Mulți oameni consideră a sta până târziu ca un lucru firesc sau chiar un lucru obligatoriu. Fie că este din cauza orelor suplimentare pentru a finaliza un proiect de birou, pentru a viziona un meci de fotbal sau pentru a studia pe un sistem de viteză aseară înainte de un examen important la școală. Cu toate acestea, trebuie să fii mai atent la diferitele efecte ale stării până târziu asupra sănătății tale în viitor.
De ce avem nevoie de somn?
Somnul este inclus ca o activitate care are o multitudine de beneficii. Când dormi, creierul va elibera hormoni și compuși care ajută procesele metabolice din organism. Începând de la restabilirea apetitului, întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea memoriei, îmbunătățirea stării de spirit, îmbunătățirea fitnessului, până la creșterea energiei și concentrarea pe activități a doua zi.
Dormirea suficientă vă poate ajuta chiar să gestionați stresul și simptomele tulburărilor psihice, cum ar fi tulburările de anxietate și depresia.
Durata ideală de somn pentru adulți și vârstnici este de aproximativ șapte până la opt ore. Între timp, copiii și adolescenții au nevoie de timp mai lung de somn (aproximativ 8-12 ore, în funcție de vârstă)
Efectul stării până târziu asupra sănătății, în timp, poate scurta viața
Efectele stării până târziu asupra sănătății corpului au fost dovedite de multe studii științifice. Obiceiul de a sta până târziu este raportat că crește riscul unui număr de probleme grave de sănătate, de la hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă, obezitate, apnee în somn, până la moarte prematură.
Acest lucru este dovedit de cercetătorii din Anglia și Italia care au analizat obiceiurile de somn ale a 1,3 milioane de oameni, colectate din 16 studii separate. Descoperirile sale au arătat că persoanele care dormeau mai puțin de șase ore în fiecare noapte aveau cu 12% mai multe șanse de a muri prematur. Ei au descoperit, de asemenea, că persoanele care își reduc somnul de la șapte ore la cinci ore sau mai puțin aveau un risc de 1,7 ori mai mare de a muri mai devreme. Ce a cauzat-o?
O serie de studii au descoperit că somnul mai puțin de 5 ore pe noapte poate provoca constricția vaselor de sânge care, la rândul său, poate crește tensiunea arterială. În plus, lipsa somnului poate declanșa și deficitul de magneziu, care poate provoca întărirea pereților arterelor (ateroscleroză). Ateroscleroza poate crește riscul de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și alte probleme cardiace.
În plus, efectul de a sta până târziu se observă și în creșterea nivelului de zahăr din sânge din organism. Lipsa somnului poate face ca organismul să devină rezistent la insulină și să crească cortizolul, hormonul stresului, astfel încât organismul să nu poată absorbi zahărul rămas în sânge. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește. Această condiție poate declanșa diabetul.
Efectul de a sta treaz prea des poate crește, de asemenea, eliberarea de grelină, hormonul foamei, care poate crește apetitul. Nu e de mirare că lipsa somnului pentru o perioadă lungă de timp poate face grăsime corporală, ceea ce poate declanșa obezitatea în viitor. Obezitatea, hipertensiunea și diabetul vor avea cu siguranță un impact foarte rău asupra sănătății dumneavoastră. Mai ales dacă se întâmplă în același timp.
Pe lângă riscul de îmbolnăvire, lipsa somnului vă poate reduce, de asemenea, concentrarea și vigilența. Acest lucru poate fi foarte periculos dacă conduceți un vehicul. Pericolele conducerii în timpul somnului pot fi chiar comparate cu conducerea în stare de ebrietate. Conducerea în timp ce este somnolent după doar 3 ore de somn crește riscul unui accident motor de peste patru ori.
Sfaturi pentru a dormi mai bine
Pentru a nu te obișnui să dormi până târziu și să te confrunți cu efectele stării până târziu în viitor, încearcă să aplici câteva dintre aceste sfaturi simple:
- Setează o alarmă pentru ora de culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend. Dacă trebuie să te trezești la 6 dimineața, asigură-te că te culci până la ora 23:00 pentru a dormi 8 ore pe noapte.
- Evitați activitatea fizică intensă înainte de a merge la culcare. Daca vrei sa faci miscare inainte de culcare, fa-o cu cel putin 2-3 ore inainte de culcare.
- Evitați cofeina, țigările și alcoolul la culcare.
- Nu dormi după ora 15.00. Timpul de somn care este prea târziu vă va face de fapt proaspăt noaptea.
- Încercați să faceți lucruri care să vă calmeze și să vă relaxați înainte de a merge la culcare. De exemplu, ascultând un cântec, citind o carte, făcând o baie caldă sau alte activități care vă fac mai relaxat.
- Faceți atmosfera din dormitor confortabilă, liniștită, întunecată și rece. Evitați lucrurile care pot interfera cu somnul, cum ar fi televizoarele și gadgeturile.
- Dacă ați stat întins în pat timp de 20 de minute și tot nu puteți dormi, încercați să vă treziți o vreme și să faceți alte activități pentru a nu vă simți stresat. Anxietatea și grijile legate de faptul că nu poți dormi te pot face de fapt mai împrospătat și din ce în ce mai incapabil să dormi.
