Plămânii sănătoși fac organismul să aibă capacitatea de a stoca cantități mari de aer. Cu o capacitate mare de stocare a aerului, corpul nu obosește sau obosește ușor complet obosit. Din păcate, pe măsură ce îmbătrânești, capacitatea pulmonară va scădea, ca să nu mai vorbim dacă ai o boală respiratorie, cum ar fi astmul sau BPOC. De aceea trebuie să exersați în mod regulat câteva tehnici de respirație pentru a menține și crește capacitatea pulmonară.
Exerciții de respirație pentru plămâni
Persoanele care au probleme cu plămânii sunt expuse riscului de scădere a funcției pulmonare. Mai mulți factori care pot face ca o persoană să experimenteze funcția pulmonară scăzută includ:
- fum
- astm
- cancer de plamani
- BPOC
- emfizem
Cu funcția pulmonară redusă, acest lucru poate duce la o serie de probleme respiratorii.
Din fericire, cu exerciții de respirație adecvate, funcția pulmonară se poate îmbunătăți, iar organismul poate stoca mai mult oxigenul de care are nevoie. Cum arată exercițiile de respirație? Haide, vezi recenziile de mai jos.
1. Exerciții de respirație diafragmatică
Acest exercițiu de respirație implică diafragma și abdomenul. Se spune că această tehnică vă ajută să vă ușurați eforturile atunci când inhalați.
În această respirație, aerul care intră va face stomacul să se umple complet, astfel încât să se extindă, în timp ce pieptul nu se mișcă prea mult. Faceți acest exercițiu cel puțin 5 minute pe zi.
Iată pașii pentru această tehnică de respirație:
- Stai pe spate și relaxează-te.
- Pune o mână pe burtă și cealaltă pe piept.
- Inspiră pe nas timp de două secunde, simțind că aerul se mișcă pentru a-ți umple stomacul. Simte-ți burtica devenind mai plină și mai mare. Stomacul ar trebui să se miște mai mult decât pieptul.
- Expiră timp de două secunde prin buzele ușor întredeschise în timp ce simți că stomacul se contractă.
- Repetați de 10 ori. Păstrați umerii relaxați pe tot parcursul repetiției și mențineți spatele drept în timpul acestui exercițiu de respirație diafragmatică.
2. Exercițiu buzele strânse respirând
Raportând de pe pagina Fundației BPOC, această tehnică de respirație este foarte recomandată celor dintre voi care suferiți de boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC). Sunteți antrenat să reduceți numărul de respirații pe care le luați și să vă mențineți căile respiratorii deschise mai mult timp.
Pentru a o practica, pur și simplu inspirați pe nas și expirați pe gură cât de mult puteți cu buzele strânse.
Iată cum să faci exerciții de respirație cu tehnica buzele strânse respirând:
- Inspirați încet pe nas, asigurându-vă că buzele sunt închise.
- Expirați încet prin buzele strânse sau prin deschideri foarte mici. Expirați cât mai încet posibil, mai mult decât atunci când inspirați.
- Repeta din nou. O poți face în picioare sau așezat.
3. Exercițiu întinderea coastelor
Această tehnică de exerciții de respirație este destul de ușor de realizat. Cheia acestui exercițiu este să păstrați cât mai mult aer în plămâni timp de 10-25 de secunde.
Această tehnică poate ajuta la creșterea capacității pulmonare dacă exersați în mod regulat cel puțin o dată pe zi. Pentru rezultate mai eficiente, acest exercițiu de respirație trebuie făcut de trei ori pe zi. Puteți rula exercițiul timp de 2-5 minute în fiecare sesiune.
Iată pașii pentru exercițiile de respirație cu metoda: întinderea coastelor:
- Stați drept și corpul drept.
- Expirați tot oxigenul din plămâni.
- Inspirați încet, umplându-vă plămânii cu cât mai mult aer posibil.
- Țineți-vă respirația timp de 10-15 secunde.
- Dacă nu vă puteți ține respirația atât de mult, mai întâi țineți-o timp de 6 sau 7 secunde. Crește treptat până te obișnuiești să-ți ții respirația timp de 10-15 secunde.
- După 10-15 secunde, expirați din nou până când tot oxigenul din plămâni este eliminat.
4. Exercițiu respirație numerotată
Acest exercițiu de respirație poate fi util pentru oricine dorește să mărească capacitatea pulmonară. Cu această tehnică de exerciții de respirație trebuie să faci calculul de până la 8 ori fără a te opri.
Cum să faci tehnica de respirație respirație numerotată, este:
- Stai drept cu ochii închiși, apoi respiră adânc.
- În timp ce inspirați, imaginați-vă numărul 1.
- Țineți-vă respirația câteva secunde, apoi expirați.
- Inspirați din nou în timp ce vă imaginați numărul 2.
- Ține-ți din nou respirația timp de 3 secunde, apoi expiră.
- Inspirați din nou în timp ce vă imaginați numărul 3.
- Continuați până vă imaginați numărul 8.
5. Antrenamentul de forță pulmonară Pranayama
Această tehnică de exercițiu de respirație se face în timp ce stați, folosind alternativ nările drepte și stângi.
Modul de a face acest exercițiu de forță pulmonară pranayama este, de asemenea, destul de ușor:
- Stați cu picioarele încrucișate, cu spatele drept.
- Închideți nara stângă cu degetul.
- Respirați adânc și încet cu nara dreaptă deschisă.
- Când ați inspirat maxim, închideți nara dreaptă și deschideți nara stângă în același timp pentru a expira încet.
- Expiră din nara stângă la maxim.
- Inspirați din nou prin nara stângă.
- Apoi, închideți din nou nara stângă și expirați prin nara dreaptă. Scoate-l încet.
- Faceți-o continuu alternativ de până la 10 ori.
6. Practica respiratiei cu meditatie
Meditația este cunoscută a fi eficientă în relaxarea minții. Cu toate acestea, știați că meditația poate ajuta și la îmbunătățirea respirației? Există două tipuri de meditație, și anume meditația cu un punct de focalizare și meditația cu două puncte de focalizare
Meditație cu un singur punct focal
Pentru cele mai bune rezultate, faceți această meditație într-un loc sigur și liniștit. Concentrați-vă doar pe respirație timp de 15-20 de minute.
În timp ce respiri, rostește cuvinte precum „pace”, „dragoste” sau „speranță” pentru a sugera să-ți calmezi mintea. După ce faci această meditație, vei observa beneficiile imediate ale tehnicii de respirație și liniștea ta sufletească.
Meditație cu două puncte focale
Această meditație este o practică de meditație care se concentrează asupra respirației și minții în același timp. Persoanele care au dificultăți de respirație sunt foarte susceptibile la stres, astfel încât mintea devine neliniștită. Acest tip de meditație poate fi o soluție pentru a ajuta la calmarea minții și la calmarea emoțiilor. Meditația poate fi făcută stând relaxat sau la marginea activităților zilnice.
