Răcirea după efort este foarte recomandată de experții în sănătate. Pentru că, practic, beneficiile răcoririi după efort sunt adesea discutate pentru a preveni riscul de rănire a mușchilor corpului. Dar cât de important este să te răcori după un antrenament? Există beneficii majore de avut?
De ce ar trebui să vă răcoriți după exercițiu?
Potrivit Consiliului american pentru exerciții fizice, răcirea sau întinderea după exercițiu este importantă. De ce este important? Efectul nu numai că ajută la prevenirea rănilor, dar poate ajuta și la durerea care apare ulterior.
Când faceți exerciții, mușchii corpului se vor simți caldi datorită mișcării și vitezei atunci când faceți exerciții. Ei bine, funcția acestei răciri este de a crește gama de mișcare a mușchilor, astfel încât să nu se rupă și să nu doară în condiții calde. Răcindu-vă în mod regulat după antrenament, puteți reduce și durerile musculare care apar de obicei la 1 sau 2 zile după exercițiu.
1. Ajută la reducerea oboselii musculare
Când faceți exerciții fizice, acidul lactic se acumulează în mușchi, provocând adesea dureri musculare și oboseală. Prin răcire, mușchii se vor pregăti pentru o scădere a temperaturii la activitățile normale și durerea se poate recupera mai repede.
2. Antrenează flexibilitatea musculară
Un alt beneficiu pe care îl poți obține de la răcire este antrenamentul și creșterea flexibilității mușchilor corpului. Este important să antrenezi mușchii supli și flexibili dacă chiar îți place sau faci exerciții regulate în fiecare zi.
Acest lucru afectează și pe măsură ce corpul tău îmbătrânește. Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii și articulațiile corpului devin, de asemenea, rigide și inflexibile. Prin urmare, sunt necesare rutine precum răcirea sau masajul după exerciții pentru a reduce rigiditatea musculară.
3. Preveniți stresul corpului și minții
Nu doar corpul și mușchii tăi beneficiază, mintea ta poate obține și anumite beneficii din răcire. Când te întinzi în timp ce respiri bine după antrenament, îți aduci corpul, sentimentele și mintea într-una singură.
Apoi, cu fiecare respirație care este eliberată în timp ce se răcește, corpul se întinde în timp ce se confruntă cu durerile și durerile din corp. Această uniune dintre minte și corp este considerată a fi importantă pentru relaxare și ameliorarea stresului. În plus, nervii din creier și din întregul corp se vor simți, de asemenea, mai calmi dacă vă întindeți în mod regulat în fiecare zi.
Răcirea nu trebuie făcută neglijent
Acum că știi cât de important este să te răcori după un antrenament, mai sunt câteva lucruri de reținut. Înainte de a face sport, vi se cere, de asemenea, să vă încălziți, precum și să vă întindeți mușchii corpului după ce terminați antrenamentul. Ambele lucruri trebuie făcute într-un mod echilibrat, adică înainte și după exercițiu.
Apoi, răcirea se poate face într-un mod blând. Evitați făcând mișcări care sar sau se mișcă mai repede. Nu uita să respiri adânc pentru a obține senzația în corpul tău atunci când te întinzi. Se recomandă să vă răcoriți doar la 3-5 minute după antrenament.
