Pentru persoanele care urmează un program de dietă pentru a pierde în greutate, calcularea aportului de calorii este importantă. Din fericire, acum există multe alimente cu conținut scăzut de calorii care sunt bune pentru organism. Consultați recenzia completă aici.
Lista alimentelor cu conținut scăzut de calorii
Caloriile sunt energia de care organismul are nevoie pentru a funcționa. Organismul obține calorii din consumul zilnic de alimente.
După masă, caloriile primite vor fi transformate în energie pentru activitate. În rest, caloriile se vor transforma în grăsimi. Ca urmare, greutatea crește.
De aceea, mulți oameni aleg alimente cu conținut scăzut de calorii. Iată o serie de surse de alimente care conțin cel puțin o calorie și sunt bune pentru organism.
1. Ridiche
Unul dintre alimentele cu conținut scăzut de calorii pe care le poți include într-o dietă sănătoasă este ridichea. Raportând din datele indoneziene despre compoziția alimentelor, fiecare 100 de grame de ridiche conține 21 de calorii.
Deși are o calorie destul de scăzută, legumele cu napi sunt bogate în fibre. De aceea, această legumă albă este favorizată de persoanele care țin dietă pentru că este destul de sățioasă.
2. Conopida
Pe lângă ridichi, alte alimente cu conținut scăzut de calorii care pot fi încercate sunt conopida. Fiecare 100 de grame de conopida are 25 de calorii.
Vestea bună, conopida este, de asemenea, bogată în potasiu. Adică, planta cunoscută sub numele de conopidă ajută la menținerea echilibrului electrolitic în organism.
3. Salată verde
Ca un tip de legumă care trebuie să fie în legume proaspete, salata verde conține aproximativ 18 calorii. Acest conținut scăzut de calorii face ca salata verde să fie adesea folosită ca bază de salată pentru dieta ta sănătoasă.
Cum nu, frunzele proaspete de salata verde au o textura fibroasa care te face satula mai mult timp. Nu numai atât, această legumă este și o sursă de vitamina A, vitamina C și vitamina K.
4. Morcovi
Morcovii sunt una dintre cele mai populare legume. Vine în portocaliu, roșu sau alb, 100 de grame de morcovi fierți au aproximativ 28 de calorii.
Nu este un secret pentru nimeni că aceste alimente cu conținut scăzut de calorii oferă beneficii pe lângă conținutul lor scăzut de calorii. De exemplu, conținutul de vitamina A din morcovi ajută la menținerea sănătății ochilor.
5. Spanacul
Aproape la fel ca și salata verde, conținutul de calorii din frunzele de spanac este destul de scăzut, care este de aproximativ 16 calorii la 100 de grame. Această legumă cu frunze verzi este o sursă importantă de beta caroten pentru fanii unei diete sănătoase.
De aceea, spanacul este un aliment cu valoare calorică scăzută pentru a completa un meniu nutrițional echilibrat.
6. Castravete
Pe lângă salată verde, alte tipuri de legume care sunt adesea folosite ca ingrediente de bază în salate sunt castraveții. Această legumă verde răcoritoare este bogată în apă, deci are doar aproximativ 8 calorii.
Pe de altă parte, aceste legume cu conținut scăzut de calorii pot fi incluse în dieta ta sănătoasă. De asemenea, puteți procesa castraveții în băuturi care pot suprima pofta de mâncare și pot ajuta la hidratarea organismului.
7. Lămâie
Pentru unele persoane care doresc să slăbească, consumul de suc de lămâie este metoda pe care o folosesc. Motivul este că conținutul de calorii din lămâie este destul de scăzut, adică 34 de calorii. Când este dezghețată, apa cu lămâie are doar 8 calorii.
Pe lângă adăugarea de aromă, apa cu lămâie conține și vitamina C care acționează ca un antioxidant. Greutatea este redusă, organismul evită și diversele riscuri de îmbolnăvire.
8. Roșie
Fanii acestui fruct roșu răcoritor trebuie să cunoască deja beneficiile roșiilor. Roșiile, care erau considerate o legumă, au aproximativ 27 de calorii la 100 de grame.
Deși sunt cunoscute ca un fruct cu conținut scăzut de calorii, roșiile conțin nutrienți necesari organismului. De fapt, se spune că un compus numit licopen din roșii ajută la combaterea cancerului, a inflamației și la reducerea riscului de boli de inimă.
9. Pepene verde
În mijlocul căldurii dogoritoare a soarelui, pepenele verde este un suport de bază pentru a alunga căldura. Pe lângă faptul că oferă prospețime, pepenele verde poate fi de fapt consumat într-o dietă săracă în calorii.
Uite, fiecare 100 de grame de pepene verde conține 28 de calorii, ceea ce este destul de scăzut. Pe de altă parte, acest fruct cu coajă verde are un nivel ridicat de vitamina C.
Chiar și așa, nu este recomandat să consumi prea mult pepene, mai ales persoanelor cu diabet. Acest lucru se datorează faptului că conținutul de zahăr din pepene verde este destul de mare, așa că persoanele cu diabet trebuie să fie precaute.
Lucruri de luat în considerare atunci când consumați alimente cu conținut scăzut de calorii
Practic, există multe alimente cu conținut scăzut de calorii care se găsesc în supermarketuri sau la cumpărături la piață. Doar că trebuie să verifici unul câte unul valoarea nutritivă enumerată pe eticheta ambalajului.
In plus, mai trebuie sa satisfaci si alte nevoi nutritionale avand in vedere aportul scazut de calorii. Scopul este să hrănească organismul și să rămână plin de energie în timpul activităților zilnice, în ciuda faptului că ține o dietă de slăbire.
Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să întrebați nutriționistul sau dieteticianul pentru a înțelege soluția potrivită.
