Fitness

5 mișcări de yoga pentru începători acasă, cum ar fi?

Ești interesat să faci yoga? Dacă nu ați avut timp să vă întâlniți cu un antrenor de yoga sau să urmați un curs, există câteva mișcări simple de yoga pe care le puteți încerca acasă. Care sunt câteva mișcări de yoga pentru începători acasă? Consultați următoarea recenzie.

1. Poza copacului

Mișcări de yoga poza copacului este o poziție de bază pentru a practica echilibrul și, de asemenea, pentru a crește flexibilitatea corpului. Metoda este destul de ușoară, mai întâi începeți prin a sta drept. Apoi, așezați palmele în fața pieptului.

Pentru picioare, îndoiți genunchii spre exterior departe de corp și așezați tălpile picioarelor pe coapse, așa cum se arată mai sus. Țineți această mișcare timp de 30 de secunde. După 30 de secunde, treceți la celălalt picior și repetați aceeași mișcare.

2. Câine cu fața în jos

Sursa: Yoga International

În această poziție corpul are forma unui V inversat, unde capul este orientat în jos. Mai întâi, începeți prin a vă apleca și puneți ambele mâini pe covoraș. Apoi, această poziție a palmei ar trebui să fie mai înainte decât umărul.

Lângă poziția picioarelor, așezați genunchii pe covoraș îndoiți. Apoi, ridică-ți genunchii de covoraș până când picioarele tale sunt drepte de la un capăt la altul. Puteți vedea un exemplu de mișcare așa cum se arată mai sus.

Asigurați-vă că poziția corpului este dreaptă, nu îndoită atunci când faceți această poziție. Menține această poziție în timp ce faci 5-10 respirații adânci.

3. Pisica-vaca

Pisica-vaca este una dintre cele mai importante mișcări atunci când începeți yoga, mai ales pentru cei dintre voi care aveți probleme cu dureri de spate. Efectuarea regulată a acestei mișcări oferă o întindere bună pentru sănătatea coloanei vertebrale.

Puteți vedea mișcarea ca în imaginea de mai sus. Puneți palmele și genunchii pe covoraș, apoi întindeți-vă coloana vertebrală îndoind și îndreptând corpul. Simțiți încet că coloana vertebrală ar trebui să rămână întotdeauna dreaptă.

4. Poza de munte

Sursa: Yoga Journal

Poza de munte este una dintre cele mai simple mișcări de yoga. Stai nemișcat cu pieptul deschis și mâinile lângă tine. Această mișcare este, de asemenea, folosită pentru a vă analiza postura, dacă postura dumneavoastră este corectă. Nu aveți umerii înclinați în lateral sau sunteți prea îndoit.

Puteți începe să faceți această mișcare stând drept. Apoi simți-ți spatele foarte drept. Poziția mâinilor pe partea laterală a corpului cu brațele deschise.

5. Poziția copilului mișcare yoga

Aceasta este una dintre cele mai relaxante mișcări de relaxare după ce ați făcut alte mișcări de yoga. Ori de câte ori te simți copleșit sau obosit, relaxează-te cu poza copilului acest. Din poză câine cu fața în jos ce ai făcut mai devreme, coboară fesele în jos, sprijinindu-ți genunchii și spatele picioarelor pe saltea.

De asemenea, coboară umerii pe podea cu capul îndreptat spre podea. Întindeți-vă brațele înainte cât mai mult posibil.