Un tip de mineral care este important pentru organism este magneziul. Mineralul de magneziu oferă o multitudine de utilizări pentru sănătatea corpului. Consultați recenziile de mai jos despre beneficiile magneziului și de unde îl puteți obține.
Beneficiile magneziului
Magneziul este un tip de mineral pe care organismul îl produce în mod natural, care se găsește mai ales în oase, iar restul în țesuturile moi. Serul de sânge conține și magneziu, deși în cantități mici.
În general, corpul adultului are aproximativ 25 de grame de magneziu. Pe lângă faptul că este produs de organism, magneziul poate fi obținut din alimente, suplimente și medicamente.
Pentru a produce energie este necesară satisfacerea nevoilor nutriționale ale magneziului. În plus, mai jos sunt câteva alte beneficii ale magneziului pe care trebuie să le cunoașteți.
1. Întărește oasele
Unul dintre beneficiile pentru sănătate ale magneziului este întărirea oaselor. Vedeți, oamenii cu un aport adecvat de magneziu au de obicei o densitate minerală echilibrată.
Densitatea minerală este importantă pentru a reduce riscul de fracturi și osteoporoză. Acest lucru a fost menționat în cercetările despre Nutrienți care a relevat faptul că magneziul este un mineral esențial pentru prevenirea osteoporozei.
Chiar și așa, consumul prea mult de magneziu poate provoca și efecte secundare asupra oaselor, așa că folosește-l în mod corespunzător.
2. Îmbunătățiți performanța la exerciții
Pentru cei dintre voi cărora le place să facă mișcare, încercați să satisfaceți nevoile de magneziu. Motivul este că utilizarea magneziului nu este mai puțin uimitoare, și anume creșterea performanței la efort.
Magneziul ajută la mutarea zahărului din sânge către mușchi și elimină lactatul. Lactatul este un compus care se poate acumula în timpul exercițiilor fizice și poate provoca oboseală.
Din păcate, constatările lui Plus unu Acesta tocmai a fost testat pe animale. Prin urmare, experții au nevoie de cercetări suplimentare pentru a vedea dacă efectul este același la om.
3. Menține sănătatea inimii
Anumite vitamine și minerale sunt necesare pentru a menține sănătatea inimii, iar aceste beneficii pot fi găsite în magneziu.
Magneziul se dovedește a fi un mineral care poate controla ritmul cardiac și poate proteja acest organ de leziuni, în special de stresul muscular. Atunci când apare o presiune musculară excesivă pe inimă, pot apărea diverse simptome și anume:
- căluș,
- crampe,
- probleme digestive, până la
- umflat.
Din fericire, cele patru probleme de sănătate de mai sus pot fi evitate. Acest lucru se datorează faptului că magneziul calmează nervii și sistemul digestiv. Între timp, deficiența de magneziu a fost, de asemenea, legată de riscul de boli de inimă.
4. Controlează diabetul
Știați că magneziul poate regla și reacțiile insulinei la nivelul zahărului din sânge? Insulina este un hormon produs de pancreas pentru a ajuta la controlul glicemiei.
Conform cercetărilor de la Jurnalul mondial de diabet , aproximativ 48% dintre persoanele cu diabet de tip 2 au un nivel scăzut de magneziu în sânge. Acest lucru afectează aparent capacitatea insulinei de a controla zahărul din sânge.
Nu numai că, s-a demonstrat că utilizarea suplimentelor de magneziu reduce rezistența la insulină și îmbunătățește indicatorii nivelului de glucoză din sânge.
5. Preveniți migrenele
Dacă corpul tău are lipsă de magneziu, s-ar putea să ai dureri de cap. Potrivit Institutului Național de Sănătate, persoanele care suferă de migrene au, de obicei, niveluri scăzute de magneziu în ser și țesut.
Cu toate acestea, cercetările privind utilizarea suplimentelor de magneziu pentru a preveni sau ameliora simptomele migrenei sunt încă limitate.
Chiar și așa, nu strică niciodată să satisfaci în continuare nevoile acestui mineral pentru ca funcțiile organismului să funcționeze fără probleme.
6. Ameliorează simptomele depresiei
Nu numai sănătatea fizică, beneficiile magneziului pot fi obținute și prin sănătatea mintală. Această constatare a fost raportată printr-un studiu de la Jurnalul Consiliului American de Medicină de Familie .
