Scăderea poftei de mâncare poate fi experimentată de oricine. Cu toate acestea, o scădere a poftei de mâncare care este lăsată să provoace deficiențe nutriționale. Din fericire, există alimente care stimulează apetitul pe care le puteți încerca să preveniți acest lucru. Orice?
Lista alimentelor care stimulează pofta de mâncare
Cheia principală pentru a trezi pofta de mâncare este să trăiești un stil de viață sănătos. De asemenea, puteți alege alimente despre care se crede că măresc apetitul.
Această metodă tinde să fie mai sigură decât administrarea de suplimente pentru creșterea apetitului, cu excepția cazului în care este sfătuit de un medic. Mai jos sunt câteva alimente care stimulează apetitul pe care le puteți încerca.
1. Iaurt
Unul dintre alimentele care stimulează pofta de mâncare pe care le puteți găsi cu ușurință este iaurtul. Iaurtul este un produs din lapte fermentat care conține bacterii bune pentru intestine.
Pe lângă digestia lină, iaurtul poate fi de fapt folosit pentru a stimula apetitul. Cum nu, acest produs din lapte fermentat conține calorii și nutrienți mari.
Acest lucru a fost dovedit prin cercetări de la Recenzii de nutriție . Studiul a raportat că iaurtul poate reduce consumul de alimente bogate în grăsimi și zahăr.
De fapt, conținutul de calciu și proteine din iaurt afectează apetitul și aportul de energie. Motivul este că proteina din iaurt are viteza de a absorbi nutrienții, deci are un impact pozitiv asupra sentimentului de sațietate al unei persoane.
2. Avocado
Știați că consumul de alimente bogate în calorii poate fi un stimulent al apetitului? Un tip de aliment bogat în calorii și sănătos este avocado.
Supranumit super aliment, avocado conține calorii și grăsimi nesaturate care sunt bune pentru creșterea apetitului.
Nu numai asta, acest fruct verde este bogat in vitamine si minerale necesare organismului. Nu e de mirare că se spune că avocado mărește apetitul.
De asemenea, procesați avocado în diverse tipuri de alimente, de la sucuri până la includerea ca o completare la sandvișuri delicioase.
3. Condimente
Condimente precum scorțișoara, ghimbirul și piperul vă pot stimula, de asemenea, pofta de mâncare. Cum ar putea fi asta?
Raportat de la Jurnal medical al Semilunii Roșii iraniene , anumite condimente pot reduce flatulența și pot crește pofta de mâncare.
Acest condiment ajută, de asemenea, la producerea bilei, care este importantă pentru digerarea grăsimilor. Unele tipuri de ierburi și condimente care pot crește apetitul includ:
- fenicul,
- mentă,
- piper negru,
- scorțișoară, dan
- coriandru.
Puteți adăuga mai sus ierburi sau condimente ca aromă sau sub formă de ceai.
4. Smoothi-uri fructe sau legume
Smoothi-uri este o modalitate de a crește pofta de mâncare, în special la copiii care au dificultăți în alimentație. Spre deosebire de sucul de fructe în general, smoothie-uri amestecați fructe și legume care pot menține conținutul de fibre din ele.
În acest fel, puteți obține o varietate de vitamine, minerale, proteine și fibre din smoothie-uri . Chiar și așa, fructele și legumele procesate conțin uneori prea mult zahăr.
Încercați să limitați cantitatea de fructe și legume smoothie-uri . Adică nu pune mai multă mâncare smoothie-uri .
Încearcă să vezi mai întâi care sunt rețetele de smoothie-uri sănătoase cu un conținut nutrițional echilibrat.
5. Mâncare amară
Aparent, alimentele amare, cum ar fi pepenele amar, pot fi un stimulent al apetitului. Acest lucru a fost dovedit prin cercetări de la Proceedings of the National Academy of Sciences din Statele Unite ale Americii .
Cercetătorii din studiu au menționat că activarea receptorilor de gust amar poate stimula secreția de grelină. Grelina este un hormon care este responsabil pentru producerea foametei.
Nu vă opriți aici, mâncarea amară poate crește circulația sângelui în organele stomacului. Acest lucru poate crește activitatea nervilor care controlează gustul. Nu e de mirare că aceste alimente vă pot stimula apetitul, inclusiv:
- brocoli,
- pepene amar,
- frunza de papaya,
- vinete, și
- varză.
6. Alimente cu conținut scăzut de fibre
Pentru persoanele care doresc să slăbească, o dietă bogată în fibre este o modalitate de a realiza acest lucru. Motivul este că fibrele oferă o senzație mai lungă de plenitudine.
Fibrele sunt recomandate într-o dietă echilibrată. Cu toate acestea, consumul de fibre trebuie limitat atunci când doriți să vă creșteți apetitul.
Măcar să mănânci o dietă săracă în fibre te ajută să nu te simți prea satul. Acest lucru vă poate face să mâncați mai mult în timpul zilei.
Unele alimente care sunt sărace în fibre, dar bogate în alți nutrienți sunt:
- carne roșie, pește sau pui,
- ou,
- produse lactate, cum ar fi laptele, înghețata sau brânza,
- salată verde,
- fructe, în special banane, pepeni și piersici coapte, fără coajă,
- biscuiți sărați și
- Orez alb.
4 moduri ușoare de a satisface nevoile zilnice de fibre
7. Mâncarea ta preferată
De fapt, cel mai simplu tip de mâncare care crește pofta de mâncare este mâncarea ta preferată. Desigur, consumul alimentelor tale preferate te face mai foame să o consumi decât tipul de mâncare care este considerată normală.
În plus, alegerea alimentelor care trebuie consumată face ca o persoană să mănânce din ce în ce mai des decât alege altcineva.
Chiar și așa, nu poți să mănânci doar mâncarea preferată pentru a-ți crește apetitul. Există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când încercați această metodă:
- planificați și pregătiți mesele preferate pentru anumite zile,
- evita alimentele preferate nesănătoase, cum ar fi fast-food și
- alege ingrediente care sunt mai proaspete și mai hrănitoare.
Unii oameni pot crede că alimentele pentru a crește pofta de mâncare pot crește drastic greutatea. Cu toate acestea, acest lucru poate fi prevenit alegând alimente sănătoase și în funcție de nevoile dvs. de calorii.
De aceea, ar trebui să consultați un medic sau un nutriționist pentru a planifica o dietă pentru a îmbunătăți apetitul.
