Cu siguranță nu este ușor să trăiești cu o fobie. Nu contează să vezi sau să atingi obiectul de temut, să-ți imaginezi sau doar auzirea numelui obiectului temut te poate face să fii anxios și speriat. În cele din urmă, persoana care are fobia va continua să evite obiectul de temut, fără să-și dea seama că evitarea nu va face decât să facă fobia mai înspăimântătoare și mai înfricoșătoare în mintea lui.
Prin urmare, este mai bine dacă persoana cu fobie găsește o modalitate de a-și depăși frica de anumite obiecte sau situații; mai ales dacă obiectul de temut este un obiect sau o situație care va fi întâlnită în fiecare zi, de exemplu orez, fructe sau legume, mulțimi și altele. Atunci, există vreo modalitate de a depăși fobia? Bineînțeles că există. Iată câteva sfaturi care pot fi făcute pentru a depăși fobiile.
1. Ia-ți fobia încet
A evita lucrul de care se teme este un lucru firesc. Cu toate acestea, pentru a depăși o fobie, trebuie să înveți să faci față ei. Expunerea este una dintre cele mai eficiente moduri de a-ți depăși temerile. În timpul procesului de expunere, vei învăța să scapi de anxietatea și frica de fobia ta.
Dacă o faci iar și iar, atunci te va face să realizezi că frica la care te-ai gândit nu se va întâmpla. Te vei simți mai încrezător și mai în control, până când fobia ta începe să-și piardă din putere. Cu cât te expui mai mult la lucrul de care te temi, cu atât te vei obișnui mai mult cu el și te vei acomoda cu el.
De exemplu, ai o fobie de a zbura cu avionul. Pentru a face față acestui lucru, încercați să alegeți zborul cu cel mai scurt timp de călătorie din orașul dvs. Cereți-vă familia sau prietenii să vă însoțească. Alegeți și compania aeriană în care aveți cea mai mare încredere. Abia atunci poți încerca încet zboruri care durează mai mult, de exemplu două ore.
Sfaturile pentru a trata fobiile sunt următoarele:
- Faceți o listă cu obiecte sau situații înspăimântătoare care au legătură cu fobia dvs.
- Începeți cu o expunere pe care o puteți gestiona (din lista pe care ați creat-o). De exemplu, dacă aveți o fobie de durian, puteți începe prin a vă controla atunci când auziți menționând durianul. Dacă te simți mai bine când îl auzi, te poți antrena să te uiți la poza durianului, apoi să te uiți direct la durian, să-l ții, să-l mirosi și așa mai departe. Această expunere treptată vă va ajuta să controlați teama care vine odată cu fobia de durian.
2. Învață tehnici de relaxare
A învăța să depășești o fobie nu este ușor. Expunerea simplă, cum ar fi o fotografie a unui obiect de care vă este frică, uneori, vă poate face inima să bată, respirația să vă atingă din urmă. Dacă începi să te simți copleșit atunci când te confrunți cu fobia, fă imediat un pas înapoi și folosește tehnici de relaxare pentru a te calma. Pentru că, învățând să te calmezi, poți deveni mai încrezător în capacitatea ta de a gestiona senzațiile incomode și de a-ți face față fricilor.
Sfaturi de relaxare pe care le puteți face:
- Stai sau stai confortabil cu spatele drept. Pune o mână pe piept și cealaltă pe burtă.
- Inspirați încet pe nas, numărând până la patru. Mâna de pe stomac ar trebui să urce. Mâna de pe piept ar trebui să se miște foarte puțin.
- Ține-ți respirația până la numărarea până la șapte.
- Expiră prin gură numărând până la opt, împingând cât mai mult aer afară în timp ce expiri. Mâna de pe stomac ar trebui să se miște pe măsură ce expirați, dar cealaltă mână ar trebui să se miște foarte puțin.
- Inspiră din nou, repetă acest ciclu până te simți relaxat și concentrat.
Practicați această tehnică de respirație profundă timp de cinci minute de două ori pe zi. Odată ce te simți confortabil cu această tehnică, poți începe să o folosești atunci când te confrunți cu fobia ta.
3. Provocați-vă gândurile negative
Când ai o fobie, ai tendința să supraestimezi cât de rău ar fi dacă te-ai confrunta cu o situație de care te-ai temut. În același timp, îți subestimezi capacitatea de a depăși fobia. Prin urmare, modalitatea de a o depăși este să-ți provoci gândurile negative.
Lucrul de care te temi s-a întâmplat cu adevărat? O anumită situație sau obiect ți-ar aduce rău? Și așa mai departe cu alte întrebări legate de gândurile tale negative.
Dacă răspunsul este „nu” sau „nu neapărat”, atunci trebuie să vă răzgândiți cu „voi fi bine” sau un alt gând pozitiv. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți frica și anxietatea în timp ce vă confruntați cu fobia.