Experții au încercat să analizeze peste 8.800 de participanți. Ei au descoperit că participanții sub 65 de ani cu niveluri scăzute de magneziu aveau un risc cu 22% mai mare de depresie.
Prin urmare, unii medici își pot sfătui pacienții să-și îndeplinească cerințele de magneziu. Acest lucru are ca scop ameliorarea simptomelor de depresie pe care le experimentează, deși nu se știe încă sigur cum funcționează.
7. Ajută organismul să absoarbă vitaminele și mineralele
Una dintre utilizările magneziului care nu este mai puțin importantă pentru sănătate este aceea de a ajuta organismul să absoarbă vitaminele și mineralele.
Magneziul ajută la absorbția vitaminelor și mineralelor esențiale, cum ar fi sodiul, calciul, potasiul și fosforul.
În general, absorbția mineralelor are loc în intestinul subțire. Acest lucru se face pentru a asigura eliminarea toxinelor din organism. Un aport echilibrat de magneziu ajută, de asemenea, la activarea vitaminei D stocată în organism.
8. Ameliorează simptomele PMS
Pentru femeile care suferă adesea de PMS (sindrom premenstrual), luarea de magneziu împreună cu vitamina B6 ar putea ajuta. Acest lucru a fost dovedit prin cercetări publicate în Jurnal iranian de cercetare în domeniul nursing și moașă .
Studiul a arătat că atât vitaminele, cât și mineralele pot ajuta la ameliorarea simptomelor PMS, cum ar fi:
- umflat,
- picior umflat,
- insomnie,
- sânii se înmoaie, până când
- dureri de stomac.
Dacă vrei să obții beneficiile magneziului, încearcă să cumperi un supliment care combină deja mineralul cu vitamina B6. Dacă aveți îndoieli, întrebați medicul dumneavoastră dacă este sigur să luați acest supliment.
9. Îmbunătățiți calitatea somnului
Dacă aveți probleme cu somnul, magneziul poate fi soluția potrivită pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Cum nu, se crede că magneziul calmează nervii și mușchii care sunt buni când dormi.
Chiar și așa, nu au existat studii la scară largă care să demonstreze beneficiile magneziului asupra calității somnului. Cu toate acestea, nu există niciun rău în creșterea aportului din acest mineral pentru a ajuta la depășirea problemelor de somn experimentate.
Sursa de magneziu
Pe lângă suplimente, puteți obține magneziu dintr-o varietate de alimente, inclusiv:
- spanac,
- semințe chia,
- cartof,
- ciocolata neagra ( ciocolata neagra ),
- lapte de soia,
- nuci si seminte,
- Halibutul negru,
- nuca de migdale,
- macrou,
- somon, până la
- avocado.
Efecte secundare ale excesului de magneziu
Consumul de prea multe alimente care conțin magneziu nu provoacă probleme grave de sănătate. Acest lucru se datorează faptului că rinichii sănătoși vor elimina excesul de minerale prin urină.
Cu toate acestea, utilizarea suplimentelor de magneziu în doze mari poate provoca exces de magneziu care va declanșa probleme digestive, cum ar fi:
- diaree,
- greață și
- crampe stomacale.
Necesarul zilnic de magneziu
Nevoia de magneziu va fi cu siguranță diferită pentru fiecare persoană, în funcție de starea corpului și de vârstă. Dacă aveți o infecție, corpul dumneavoastră va avea probabil nevoie de mai mult magneziu.
Următoarea figură arată necesarul mediu zilnic de magneziu, conform recomandărilor Ministerului Sănătății indonezian, pentru a maximiza beneficiile magneziului.
Copii
0 – 6 luni: 300 mg
7 – 11 luni: 55 mg
1 – 3 ani: 60 mg
4 – 6 ani: 95 mg
7 – 9 ani: 120 mg
Om
10 – 12 ani: 150 mg
13 – 15 ani: 200 mg
16 – 18 ani: 250 mg
Peste 19 ani: 350 mg
Femeie
10 – 12 ani: 155 mg
13 – 15 ani: 200 mg
16 – 18 ani: 220 mg
Peste 19 ani: 320 mg
Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul pentru a înțelege soluția potrivită pentru dvs.
