Jumping jack este una dintre variantele exercițiilor cardio care poate fi făcută de oricine, de la copii până la adulți. Mișcare cunoscută și sub numele de salt de stele De asemenea, are o multitudine de beneficii pentru fitness-ul corpului tău. În plus, acest exercițiu nu necesită echipament special și îl puteți face oriunde, tu stii .
Beneficiu jumping jack pentru fitness corporală
Jumping jack inclus în antrenamentul pliometric, care este un tip de exercițiu care necesită săriți și să vă mișcați activ. Mișcări în acest sport le puteți face fără sau cu dispozitive de asistență, cum ar fi burpees , salturi ghemuite , a sări coarda , sau salt cutie .
Dr. Jonathan Mike, profesor în Știința exercițiului și performanța sportivă Universitatea Grand Canyon, Arizona, citat din Insider, a spus, jumping jack are o serie de beneficii, cum ar fi creșterea fluxului sanguin, mobilitate și mișcarea generală a articulațiilor.
1. Antrenează forța tuturor mușchilor corpului
Jumping jack inclusiv antrenament total al corpului sau sporturi care necesită să miști toate părțile corpului. Pentru a face și această mișcare, ai nevoie cu adevărat de viteză și forță care sunt benefice pentru fitness-ul muscular.
Această mișcare combină, de asemenea, elemente de antrenament cardiovascular și antrenament de forță. Când sari, corpul tău se mișcă împotriva gravitației și folosește greutatea corpului tău pentru a rezista. Desigur, acest lucru poate crește puterea.
În același timp, mișcarea jumping jack făcut în mod repetat la un tempo rapid. Acest lucru poate crește ritmul ritmului cardiac pentru a menține fitnessul cardiovascular.
2. Îmbunătățește sănătatea inimii
Ca și alte exerciții cardio, jumping jack De asemenea, este benefic în îmbunătățirea sănătății inimii și a vaselor de sânge. Exercițiile cardio pot crește nivelul de oxigen din sânge pentru a fi livrat către diferite celule și țesuturi din corpul dumneavoastră.
4 cele mai bune exerciții pentru a întări inima
Pe baza unor studii publicate Biomed Research International în 2014, mișcare jumping jack care este inclus în partea de instruire antrenament cu circuit de mare intensitate (HICT) poate îmbunătăți o serie de parametri de sănătate cardiovasculară la bărbații obezi.
S-a dovedit că acest program de exerciții de 3 ori pe săptămână cu o durată de 30 de minute îmbunătățește o serie de parametri, cum ar fi ritmul cardiac în repaus, tensiunea arterială, colesterolul și nivelul grăsimii corporale.
3. Întărește oasele
Exercițiile de sărituri sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea oaselor tale. Mișcarea de rutină jumping jack În principal poate întări oasele picioarelor și partea inferioară a spatelui.
Pe lângă creșterea rezistenței, această mișcare poate crește și densitatea osoasă. Desigur, acest lucru poate preveni riscul de oase fragile și fracturate dacă densitatea osoasă este menținută.
În special la femeile care sunt mai susceptibile, această afecțiune reduce și riscul de a dezvolta osteoporoză mai târziu în viață.
Gimnastica osteoporozei și alte tipuri de sport recomandate de experți
Pe lângă aceste trei beneficii, acest exercițiu este, de asemenea, capabil să slăbească, precum și exercițiul în general. Deci, câte calorii pot fi arse prin mișcare? jumping jack ?
Citat din Healthline , o persoană care cântărește 68 de kilograme și efectuează mișcări jumping jack timp de 2 minute (aproximativ 100 de repetări) poate arde 19 calorii.
Între timp, exercițiile fizice de 10 minute cu intensitate mare vor arde 94 de calorii. Pentru a fi eficient în pierderea în greutate, ar trebui să combinați acest exercițiu cu alte exerciții cardio, cum ar fi alergarea sau ciclismul.
Riscul de mișcare jumping jack
În general, mișcarea jumping jack poate fi realizat în siguranță de către copii, adolescenți, adulți și vârstnici prin ajustarea ritmului și intensității mișcării.
Cu toate acestea, exercițiile pliometrice care pun accentul pe mișcările de săritură au și o serie de riscuri, mai ales pentru unele persoane care au următoarele afecțiuni.
- Persoanele care au probleme articulare, leziuni musculare sau alte probleme de sănătate care sunt expuse riscului de rănire, în special la nivelul articulațiilor genunchiului și gleznei.
- Femeile însărcinate deoarece poate provoca anumite efecte asupra mamei și fătului în uter.
Iată cum să faci saltul în siguranță
Dacă a trecut ceva timp sau este prima dată când încerci să faci acest exercițiu, este important să știi cum să faci mișcările jumping jack corect după cum urmează.
- Poziția inițială a corpului este în picioare, cu tălpile picioarelor împreună și brațele pe o parte laterală a corpului.
- Sari și întinde-ți picioarele o nouă lățime. Între timp, întindeți, de asemenea, ambele mâini deasupra capului, ca și cum aproape ați aplauda.
- Sari din nou si readuce picioarele si bratele in pozitia initiala. Faceți cel puțin 2 seturi de 10 repetări sau mai multe.
Per total, jumping jack poate oferi beneficii pentru sănătate pentru organism. Puteți stăpâni și combina cu ușurință această mișcare cu alte sporturi.
Deși se poate face oriunde, nu înseamnă că o poți face neglijent. Pentru a evita riscul de accidentare, asigurați-vă că faceți exercițiul pe o suprafață plană, purtați pantofi sport și nu vă împingeți prea tare dacă vă simțiți obosit.
Dacă simțiți oboseală excesivă sau probleme articulare în timpul exercițiului, opriți imediat. Apoi consultați un medic pentru a determina tipul de exercițiu care se potrivește stării de sănătate a corpului dumneavoastră.
