Pe baza unui raport al Ministerului Indonezian al Sănătății, bolile de inimă sunt a doua cauză de deces în Indonezia după accidentul vascular cerebral. Mulți cred că această boală atacă persoanele în vârstă, dar aplicarea unui stil de viață nesănătos, poate face ca această boală să apară la o vârstă fragedă. Deci, cum să mențineți sănătatea inimii?
Motive pentru care este important să vă mențineți inima sănătoasă
Inima ta este un organ foarte vital. Adică, atunci când inima ta are probleme, supraviețuirea ta va fi și ea amenințată. De aceea trebuie neapărat să știi cum să menții o inimă sănătoasă.
Inima este centrul sistemului circulator. Funcția sa principală este de a pompa sânge în tot corpul. Sângele inimii care pompează transportă oxigen și nutrienți esențiali de care celulele, organele și țesuturile din corpul dumneavoastră au nevoie pentru a funcționa normal.
Dacă inima, mușchiul inimii și vasele de sânge din jur sunt perturbate, circulația sângelui în întregul corp poate fi perturbată. Ca rezultat, este posibil ca celulele, țesuturile și organele să nu primească o cantitate adecvată de sânge și să moară. Această condiție poate duce la moarte dacă nu este tratată imediat.
Cum să menții o inimă sănătoasă pentru a menține funcționarea normală
Pentru ca inima să rămână sănătoasă și să poată funcționa corect, urmați câteva dintre următoarele sfaturi pentru a o menține sănătoasă.
1. Ai grijă de sănătatea ta orală
Știați că sănătatea unei părți a corpului este legată una de cealaltă? De exemplu, sănătatea orală cu inima.
Problemele cu inima pot apărea atunci când simptomele bolii gingiilor, gurii și dinților se agravează și nu primesc tratament. Când se agravează, atât bacteriile, cât și ciupercile se pot muta în fluxul sanguin și pot crește proteina C reactivă. Proteinele pot provoca inflamații în vasele de sânge din jurul inimii.
Prin urmare, o modalitate ușoară de a menține o inimă sănătoasă este să aveți grijă de sănătatea orală. Încercați să vă spălați dinții de două ori în mod regulat, dimineața înainte de micul dejun și seara înainte de a merge la culcare. De asemenea, curățați-vă dinții folosind ata dentară sau ață dentară.
2. Limitați consumul de alimente sărate
Alimentele sărate și sărate sunt delicioase, dar prea mult poate provoca hipertensiune arterială (hipertensiune), care este unul dintre factorii de risc pentru bolile de inimă. Când tensiunea arterială este ridicată, activitatea inimii în pomparea sângelui va fi mai grea și acest lucru poate interfera cu sănătatea inimii.
Limita aportului de sare (sodiu) pe zi pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 19-49 de ani este de 1500 mg. Puteți reduce sarea limitând utilizarea sării la gătit. În plus, limitați alimentele ambalate bogate în sare, cum ar fi carnea de vită afumată, gustările și mâncarea nedorită.
Pentru a menține mâncarea delicioasă, puteți înlocui sarea cu condimente sănătoase, cum ar fi usturoiul, ceapa sau piperul.
3. Dormi suficient
Cum să menții o inimă sănătoasă pe care trebuie să-l faci este să-ți menții calitatea somnului. Nu vă faceți un obicei de a merge la culcare târziu și de a vă trezi în timpul zilei sau de a sta până târziu fără un scop clar.
Trebuie să știi că somnul este timpul pentru corpul tău să se odihnească. Dacă dormi des noaptea târziu sau stai treaz până târziu, ceasul biologic al corpului tău va fi deteriorat. Această afecțiune poate provoca creșterea tensiunii arteriale și inflamație, ceea ce poate crește riscul de boli de inimă.
Așadar, încearcă să te culci devreme și să te trezești devreme în fiecare zi, chiar dacă ești în vacanță. Scăpați de orice vă poate perturba somnul noaptea, cum ar fi să vă jucați cu telefonul sau să vă uitați la televizor. Asigurați-vă că dormi cel puțin 7-8 ore pe zi.
