Alimentele pentru dietă ar trebui să poată nu numai să reducă greutatea, ci și să poată menține corpul sănătos. Pentru diabetici, dieta corectă este, de asemenea, importantă pentru a menține stabilă glicemia. Ești curios ce tipuri de alimente pentru dietă ar trebui să consumi? Consultați următoarea explicație.
O varietate de alimente pentru o dietă sănătoasă
1. Măr
Mulți oameni se bazează pe mere ca fruct pentru dieta lor. Acest fruct roșu sau verde conține substanțe nutritive bune și vă poate ajuta eforturile de a pierde în greutate. Într-un măr mic sau aproximativ 85 de grame, există doar 50 de calorii cu 12 grame de carbohidrați.
În timp ce fibra conținută în ea este o fibră puternică, solubilă în apă, care îți ține foamea mai mult timp. Așadar, puteți face mere ca o distragere a atenției între mese, pentru a vă împiedica să consumați cantități excesive de alimente. Merele au, de asemenea, un nivel scăzut de indice glicemic, așa că sunt sigure pentru cei dintre voi care au diabet, dar doresc să-și controleze greutatea.
2. Broccoli
Poți conta pe broccoli ca unul dintre alimentele pentru dieta ta. Pentru că aceste alimente au calorii scăzute, dar sunt bogate în vitamine, fibre și minerale. Un pahar plin cu broccoli conține 30 de calorii. Între timp, broccoli conține niveluri ridicate de vitamina C, vitamina K și vitamina A. Pentru conținutul de fibre, broccoli are până la 5 grame de fibre care vă pot ajuta să vă simțiți plini pe tot parcursul zilei.
Între timp, la persoanele cu diabet, acest tip de legumă poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge. Așadar, consumul de broccoli cât mai mult posibil nu îți va crește glicemia.
3. Fulgi de ovăz
Făina de ovăz este, fără îndoială, hrana pentru dietă care trebuie să fie în meniul tău în fiecare zi. Motivul este că s-a dovedit că consumul de mâncăruri ajută la pierderea în greutate. Un studiu de la Universitatea din California, realizat în ultimii 6 ani, a dovedit acest lucru.
În acest studiu, se știe că persoanele care mănâncă întotdeauna micul dejun cu fulgi de ovăz, au un indice de masă corporală mai scăzut decât persoanele care nu iau micul dejun deloc și grupurile de persoane care iau micul dejun cu alte meniuri.
Făina de ovăz este un aliment de bază, bogat în fibre și cu indice glicemic scăzut. Așadar, vă puteți baza pe el ca înlocuitor pentru orez sau tăiței și vă puteți menține sub control nivelul zahărului din sânge și greutatea.
4. Albus de ou
Albusul de ou este o garnitura bogata in proteine, dar saraca in grasimi, deci este potrivita ca aliment pentru dieta ta. Da, doar în 100 de grame de albuș de ou există 10,9 grame de proteine. Între timp, pentru grăsime există doar aproximativ 0,17 grame. Deoarece are un conținut scăzut de grăsimi, nu trebuie să vă faceți griji că acest aliment se va adăuga grăsimilor din organism.
În plus, hrana pentru această dietă nu are valoare de indice glicemic, deoarece nu conține carbohidrați, astfel încât diabeticii pot mânca în siguranță albușuri de ou. Dar, tot trebuie să-l consumi în cantități suficiente și la nevoie.
5. Pește
Dacă vrei să slăbești, încearcă să mănânci mai mult pește. Peștele tinde să conțină grăsimi bune care te pot ajuta să slăbești. Spre deosebire de carne, peștele conține grăsimi omega-3 care sunt bune pentru sănătatea creierului. De obicei, această grăsime se găsește în peștii de adâncime, cum ar fi somonul, tonul, macroul.
În plus, un studiu realizat în Suedia a arătat că persoanele care mănâncă pește la cină tind să aibă un aport cu 11% mai mic decât persoanele care mănâncă carne. Consumul unui aport adecvat și nu excesiv este, de asemenea, o modalitate pentru diabetici de a-și gestiona boala.
6. Supa
Nu numai că este caldă în stomac, ciorba vă poate săturați mai mult timp. De fapt, acest lucru a fost dovedit într-un studiu publicat în revista Obesity of Research. În acest studiu, se știe că consumul a aproximativ 300 ml de supă de două ori pe zi poate facilita pierderea în greutate.
Supa este mai bună ca aliment pentru dietă dacă adăugați în ea diverse tipuri de legume. Desigur, aceste alimente sunt foarte potrivite pentru consum atunci când ești la o dietă strictă și cu siguranță nu scăpa de sub control diabetul.
7. Gustări sărace în calorii
Nu este nevoie să părăsești obiceiul de a gusta gustări. Chiar dacă ai diabet și ești la dietă, de fapt nu îți este interzis să mănânci gustări. Cu toate acestea, gustările pe care le consumați trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii și să nu conțină zahăr. În zilele noastre există multe gustări care sunt mai multe fibre.
Dacă vrei să bei cafea sau ceai, chiar nu este nicio problemă. Cu toate acestea, acordați din nou atenție consumului de zahăr. Ar trebui să evitați să folosiți prea mult zahăr. Sau puteți folosi și îndulcitori cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate sau la creșterea nivelului de zahăr din sânge.
