S-ar putea să credeți că calciul este doar pentru oase, dar, de fapt, calciul vă poate aduce beneficii organismului în multe feluri. Să aruncăm o privire mai atentă la care sunt beneficiile consumului de calciu.
Diverse beneficii ale calciului pentru organism
Calciul este un tip de mineral care joacă un rol important în funcționarea corectă a organismului. De la naștere până la bătrânețe, organismul va continua să aibă nevoie de calciu.
În organism, cea mai mare parte a calciului se găsește în oase și dinți. Pentru că ambele acționează ca o zonă de depozitare a calciului. Mai târziu, oasele și dinții tăi eliberează calciu ori de câte ori corpul tău are nevoie de el.
Mai jos sunt diversele beneficii pe care le puteți obține dacă atingeți adecvarea zilnică a calciului.
1. Ajută la menținerea oaselor și a dinților sănătoși
Unul dintre principalele beneficii ale calciului este menținerea sănătății și a densității oaselor și a dinților. Acest mineral este cunoscut pentru funcția sa de a ajuta la menținerea densității osoase, astfel încât oasele să devină mai puternice și să nu fie fragile.
La copii, atingerea aportului de calciu este foarte importantă pentru a ajuta la creșterea oaselor din organism. Un aport bun de calciu poate face ca inaltimea copilului sa fie mai optima.
De asemenea, acest mineral previne riscul de boli osoase precum osteoporoza. Osteoporoza este o afecțiune în care oasele încep să experimenteze osteoporoză continuă.
2. Ajută la menținerea sănătății inimii
Nu numai pentru sănătatea oaselor, calciul joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății inimii.
Calciul este necesar în procesul de coagulare a sângelui, este capabil să mențină mușchiul inimii să funcționeze pentru a-l face să bată mai regulat și să controleze contracțiile pentru a pompa sângele în tot corpul.
Acest mineral ajută, de asemenea, la reducerea hipertensiunii arteriale prin relaxarea mușchilor netezi care înconjoară vasele de sânge.
3. Bun pentru funcția nervoasă
Sistemul nervos al corpului uman are nevoie de calciu pentru a trimite semnale de la creier către alte părți ale corpului uman.
În plus, calciul poate acționa ca un sedativ natural care relaxează sistemul nervos și reduce durerea.
5 alimente nutritive bune pentru sănătatea creierului
Sursa de calciu pentru satisfacerea nevoilor zilnice
Deși rolul calciului este esențial pentru supraviețuirea omului, din păcate organismul nu poate produce singur acest mineral.
Rețineți că nivelul de calciu se găsește cel mai frecvent în oase și dinți. În fiecare zi, aceste două organe eliberează calciu din organism. Eliberarea acestui mineral poate avea loc prin celulele pielii, transpirație și murdărie.
Pe măsură ce înaintați în vârstă, nivelurile de minerale ale corpului vor scădea. Prin urmare, trebuie să-ți obții aportul din alte surse, și anume alimente sau băuturi bogate în calciu. Calciul poate fi găsit în:
- produse lactate, cum ar fi brânză, lapte și iaurt,
- legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi broccoli și kale,
- pește cu oase moi, cum ar fi sardinele și somonul conservat, precum și
- alimente și băuturi îmbogățite cu calciu, cum ar fi produsele din soia, cerealele și sucuri de fructe.
De fapt, vă puteți satisface și nevoile de calciu luând suplimente. Cu toate acestea, acest lucru nu este foarte recomandat, deoarece organismul nu poate absorbi prea mult calciu la un moment dat.
Ca să nu mai vorbim că aveți nevoie și de vitamina D pentru ca calciul să se poată absorbi corect în organism. Majoritatea alimentelor și suplimentelor cu calciu conțin cantități mici de vitamina D.
Cu toate acestea, puteți obține suplimentar vitamina D din somon, lapte și gălbenușuri de ou. De asemenea, puteți obține vitamina D din produsele procesate și din expunerea la soare.
Cât de mult aport de calciu este necesar?
Fiecare are nevoi diferite pentru acest mineral, în funcție de vârstă și sex.
Conform Regulamentului Ministerului Sănătății din 2019, mai jos este rata zilnică de adecvare a calciului.
- Sugari 0 – 5 luni: 200 miligrame
- Sugari 6 – 11 luni: 270 miligrame
- Copii 1 – 3 ani: 650 miligrame
- Copii 4 – 9 ani: 1.000 miligrame
- Bărbați 10 – 18 ani: 1.200 miligrame
- Băieți 19 – 49 de ani: 1.000 de miligrame
- Femei 10 – 18 ani: 1.200 miligrame
- Femei 19 – 49 de ani: 1.000 de miligrame
- 50 de ani și peste: 1.200 de miligrame
Femeile însărcinate vor avea nevoie de mai mult aport de calciu adăugând 200 de miligrame în funcție de vârsta lor.
Cine are nevoie de suplimente de calciu?
Într-adevăr, uneori este dificil să vă asigurați că vă satisfaceți toate nevoile de vitamine și minerale într-o singură zi. Poate ai nevoie doar de un supliment dacă:
- la o dietă vegană,
- au intoleranță la lactoză și restricții la produsele lactate,
- consumând cantități mari de proteine sau sodiu, ceea ce poate determina organismul să excrete mai mult calciu,
- ai osteoporoza,
- primiți tratament pe termen lung cu corticosteroizi,
- aveți anumite boli digestive sau probleme intestinale care vă scad capacitatea de a absorbi calciul, cum ar fi boala inflamatorie intestinală sau boala celiacă, precum și
- Sunt însărcinată în jurul săptămânii de 20 de ani.
Utilizarea suplimentelor pentru prevenirea deficitului de calciu nu ar trebui să fie arbitrară. La unii oameni, suplimentele de calciu cresc de fapt riscul de boli de inima. Prin urmare, consultați-vă medicul înainte de a-l utiliza.