4. Evitați să stați prea mult timp pe scaun
A sta toată ziua cu fața la computer nu numai că îți doare corpul, dar îți scad și sănătatea inimii. Motivul este că stând prea mult timp în picioare poate provoca cheaguri de sânge care pot înrăutăți circulația sângelui în organism.
Dacă petreceți timp lucrând într-o poziție așezată, nu uitați să faceți exerciții de întindere la serviciu sau acasă. O altă modalitate de a menține sănătatea inimii pe care o puteți încerca este să luați scările în loc de lift și să mergeți în curte sau pe coridorul biroului. În acest fel, rămâi activ chiar dacă trebuie să lucrezi.
5. Renunță la fumat și inhalează fumatul pasiv
Știți deja, nu-i așa, dacă fumatul vă poate dăuna sănătății, inclusiv inimii? Da, țigările pot provoca boli de inimă, deoarece substanțele chimice pot încuraja formarea plăcii în arterele din inimă. Această placă se poate acumula în timp și poate bloca fluxul sanguin, ceea ce poate duce la boli de inimă mai târziu.
Pentru asta, ar trebui să renunți la fumat. De asemenea, trebuie să evitați persoanele care fumează, deoarece fumul poate fi mirosit și de dvs.
6. Mănâncă mai multe legume și fructe
Legumele și fructele sunt surse excelente de vitamine și minerale pentru corpul tău. În plus, acest tip de alimente conține compuși antioxidanți care pot preveni inflamația, este bogat în fibre și sărac în calorii. Conținutul acestor nutrienți vă poate ajuta să mențineți o inimă sănătoasă.
Puteți adăuga diverse tipuri de legume ca meniu de masă și fructe ca gustare sănătoasă. Nu uitați, spălați mai întâi legumele și fructele cu apă curentă înainte de a mânca, bine?
7. Limitați alimentele grase
Grăsimea este ceea ce are nevoie corpul tău, ca sursă de energie de rezervă și ajută la absorbția nutrienților din alimente. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt pentru sănătatea organismului. Există un tip de grăsime din alimente de care trebuie să vă limitați aportul, și anume grăsimile saturate.
Acest tip de grăsime poate duce la creșterea nivelului de colesterol din organism și, în cele din urmă, poate forma plăci în vasele de sânge din inimă, deci este dăunătoare pentru sănătatea inimii.
Deci, modalitatea de a menține sănătatea inimii în acest sens este limitarea alimentelor care conțin grăsimi saturate. De exemplu, alimentele bogate în grăsimi sunt prăjite sau organele de carne de vită și pui.
8. Exerciții regulate
Exercițiile fizice hrănesc corpul ca întreg, de la vârfurile părului până la picioare, inclusiv inima. Beneficiile exercițiilor pentru inimă sunt numeroase.
Această activitate fizică ajută la controlul greutății, scade tensiunea arterială și crește nivelul de colesterol bun. Există multe tipuri de exerciții care sunt sănătoase pentru inimă, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, joggingul sau cardio. Faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
9. Gestionează bine stresul
Stresul este una dintre cauzele bolilor de inimă. Când o persoană este supusă unui stres sever, tensiunea arterială poate crește. De asemenea, stresul interferează cu calitatea somnului unei persoane, astfel încât poate înrăutăți sănătatea inimii.
Mai mult, mulți oameni folosesc alcoolul, fumatul și supraalimentarea ca o modalitate de a scăpa de stresul cu care se confruntă. De fapt, aceste acțiuni reduc de fapt sănătatea inimii.
Prin urmare, trebuie să știi cum să gestionezi stresul. Există multe modalități sănătoase de a face față stresului, cum ar fi exercițiile fizice, practicarea tehnicilor de respirație și meditație sau implicarea în activități care vă plac. Dacă stresul nu este rezolvat, nu ezitați să consultați un psiholog.
