O dietă sănătoasă este să mănânci mai multe legume și fructe proaspete și să echilibrezi porțiile din alte alimente de bază. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor aleg o dietă bând doar apă și mâncând fructe pentru a pierde rapid în greutate.
Motivul, ei cred că fructul conține puține calorii, așa că se crede că poate pierde în greutate. Chiar și așa, o dietă numai cu fructe este sigură pentru organism?
Ce este o dietă cu fructe?
Așa cum sugerează și numele, dieta cu fructe este un tip de dietă vegană care se concentrează pe consumul mai multor fructe proaspete. Această dietă este cunoscută și ca dieta fructiferă.
Alegerea fructelor pentru dieta ta depinde de tine, dar de obicei, fructele preferate care te fac satula mai mult, cum ar fi avocado, mere, pere si banane.
Fructele cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi familia fructelor de pădure (căpșuni, zmeură, mure), pepenele verde și kiwi sunt, de asemenea, alegeri bune pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
În timpul acestei diete, ai voie să mănânci fructe doar la micul dejun, prânz și cină timp de cel puțin trei zile.
De asemenea, vi se recomandă să beți 12 sticle de apă în fiecare zi și să evitați să beți ceai, cafea și alte băuturi aromate. Interesant este că nu trebuie să faci niciun exercițiu în timp ce mănânci fructe pentru această dietă.
Beneficiile dietei cu fructe
Este incontestabil, fructele oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate pentru organism. Fructele sunt o sursă bună de fibre, vitamine și minerale. Grăsimile și caloriile sunt, de asemenea, scăzute în comparație cu alte tipuri de alimente.
Fibrele din fructe sunt utile pentru a ajuta la scăderea colesterolului din sânge și pot ajuta la netezirea mișcărilor intestinale, astfel încât să evitați constipația (constipația).
Fructele sunt, de asemenea, bogate în compuși antioxidanți, cum ar fi flavonoidele, vitamina C și antocianine, care protejează organismul de radicalii liberi care vin din interiorul sau din exteriorul corpului. Deci, eviți boli precum cancerul.
Fructele pot ajuta la protejarea celulelor corpului de deteriorare și, de asemenea, pot ajuta la întinerirea celulelor și țesuturilor din organism. Deci, consumul de fructe ajută la prevenirea îmbătrânirii.
Prin urmare, consumul regulat de fructe în fiecare zi vă poate face corpul mai în formă și vă poate feri de riscul apariției diverselor boli și probleme de sănătate datorită conținutului său nutrițional și nutrițional abundent.
O dietă cu fructe este bună pentru pierderea în greutate, deoarece fibrele din fructe te pot sătura mai mult, astfel încât vei mânca mai puțin. Mâncatul unui castron de căpșuni te va menține sătul mai mult decât un castron de carne tocată.
Cele mai sănătoase 7 tipuri de fructe de pădure de consumat
Numai să mănânci fructe pentru o dietă nu este neapărat sănătos
Practic, consumul de fructe pentru dietă nu este interzis. Pe lângă pierderea în greutate, creșterea aportului de fructe proaspete s-a dovedit, de asemenea, a fi benefică pentru sănătatea generală a corpului.
Trebuie să vă faceți griji pentru porție. Orice fruct conține încă calorii și zahăr, chiar dacă este scăzut. Mâncatul prea mult zahăr face ca nivelul de zahăr din sânge să crească. Nivelurile crescute de zahăr din sânge nu sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea pe termen lung.
O dietă cu numai fructe poate crește riscul de a dezvolta diabet. Deși este foarte puțin probabil să obțineți diabet doar din consumul de fructe, totuși trebuie să acordați atenție acestui risc.
Trebuie să rețineți că aportul mare de zahăr din dieta cu fructe nu ține cont de aportul de zahăr pe care îl obțineți înainte și după finalizarea acestei diete.
Pe de altă parte, acest tip de dietă este considerat nu atât de ideal, deoarece nu acordă atenție variațiilor nutriționale. Într-adevăr, fructele sunt îmbogățite cu o varietate de vitamine și minerale care sunt importante pentru organism, dar, din păcate, fructele sunt lipsite de conținut de proteine.
De asemenea, fructele nu conțin atât de mulți acizi grași și aminoacizi esențiali precum se găsesc în carne, nuci și semințe. Nu este imposibil să te confrunți cu anumite deficiențe nutriționale din cauza unei diete cu fructe.
Lipsa proteinelor, de exemplu, vă va slăbi țesutul muscular. Aportul inadecvat de calciu mineral poate crește riscul de a dezvolta boli osoase, cum ar fi osteoporoza.
Lipsa fierului te face mai susceptibil de a experimenta 3L (Obosit, Slab, Letargic) din cauza anemiei.
Consumul de prea multe fructe poate provoca, de asemenea, probleme ale sistemului digestiv. Pornind de la flatulență, gaze, crampe, gaze continue, până la diaree pe care o puteți experimenta.
Reguli sigure pentru consumul de fructe pentru dietă
Este în regulă să mănânci fructe pentru dietă. Orientările de nutriție echilibrată emise de Ministerul Sănătății recomandă să consumați 5 porții de fructe și legume pe zi.
O porție este echivalentă cu un fruct de mărime medie, cum ar fi o portocală medie, o banană sau un măr mediu. De asemenea, este important să variați tipul de fructe pe care îl consumați.
În plus, nu uitați de aportul de alți nutrienți din alte surse alimentare. Cum să mănânci o dietă sănătoasă este să te asiguri întotdeauna că primești diferite tipuri de alimente sănătoase, cu o varietate de nutrienți.
Acest lucru este important pentru ca întregul tău aport nutrițional să fie echilibrat - nimic prea mult și nimic lipsit. Astfel, poți trăi o viață mai sănătoasă.
