Ai făcut vreodată o dietă sănătoasă în funcție de forma corpului tău? De fapt, există mai multe metode de dietă care se adaptează formei corpului, dintre care una este dieta endomorf .
Ce este dieta endomorf?
Citat de la Academia Națională de Medicină Sportivă, un nutriționist pe nume William H. Sheldon a introdus conceptul de tip de corp sau somatotip în anii 1940.
Pe baza conceptului somatotip În conformitate cu aceasta, tipul de corp uman este format din trei tipuri, și anume: ectomorf , mezomorf , și endomorf .
- Ectomorf adică corp înalt și slab, cu puțină grăsime și mușchi. Persoanele cu acest tip de corp tind să le fie greu să se îngrașească.
- Mezomorf corpul tinde să fie atletic, solid și puternic. Persoanele cu acest tip de corp pot câștiga și slăbi cu ușurință.
- Endomorf adică un corp care are multă grăsime corporală, dar mai puțină mușchi. Persoanele cu acest tip de corp se îngrașă mai ușor.
Cineva care are un tip de corp endomorf va avea, în general, și umeri mici, oase medii sau mari, un corp rotund și picioare scurte.
Endomorf are, de asemenea, un corp în formă de para, deoarece grăsimea tinde să se acumuleze mai mult în șolduri, coapse și abdomenul inferior.
Un procent ridicat de grăsime corporală poate crește riscul apariției unui număr de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, bolile de inimă, cancerul și alte boli.
Puteți aplica o dietă endomorf cuplat cu aplicarea altor stiluri de viață sănătoase pentru a evita riscul bolii.
Ghid de dietă pentru organism endomorf
Dacă ai un tip de corp endomorf Cu toate acestea, schimbarea aportului și a dietei nu este suficientă pentru a pierde și a menține o greutate corporală ideală.
De asemenea, trebuie să luați în considerare un plan de exerciții fizice și modificări ale stilului de viață sănătos în dieta dvs endomorf pentru a obține rezultate optime.
Aportul alimentar și tabu
Oameni cu trupuri endomorf tind să aibă un metabolism mai lent. Ca urmare, organismul nu arde rapid caloriile, iar excesul va fi stocat sub formă de grăsime.
Prin urmare, o dietă sănătoasă pentru organism endomorf este un aport mai mare de grăsimi și proteine și mai puțin carbohidrați.
Potrivit Consiliului American pentru Exerciții, dieta paleo este cea mai potrivită pentru: endomorf pentru că fiecare masă conține proteine și câteva grăsimi sănătoase.
Dieta paleo este un plan de dietă bazat pe alimente care sunt similare cu obiceiurile strămoșilor strămoși. Această dietă este adesea numită și dieta umană antică. dieta omului cavernelor ).
În general, dieta pentru tipul de corp endomorf aceasta include consumul de alimente proaspete, inclusiv:
- fructe,
- legume,
- nuci sau semințe,
- carne slabă și ouă,
- pește bogat în acizi grași omega-3 și
- uleiuri din fructe și nuci, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de nucă.
Între timp, unele tipuri de alimente pe care ar trebui să le evitați sau să le limitați consumul includ:
- produse alimentare procesate,
- cereale, cum ar fi grâul, ovăzul și orz,
- leguminoase, cum ar fi linte, arahide și mazăre,
- lapte și produse lactate,
- zahăr și sare, precum și
- cartof.
Merg la dietă endomorf ca mai sus urmărește să maximizeze distribuția macronutrienților care sunt aproape de 30% carbohidrați, 35% proteine și 35% grăsimi.
În plus, puteți ajusta și porția de masă pentru a preveni excesul de calorii.
Mâncatul cu 200 până la 500 de calorii mai puțin decât de obicei te poate ajuta să slăbești.
Recomandări sportive
Endomorf de obicei, va avea dificultăți să piardă grăsimea corporală doar prin schimbarea dietei, așa că aveți nevoie de un plan de exerciții adecvat.
Un program de exerciții care include antrenament cardio și forță vă va ajuta să ardeți calorii, să vă dezvoltați masa musculară și să vă creșteți metabolismul.
Antrenamentul cardio se concentrează pe activități care necesită mișcare zilnică și arde calorii. Faceți 30 până la 60 de minute de exerciții de intensitate moderată de două până la trei ori pe săptămână.
Între timp, antrenamentul de forță sau rezistență are ca scop construirea și menținerea masei musculare slabe, crescând în același timp metabolismul.
Trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor care utilizează forța musculară mare, cum ar fi picioarele, spatele și brațele. Alege, de asemenea, exerciții compuse care lucrează mai multe grupe musculare în același timp.
Lucruri pe care trebuie să le iei în considerare
Urmând o dietă endomorf prin ajustarea dietei și exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți excesul de grăsime corporală care este dăunătoare sănătății.
Unii oameni pot fi prea extremi atunci când vine vorba de ajustarea aportului alimentar.
Au tendința de a limita sever carbohidrații pentru a pierde rapid în greutate. De fapt, limitarea carbohidraților care sunt o sursă de energie va face organismul să devină ușor lent și obosit în timpul activităților.
Este o idee bună să alegeți aportul potrivit de carbohidrați, în special carbohidrați complecși din surse alimentare, cum ar fi fructele, legumele, tuberculii, nucile și semințele.
În plus, ar trebui să evitați sau să limitați consumul de carbohidrați simpli, cum ar fi orezul alb, pâinea, prăjiturile și pastele care sunt bogate în zahăr și calorii.
Alți factori care pot afecta dieta endomorf este un stil de viață sedentar sau o mișcare leneșă. Ei bine, suficientă odihnă și exerciții fizice regulate pot rezolva în general această problemă.
Dacă aveți întrebări suplimentare, consultați medicul sau nutriționistul pentru a determina dieta și activitatea corespunzătoare.
