nu numai că oferă beneficii pentru mamele care sunt însărcinate, ci și pentru bebelușii din uter.
De fapt, care sunt beneficiile DHA și cât de bun este pentru femeile însărcinate?
Ce este DHA?
DHA sau prescurtare pentru acidul docosahexaeonic este un tip de acid gras omega-3. Grăsimea este de obicei împărțită în două tipuri, și anume grăsimi vegetale (vegetale) și grăsimi animale (animale).
Cu toate acestea, în linii mari, există două diviziuni generale de grăsime, și anume grăsimea „bune” și grăsimea „rea”.
După cum sugerează și numele, grăsimea „rea” este un termen folosit pentru a facilita clasificarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans.
Consumul de prea multe grăsimi „rele” poate duce la boli mai târziu în viață, cum ar fi boli de inimă și colesterol ridicat.
Spre deosebire de grăsimile „bune”, care sunt împărțite în acizi grași mononesaturați și acizi grași polinesaturați.
Ei bine, acești acizi grași polinesaturați sunt apoi împărțiți în acizi grași omega-3 și acizi grași omega-6.
DHA provine din acizi grași omega-3 care au 3 tipuri. Deci, toate tipurile de acizi grași omega-3 includ acidul docosahexaeonic (DHA), acidul eicosapentaeonic (EPA) și acidul alfa-linolenic (ALA).
Fiecare acid gras are beneficii unice, inclusiv DHA. Beneficiile DHA pentru organism includ susținerea funcției creierului, munca inimii, sănătatea ochilor, funcția pielii și munca articulațiilor.
Beneficiile DHA pot fi obținute de oricine, inclusiv de femeile însărcinate și de bebelușii din uter.
Care sunt beneficiile DHA pentru femeile însărcinate?
Există diverse beneficii ale DHA care pot fi obținute gratuit dacă nevoile zilnice sunt satisfăcute în mod corespunzător, inclusiv pentru femeile care sunt însărcinate.
Iată diferitele beneficii ale DHA pentru mamă și copil în timpul sarcinii:
1. Sprijină o stare de spirit fericită în timpul și după naștere
Unul dintre beneficiile DHA pentru femeile însărcinate este de a susține starea de spirit (dispozitie) întotdeauna fericit.
Beneficiile bune ale satisfacerii nevoilor zilnice de DHA pot fi resimțite chiar de mame din momentul în care sunt însărcinate până după nașterea normală sau operația cezariană.
Indirect, DHA sprijină o livrare sănătoasă. Mai ales în perioada de după naștere, mamele sunt de obicei ușor copleșite de sentimente de anxietate, emoție și sunt foarte sensibile.
Combinația acestor sentimente poate duce la baby blues la depresia postpartum la mamele postpartum.
Aici este locul în care rolul DHA de a restabili dispozitie mama sa fie mereu fericita.
2. Sprijină dezvoltarea creierului, a ochilor și a sistemului nervos al bebelușului
DHA este cunoscut ca unul dintre nutrienții importanți în timpul sarcinii.
Acest lucru se datorează faptului că aportul adecvat de DHA poate ajuta la optimizarea dezvoltării creierului, a retinei ochiului, a sistemului nervos al bebelușului din uter, relatează Clinica Mayo.
În timpul sarcinii, creierul bebelușului se dezvoltă cel mai rapid în al treilea trimestru. Dezvoltarea ulterioară a creierului este continuată atunci când copilul se naște sau până la vârsta primilor doi ani.
De aceea, în timpul sarcinii, inclusiv în al treilea trimestru, absorbția DHA de la mamă la copil este foarte mare. Din păcate, riscă să fie deficitar sau deficitar în acizi grași precum DHA.
Dacă cerința zilnică de DHA nu este îndeplinită pentru o perioadă lungă de timp, mama poate dezvolta depresie postpartum după ce a născut mai târziu.
Din acest motiv, este important să satisfacem nevoile de acizi grași omega-3 deoarece aceștia conțin DHA în timpul sarcinii, chiar înainte.
3. Îmbunătățește concentrarea și scade riscul de alergii
Asociația Americană de Sarcină afirmă că aportul adecvat de DHA în timpul sarcinii poate optimiza comportamentul, atenția, concentrarea și procesul de învățare al copilului mai târziu.
Interesant este că beneficiile DHA pentru femeile însărcinate sunt că poate reduce riscul ca bebelușii să se confrunte cu alergii la naștere, deoarece au o imunitate bună.
Cât de mult DHA este nevoie pentru femeile însărcinate?
Văzând atât de bine beneficiile DHA pentru femeile însărcinate și bebelușii care sunt concepuți, satisfacerea nevoilor zilnice de DHA, desigur, nu trebuie ratată.
Nevoia de DHA pentru femeile gravide este de aproximativ 300 de miligrame (mg) pe zi.
Femeile însărcinate își pot satisface nevoile zilnice de DHA dintr-o varietate de alimente și suplimente sau vitamine.
Care sunt sursele alimentare de DHA pentru femeile însărcinate?
Aportul de DHA pentru femeile însărcinate poate fi obținut din fructe de mare, cum ar fi somonul, tonul și sardinele. Cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți pești care au un conținut scăzut de mercur.
În plus, sursele de băuturi și alimente pentru femeile însărcinate, cum ar fi laptele, sucul de portocale și ouăle, conțin de obicei DHA, astfel încât să poată fi o altă opțiune.
Ar trebui mamele să ia suplimente de DHA în timpul sarcinii?
Desi beneficiile DHA pentru proaspete mamici sunt cu adevarat necesare atunci cand sunt insarcinate, este bine sa satisfaci nevoile acestui nutrient inainte de sarcina.
Cu cel puțin aproximativ 6 luni înainte de sarcină sau de a decide să te căsătorești, depozitele de grăsime esențiale din corpul tău sunt suficient de bine.
Acesta nu este doar un preparat pentru sarcina unui bebelus, ci si in cazul in care esti insarcinata cu gemeni sau insarcinata imediat dupa nastere.
DHA, care este un tip de acid gras omega-3, este numit grăsime esențială, deoarece nu este sintetizată de organism, așa că trebuie să fie obținut din surse alimentare sau suplimente.
Pregătirea proviziilor de DHA este importantă pentru mame, astfel încât acizii grași omega-3, în special DHA, să nu fie epuizați și să poată continua să satisfacă nevoile mamelor și bebelușilor în timpul sarcinii.
Vestea bună este că nu obțineți doar aportul de DHA din surse zilnice de alimente și băuturi.
Nevoile zilnice de DHA pentru femeile însărcinate pot fi satisfăcute și de vitaminele gravide sau suplimentele de DHA.
De asemenea, puteți lua suplimente cu ulei de pește omega-3 înainte și în timpul sarcinii, deoarece acestea conțin DHA.
Chiar și atunci când copilul se naște și alăptați, aveți totuși voie să luați suplimente cu ulei de pește omega-3 pentru a vă satisface nevoile și primele etape ale vieții bebelușului.
Consumul de vitamine gravide sau suplimente de DHA poate fi o opțiune pentru femeile însărcinate dacă sunt îngrijorate de conținutul de mercur din pește.
Interesant este că mamele care iau în mod regulat suplimente de DHA în timpul sarcinii pot da naștere la copii cu sistem imunitar sănătos.
