Fitness

Cel mai bun moment pentru a alerga: dimineața, după-amiaza, seara sau noaptea?

Sportul este o activitate importantă de făcut pentru a menține un organism sănătos. Unul dintre cele mai practice sporturi și nu necesită echipament special este alergarea. Alergarea se poate face și oricând.

Unii preferă să alerge dimineața, unii preferă să alerge după-amiaza. Totuși, când este cel mai bun moment pentru a alerga?

Cel mai bun moment pentru alergare, conform cercetărilor

Se pare că alergarea se face cel mai bine după-amiaza târziu sau seara devreme. Această perioadă este considerată ideală deoarece temperatura centrală a corpului este la apogeu după-amiaza. La majoritatea oamenilor, temperatura centrală de vârf are loc între 4 și 5 pm.

Acest fapt este obținut din cercetările asupra ritmurilor circadiene care afirmă, de asemenea, că exercițiile fizice după-amiaza vor oferi rezultate mai eficiente.

Când apare o creștere a temperaturii centrale în acest moment, corpul crește și metabolismul energetic și capacitatea musculară de a se adapta în timpul alergării. Un metabolism pe deplin funcțional va ajuta organismul să ardă calorii pe tot parcursul nopții. În timp ce o bună adaptare a mușchilor poate face corpul să fie mai bine pregătit pentru schimbările din câmpul de alergare și să reducă riscul de rănire.

Un studiu mai arată că plămânii funcționează mai bine după-amiaza. Adică, absorbția de oxigen de către plămâni devine mai multă pârghie. Acest lucru vă poate ajuta să alergați mai repede și să vă concentrați mai mult asupra împrejurimilor.

Nu numai că, un studiu realizat de Universitatea din California a constatat că exercițiile, inclusiv alergarea după-amiaza și noaptea târziu, te fac să adormi mai repede. Acest lucru este cauzat de scăderea tensiunii arteriale ca urmare a contractării mușchilor în timpul alergării.

Alergarea noaptea poate, de asemenea, să încurajeze organismul să elibereze endorfine care pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și vă pot face corpul mai relaxat.

Ce zici de alergat dimineața?

A alerga dimineața este, de asemenea, bine de făcut. Pe lângă aerul mai curat, alergarea dimineața poate ajuta și la creșterea metabolismului organismului. Dacă alergi dimineața când te trezești, efectul îți va ajuta corpul să ardă mai multe calorii pe parcursul zilei.

Alergarea dimineața ajută, de asemenea, programul de exerciții să fie mai consecvent. Alocarea timpului pentru exerciții fizice dimineața va fi mai ușor, deoarece nu va fi împiedicată de alte activități.

Cu toate acestea, rețineți că temperatura de bază dimineața este scăzută, așa că este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă încălzi pentru a vă pregăti pentru exercițiu.

Sfaturi pentru a alerga în mijlocul unui program încărcat

Pentru cei dintre voi care sunt ocupați cu munca și activitățile zilnice, poate fi puțin dificil să vă rezervați timp pentru a face sporturi de alergare dimineața și seara. Iată diverse sfaturi pe care le poți urma.

  • Dacă distanța dintre casă și serviciu este apropiată, profită de ea alergând când mergi sau te întorci acasă. Pe langa evitarea ambuteiajelor si economisirea timpului, aceasta activitate este benefica si pentru a face corpul in forma.
  • Setați o alarmă devreme pentru a alerga înainte de a începe o activitate, cum ar fi zorii, chiar înainte de răsăritul soarelui.
  • Dacă este posibil, fă-ți timp pentru a merge la sală în pauza de masă.

Indiferent de momentul potrivit pentru a o face, alergarea va oferi în continuare beneficii pentru sănătatea ta. Rețineți că recomandările de mai sus nu sunt reguli obligatorii. Adaptarea activităților sportive la un program încărcat și la condiția corporală este încă importantă.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found