Astmul este o tulburare respiratorie comună și adesea îngreunează somnul oamenilor. Mulți oameni cu astm bronșic sever prezintă simptome precum tusea, respirația șuierătoare și dificultățile de respirație, care sunt mai severe noaptea. Pe lângă scăderea calității somnului, lipsa somnului poate agrava și simptomele astmului. Nu trebuie să vă faceți griji, puteți urma câteva dintre modalitățile din acest articol pentru a dormi bine în timpul astmului.
De ce persoanele cu astm au probleme cu somnul noaptea?
Unii oameni cu astm bronșic se pot trezi des noaptea, deoarece au simptome care sunt chiar mai severe decât de obicei. Această afecțiune este cunoscută sub numele de astm nocturn.
Cauza recăderilor de astm pe timp de noapte este de obicei expunerea la factori declanșatori de alergii, temperatura aerului, poziția de dormit sau producția anumitor hormoni care urmează ceasul biologic al organismului.
Nu numai că, simptomele de astm și sinuzită apar și mai des noaptea, mai ales dacă mucusul pulmonar blochează tractul respirator. Această afecțiune poate declanșa simptomele tipice de tuse ale astmului.
Fenomenul insomniei și astmul se pot afecta într-adevăr unul pe celălalt. Astmul poate provoca tulburări de somn, iar tulburările de somn pot agrava simptomele astmului.
Apnee de somn, o tulburare de somn care poate exacerba inflamația la nivelul bronhiilor (tuburile de respirație) ale plămânilor. Această agravare a inflamației poate declanșa simptome de astm.
În plus, alte câteva cauze ale astmului bronșic pe timp de noapte sunt:
- răspuns întârziat la declanșatorii de astm în timpul zilei
- o scădere a temperaturii corpului care declanșează bronhospasm (strângere musculară în plămâni)
- Tratamentul astmului o dată pe zi luat dimineața
- creșterea acidului gastric pe timp de noapte
Cum să dormi bine în caz de astm
Există mai multe moduri pe care le puteți face pentru a obține un somn bun în timpul astmului. Această metodă vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți atacurile de astm pe timp de noapte.
1. Curățați dormitorul în mod regulat
Dormitorul este locul în care îți petreci cea mai mare parte a timpului. Așadar, asigurați-vă că dormitorul dvs. este întotdeauna curat și lipsit de diferiți factori declanșatori de alergii, cum ar fi praful și insectele.
Folosiți un aspirator cu filtru de aer de particule de înaltă eficiență (HEPA) pentru a prinde acarieni și alte resturi și pentru a le îndepărta din dormitor. Spălați în mod regulat cearșafurile și perdelele sau covorul din camera dvs.
Această metodă nu este doar eficientă în a vă ajuta să dormi mai bine, dar poate, de asemenea, să prevină recidiva astmului în general.
2. Asigurați-vă că salteaua și pernele sunt întotdeauna curate
Pe lângă dormitor, curățarea saltelei și schimbarea lenjeriei în mod regulat este o altă modalitate pe care trebuie să o faci pentru a nu face astm și a dormi bine.
Evitați să plasați obiecte murdare, cum ar fi genți sau pantofi, lângă pat. Praful care se lipeste apoi de saltea poate declansa astmul la unele persoane.
Obișnuiește-te să schimbi cearșafurile cam la fiecare 2-3 săptămâni. Astfel, starea patului tău va fi întotdeauna curată și va evita declanșatorii de alergii care agravează simptomele astmului pe timp de noapte.
3. Instalați un umidificator
Aerul rece este mai uscat și mai riscant pentru persoanele cu astm bronșic sever. Umidificator sau un umidificator vă poate ajuta să mențineți aerul umed în dormitor.
Ei bine, acarienii și praful sunt foarte „acasă” în aer uscat. Astfel, creșterea umidității prin folosire umidificator în dormitorul dvs. poate ajuta la prevenirea creșterii acarienilor și a prafului.
Se crede că această metodă este eficientă în a ajuta să dormi bine atunci când suferi de astm.
4. Nu dormi cu animalele de companie
Animalele de companie pot fi unul dintre declanșatorii alergiilor care vă pot agrava simptomele astmului. Mătreața animalului dvs. de companie se poate lipi de covor sau așternut și poate declanșa astmul.
Prin urmare, un alt mod de a dormi bine în timpul astmului este să țineți animalele de companie departe de cameră.
Acest lucru este important pentru ca dormitorul să nu aibă păr de animale care cade sau acarieni și bacterii de la animalul dvs. de companie.
5. Ridică-ți capul în timp ce dormi
O alta modalitate de a imbunatati calitatea somnului pentru un somn mai odihnitor in timpul astmului este ajustarea pozitiei adecvate de dormit.
Dacă aveți răceală sau sinuzită, starea culcat poate agrava blocajul căilor respiratorii. Acest lucru poate declanșa atacuri de astm pe timp de noapte.
În plus, dacă aveți antecedente de reflux de acid gastric (BRGE), culcat întins în timp ce dormiți este, de asemenea, expus riscului de agravare a astmului. Deoarece dormitul întins poate face ca acidul din stomac să se ridice din nou în gât mai repede.
Potrivit Clinicii Cleveland, această afecțiune poate răni pereții tractului respirator și ai gâtului, ducând la tulburări de respirație și simptome de tuse.
Prin urmare, atunci când dormi, ar trebui să-ți așezi capul cu capul pe o pernă mai înaltă decât picioarele tale. Puteți stivui două perne sau puteți dormi folosind o pernă destul de tare și groasă.
6. Creați o atmosferă confortabilă de dormit
O altă modalitate de a dormi bine în timpul astmului este să opriți toate dispozitivele electronice, cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. De asemenea, stinge luminile camerei și folosește o lampă mică de noapte ca lumină.
În plus, poți lua în considerare și să faci meditație sau exerciții fizice cu cel puțin o oră înainte de culcare. De asemenea, asigurați-vă că alegeți tipul potrivit de exerciții pentru astm.
7. Luați medicamente pentru astm așa cum este recomandat de medic
La unii oameni, medicamentele pentru astm bronșic trebuie luate în mod regulat, chiar dacă nu simt simptomele unui atac de astm.
Motivul este că nu știi niciodată când va apărea un atac de astm. Așadar, rămâi disciplinat să iei medicamente conform sfatului medicului tău. Astfel, poți dormi mai bine chiar dacă ai astm.
Urmând aceste sfaturi, veți găsi mai ușor să preveniți atacurile de astm pe timp de noapte și să dormiți mai bine
