Nutriția corectă este importantă pentru sănătatea creierului. Din păcate, nu toată lumea își poate satisface nevoile nutriționale doar din alimentele pe care le consumă în fiecare zi. Unii oameni pot avea nevoie de un aport nutrițional suplimentar din suplimente. Daca esti unul dintre ei, iata cateva variante de suplimente pentru creier pe care le poti consuma in fiecare zi. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul înainte de a lua suplimentele de mai jos.
Diverse alegeri de suplimente pentru creier pe care le poți consuma
1. Vitamina B12
Oamenii de știință au studiat de multă vreme relația dintre nivelurile scăzute de vitamina B12 (cobalamină) și memorie. Vitamina B12 joacă un rol în formarea mielinei, o substanță grasă care acoperă și protejează fibrele nervoase din creier și măduva spinării.
Potrivit unui expert de la Clinica Mayo, aportul adecvat de B12 în dieta ta poate ajuta la protejarea creierului de leziunile nervoase, la îmbunătățirea memoriei și la reducerea riscului de declin mental.
2. Vitamina E
Există unele dovezi care sugerează că vitamina E poate aduce beneficii minții și memoriei la vârstnici. Deși vitamina E nu pare să reducă riscul bolii Alzheimer, se crede că încetinește progresia bolii.
Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă când luați acest supliment pentru creier. Motivul este că consumul a peste 1.000 UI de vitamina E pe zi este foarte riscant pentru persoanele cu boli de inimă, în special pentru cei care iau medicamente pentru subțierea sângelui. Dozele mari de vitamina E cresc, de asemenea, riscul de cancer de prostată.
De aceea, asigurați-vă că consultați întotdeauna un medic înainte de a decide să luați acest supliment.
3. Acizi grași Omega-3
Acizii grași Omega-3 sunt un nutrient important pentru dezvoltarea creierului. Studiile arată că un aport mai mare de acizi grași omega-3 din alimente precum peștele și uleiurile vegetale poate ajuta la prevenirea bolii Alzheimer.
Un alt studiu a mai descoperit că persoanele care au luat suplimente cu ulei de pește au fost mai ferite de slăbirea (atrofia) creierului decât cei care nu au luat ulei de pește.
4. Acetil-L-carnitină
Mai multe studii au arătat că sinteza aminoacidului carnitină poate ajuta pacienții cu Alzheimer cu tulburări de memorie. Acest supliment poate oferi beneficii mai mari pentru persoanele care dezvoltă Alzheimer la o vârstă relativ fragedă sau a căror rată de dezvoltare a Alzheimer este foarte rapidă.
Pentru unii oameni, suplimentele sunt capabile să satisfacă aportul de nutrienți și vitamine pe care nu le primesc din alimentele pe care le consumă în fiecare zi. Cu toate acestea, asigurați-vă că consultați întotdeauna un medic înainte de a decide să luați suplimente. Acest lucru este astfel încât să obțineți o doză zilnică sigură și conformă nevoilor dumneavoastră.
O altă modalitate cea mai bună de a-ți îmbunătăți memoria
De fapt, există câteva alte moduri care sunt chei importante pentru a îmbunătăți memoria și funcția cognitivă a creierului tău, și anume:
1. Acordați atenție aportului nutrițional
Alimentele joacă un rol important în menținerea sănătății, inclusiv a creierului. Chiar și ceea ce consumați vă va afecta și starea de spirit, energia creierului, memoria și capacitatea corpului de a face față stresului.
Satisfacerea nevoilor de glucoza si carbohidrati complecsi va oferi suficienta energie pentru ca creierul sa isi indeplineasca functiile. Unele alimente care sunt bune pentru creier includ peștele, legumele cu frunze de culoare verde închis, fructele proaspete, cerealele integrale și așa mai departe.
2. Exerciții fizice regulate
Exercițiile fizice regulate și activitatea fizică pot afecta funcția cognitivă a unei persoane. Cu activitate fizică, creierul va funcționa optim pentru a produce proteine bfactor neurotrofic derivat din ploaie (BDNF) care ajută la creșterea fluxului de sânge către creier și la prevenirea deteriorarii celulelor creierului.
3. Dormi suficient
Somnul este cel mai bun mod de a odihni creierul. Motivul este că lipsa somnului poate reduce funcția creierului de a gândi și procesa informații. Satisfacerea nevoii de aproximativ 7 ore de somn in fiecare noapte va oferi creierului mai multa energie, astfel incat creierul sa fie mai usor sa se concentreze.
4. Gestionează stresul
Stresul prelungit va crește nivelul hormonului cortizol. Ca rezultat, poate scădea funcția creierului, provocându-vă să aveți tulburări dispozitie, și au dificultăți de învățare. Ei bine, yoga și meditația te vor ajuta să gestionezi stresul. În acest fel, hormonul cortizol nu va crește continuu.
